👇 ABS FIREWORKOUT 👇
🔥ĆWICZENIE 1 – początkujące Królowe wykonują 3 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 15 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 2 – początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 3 – początkujące Królowe wykonują 3 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 15 powtórzeń.
🔥 ĆWICZENIE 4 – to ćwiczenie wykonujemy na czas. Początkujące Królowe 👑 wykonują 3 serie po 30 sekund, a zaawansowane 👑 5 serii po 45 sekund.
🔥ĆWICZENIE 5 #CHALLANGE – wykonaj tylko 2 serie: pierwszą na 10 powtórzeń, a drugą na maksymalną ilość powtórzeń jaką jesteś w stanie wykonać.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 40 sekund, a dla zaawansowanych 25 sekund.
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Jeśli nie wiesz, jak trenować, to domowy program treningowy znajdziesz w 👉 e-book Body Shaper
Jedyny sprzęt, jakiego potrzebujesz, to gumy 👉MINI+MAXI
Przyda Ci się też 👉 wygodna mata do ćwiczeń, to tyle!
Body Shaper to tylko 3️ treningi w tygodniu, które trwają od 30 do 55 minut. Co ważne, nagrane są całe treningi. Będziesz mogła trenować równocześnie ze mną, ale bez gonienia, skakania i tupania. Będziesz mogła też trenować sama, Ty decydujesz!
Pamiętaj, że najlepsze… i najszybsze efekty (pierwsze po około 7 – 10 dniach) zobaczysz, łącząc domowy program treningowy BODY SHAPER z dedykowaną do niego dietą „MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT”, która zawiera odpowiedni dobór kaloryczności oraz etap stabilizacji wagi.
Wybierając e-book Body Shaper i trenując według zaleceń w nim zawartych, zyskasz:
👉 wysmuklenie sylwetki, w tym brzucha i nóg
👉 uniesienie i zaokrąglenie pośladków
👉 wzmocnienie pleców, co zredukuje garbienie się i bóle pleców
👉 poprawę jędrności ciała
👉 sylwetkę lepszą niż kiedykolwiek oraz większą pewność siebie
Poza tym e-book Body Shaper zagwarantuje Ci:
👉 komfort – będę z Tobą podczas całego treningu, co pomoże Ci poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia,
doda sił i wsparcia, które bez wątpienia poczujesz od pierwszego razu
👉 spokój – bo mając ten program, wiesz, co masz robić, by osiągnąć sylwetkę Twoich marzeń
👉 pewność – bo wiesz, że gdy będziesz konsekwentna osiągniesz super efekty, tak jak inne moje klientki
👉 oszczędność – czasu i pieniędzy na dojazdy na siłownie i usługi trenera personalnego
👉 odpowiednią rozgrzewkę i dobre przygotowanie do treningu
👉 masę wiedzy – w e-booku znajdziesz vademecum
(10 najczęściej popełnianych błędów treningowych oraz 10 faktów,
które MUSISZ znać, by poprawić sylwetkę), 25 pytań i odpowiedzi związanych z treningami
Przeczytaj także 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉gumy treningowe.
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
4 komentarze
Ogień💥💥💥💥💥😁
Czy przed każdym treningiem, który Pani udostępnia należy zrobić solidną rozgrzewkę czy nie ma takiej potrzeby? 🙂
Korzystam tylko i wyłącznie z Pani filmików 3-4 razy w tygodniu bo najbardziej mi przypasowały ze wszystkich jakie istnieją w internecie🥰
https://www.youtube.com/watch?v=8cLTCSQNJ0k
Odpowiedź odnośnie pytania Pani Karoliny.
(osobiście dodaje jeszcze aktywacje stawów kolanowych, ze względu na problemy z nimi ale poza tym baaardzo polecam <3)
O jaaa dziękuję za ten filmik bo właśnie nie znoszę skakania czy tupania 😅