Czy naprawdę 3 max 4 treningi w tygodniu z gumami @krolowa_wlasnej_bajki.official wystarczają❓
Zdecydowanie tak!! Więcej nie znaczy lepiej, pamiętaj o tym, a regeneracja jest tak samo ważna jak trening.
TRENING NA DZIŚ 👇GLUTES HOME WORKOUT
Na filmie są 4 ćwiczenia na pośladki i tył nóg. Wykonaj je w podanej ilości serii i powtórzeń.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 50 sekund, a dla zaawansowanych 30 sekund.
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Jeśli nie wiesz, jak trenować, to domowy program treningowy znajdziesz w 👉 e-book Body Shaper
Jedyny sprzęt, jakiego potrzebujesz, to gumy 👉MINI+MAXI
Przyda Ci się też 👉 wygodna mata do ćwiczeń, to tyle!
Body Shaper to tylko 3️ treningi w tygodniu, które trwają od 30 do 55 minut. Co ważne, nagrane są całe treningi. Będziesz mogła trenować równocześnie ze mną, ale bez gonienia, skakania i tupania. Będziesz mogła też trenować sama, Ty decydujesz!
Pamiętaj, że najlepsze… i najszybsze efekty (pierwsze po około 7 – 10 dniach) zobaczysz, łącząc domowy program treningowy BODY SHAPER z dedykowaną do niego dietą „MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT”, która zawiera odpowiedni dobór kaloryczności oraz etap stabilizacji wagi.
Wybierając e-book Body Shaper i trenując według zaleceń w nim zawartych, zyskasz:
👉 wysmuklenie sylwetki, w tym brzucha i nóg
👉 uniesienie i zaokrąglenie pośladków
👉 wzmocnienie pleców, co zredukuje garbienie się i bóle pleców
👉 poprawę jędrności ciała
👉 sylwetkę lepszą niż kiedykolwiek oraz większą pewność siebie
Poza tym e-book Body Shaper zagwarantuje Ci:
👉 komfort – będę z Tobą podczas całego treningu, co pomoże Ci poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia,
doda sił i wsparcia, które bez wątpienia poczujesz od pierwszego razu
👉 spokój – bo mając ten program, wiesz, co masz robić, by osiągnąć sylwetkę Twoich marzeń
👉 pewność – bo wiesz, że gdy będziesz konsekwentna osiągniesz super efekty, tak jak inne moje klientki
👉 oszczędność – czasu i pieniędzy na dojazdy na siłownie i usługi trenera personalnego
👉 odpowiednią rozgrzewkę i dobre przygotowanie do treningu
👉 masę wiedzy – w e-booku znajdziesz vademecum
(10 najczęściej popełnianych błędów treningowych oraz 10 faktów,
które MUSISZ znać, by poprawić sylwetkę), 25 pytań i odpowiedzi związanych z treningami
Przeczytaj także 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉gumy treningowe.
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
3 komentarze
Taki niewinny trening. Ostatnie ćwiczenie dobiło moje nogi. Powiem szczerze ze nie dałam rady zrobić 6 powtórzeń.
Trening wykonany do samego końca. Lubię gdy ćwiczenia są na ilość powtórzeń, a nie na czas, mogę się wtedy skupić na poprawnym ich wykonaniu, bez wpatrywania się w zegarek. Czasami mam tylko problem z doborem gum długich, bo nie jest w opisie do ćwiczeń zaznaczone czy użyć tych cieńszych czy grubszych. Muszę się Alu wpatrywać, których używasz, ale nie jestem pewna czy zawsze dobrze zgadnę.
Nawet jak ćwiczenia wykonujesz na czas to nie masz ich robić na jak największą ilość. Robisz swoim tempem i pracujesz mięśniami. Jeżeli chodzi o wybór gumy do ćwiczenia to nie masz używać tej co ja. Gume dobierasz do swojego poziomu siły. Możesz pierwszą serie zawsze zrobić mniejszą gumą niż pozostałe – rozgrzejesz w ten sposób mięsnie i stawy, oraz przygotujesz je do cięższej pracy.