Byłam pewna, że robię wszystko dobrze. Deficyt kaloryczny – był. Treningi – cztery w tygodniu. Słodycze – ograniczone do minimum. A obwód brzucha stał w miejscu, jakby drwił sobie z moich wysiłków.
Więc co robiłam w tej sytuacji? Cięłam kalorie mocniej i trenowałam więcej. Czyli jak się później okazało, pogłębiałam problem powielając błędny schemat.
Bo mój problem nie siedział w kuchni ani na treningowej macie. Mój problem zaczynał się codziennie, gdy kładłam się spać z głową pełną zadań, a mój organizm zamiast się regenerować, cały czas pracował na wysokich obrotach. Jeśli Ty też kładąc się, włączasz kołowrotek myśli i budzisz się między 2 a 3 w nocy, być może właśnie czytasz o sobie.
Kortyzol produkują nadnercza i w zdrowym rytmie jest on Twoim sprzymierzeńcem: rano jego naturalny szczyt pomaga wstać z łóżka, w ciągu dnia stopniowo opada, a wieczorem schodzi na tyle nisko, żeby organizm mógł przejść w tryb regeneracji.
Tak wygląda teoria. A teraz praktyka życia zestresowanej kobiety: praca, dom, dzieci, ciągła redukcja, scrollowanie i zasypianie z listą zadań w głowie. Rytm kortyzolu się odwraca – wieczorem, zamiast opadać, utrzymuje się wysoko.
Sprawdź, czy występują u Ciebie objawy z poniższej listy:
- wybudzanie się w nocy, najczęściej między 2 a 3,
- poranne zmęczenie mimo przespanych godzin,
- ratowanie się kawą przez cały dzień,
- wieczorne przebodźcowanie i problem z zaśnięciem,
- ochota na słodkie, szczególnie wieczorem,
- brzuch, który rośnie mimo diety.
Organizm w trybie ciągłego pobudzenia zachowuje się jak w czasie wysokiego zagrożenia: oszczędza energię, magazynuje zapasy i domaga się szybkiego paliwa. Dlatego kolejna restrykcyjna dieta często pogarsza sprawę – dokłada stres do stresu. O tym, dlaczego tłuszcz odkłada się wtedy akurat w pasie, pisałam osobno w tekście o brzuchu kortyzolowym.
Poranna kawa na pusty żołądek u zestresowanej kobiety to dolewanie benzyny do ognia – dokładasz pobudzenie do organizmu, który już pracuje na wysokich obrotach. U mnie dzień zaczyna się od szklanki ciepłej wody z elektrolitami i kilku minut tylko dla siebie.
Najtańszy „reset” rytmu dobowego, jaki istnieje: poranne światło dzienne. Popatrz w stronę słońca, a jeśli go nie ma – postój przy otwartym oknie. Pięć minut wystarczy, żeby dać organizmowi jasny sygnał: zaczął się dzień. To fundament, na którym opiera się i wieczorne zasypianie, i całodzienna energia. Ważne! Żadnego scrollowania, ani włączania radia ani telewizora w tle. Obudź się naturalnymi dźwiękami otoczenia i światłem.
Jeśli nie trenujesz rano, zjedz śniadanie 2-3 godziny po przebudzeniu. Białko i zdrowe tłuszcze zamiast słodkiego startu, po którym energia spada szybciej, niż wzrosła. Ja do śniadania dokładam probiotyk w formie płynnej. Nie bez powodu coraz głośniej o osi jelito-mózg: dobre samopoczucie zaczyna się w brzuchu.
Bez telefonu. Bez rozmowy. Bez planowania w głowie. Brzmi banalnie i właśnie dlatego prawie nikt tego nie robi. Sprawdź się: większość z nas nie wytrzymuje w ciszy nawet trzech minut. A to dokładnie te momenty pozwalają układowi nerwowemu zejść z najwyższego biegu. Moim zdaniem to trudniejsze niż trening. I bardzo ważne, by robić to codziennie, szczególnie gdy jesteś w ciągłym biegu.
W nocy masz się regenerować, nie trawić. Pełny żołądek przed snem to płytszy wypoczynek i cięższy poranek. Ostatni posiłek jedz 2-3 godziny przed położeniem się spać. To jeden z tych małych nawyków, które zrobiły mi największą różnicę w jakości snu.
Mój wieczór ma swój stały sygnał końca dnia: letni napar z rumianku i KWB No Stress 2.0. To płynny produkt powstający w wielotygodniowej fermentacji z udziałem żywych kultur bakterii, łączący ETAS®50 – opatentowany japoński ekstrakt ze szparaga lekarskiego – z postbiotycznym ekstraktem z wąkroty azjatyckiej i różeńca górskiego, roślin znanych z ajurwedy. Ten rytuał, który mówi mojemu ciału: zwalniamy.
Ostatni element układanki: 2 kapsułki KWB Sleep Harmony około pół godziny przed snem. W formule jest 10 składników, m.in. GABA, melisa, kozłek lekarski, męczennica, chmiel, ETAS®50 oraz melatonina – która przyczynia się do skrócenia czasu potrzebnego na zaśnięcie. Są tu też magnez i witamina B6, przyczyniające się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspierające prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, i cynk, który pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.
Jeśli myślisz teraz „za dużo tego” – zatrzymaj się. Nie musisz robić wszystkiego. Wybierz JEDEN krok z tej listy i powtarzaj go przez 7 dni, a już poczujesz różnicę. Potem dołóż kolejny.
Małe nawyki dają wielkie efekty. Zacznij od decyzji, a nie od odkladania siebie na później.
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. Jeśli problemy ze snem utrzymują się dłużej, skonsultuj się z lekarzem. Suplementy diety nie mogą zastąpić zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.
