Wydajesz pieniądze na suplementy, kosmetyki i kolejne „cudowne” rozwiązania. A tego jednego – najważniejszego i całkowicie darmowego sobie odmawiasz. Mowa o porannym świetle. I choć brzmi to banalnie, naturalne światło o poranku potrafi zrobić dla Twojego samopoczucia więcej niż niejedna kapsułka czy drogi krem.
Zastanów się – roślina bez słońca usycha. Zwierzę instynktownie szuka promieni i wygrzewa się w nich godzinami. A człowiek? Wmówił sobie, że wystarczy mu światło z monitora i żarówki LED.
Zamknęliśmy się w domach, biurach i centrach handlowych. Mówimy o sobie „nowocześni”, „cyfrowi”, mądrzejsi od poprzednich pokoleń. A tak naprawdę usychamy – tylko wolniej i mniej widocznie niż zapomniana roślina w pokoju obok. Twoje szczelne, plastikowe okno chroni Cię przed zimnem. Ale odcina Cię też od jedynego zegara, który mówi ciału: wstań, czas żyć.
BRAK NATURALNEGO ŚWIATŁA – OBJAWY, KTÓRYCH NIE WARTO IGNOROWAĆ
Rano z trudem otwierasz oczy, mimo że spałaś wystarczająco długo? Jesienią i zimą częściej odczuwasz spadek nastroju, po południu dopada Cię senność, a wieczorem – choć jesteś zmęczona – trudno Ci zasnąć? Jednym z czynników, które mogą wpływać na takie samopoczucie, jest zbyt mały kontakt z naturalnym światłem w pierwszej części dnia.
Poranne światło pomaga organizmowi rozpoznać, że rozpoczął się dzień, i wspiera prawidłowy rytm dobowy. Jeśli rano przebywasz głównie w ciemnym mieszkaniu, samochodzie lub pomieszczeniu oświetlonym wyłącznie sztucznym światłem, Twój organizm może potrzebować więcej czasu, aby przejść w tryb aktywności.
Do sygnałów, które mogą towarzyszyć niedostatecznej ekspozycji na naturalne światło, należą:
- trudność z porannym wstawaniem,
- senność mimo przespanej nocy,
- popołudniowy spadek energii,
- gorsze samopoczucie jesienią i zimą,
- problemy z koncentracją,
- trudność z zasypianiem mimo zmęczenia.
Naturalne światło to Twój wewnętrzny zegar biologiczny człowieka. To ono reguluje rytm dobowy – czyli to, kiedy czujesz się rozbudzona, a kiedy senna. Gdy rano wychodzisz na światło dzienne (nawet gdy jest pochmurno) albo choćby patrzysz przez okno przez 2-3 minuty, siatkówka oka odbiera sygnał świetlny. Ten sygnał uruchamia w mózgu produkcję serotoniny – neuroprzekaźnika nazywanego potocznie „hormonem dobrego nastroju”.
To właśnie dlatego spędzone w czterech ścianach dni tak łatwo odbierają energię i ochotę na cokolwiek. Ciało nie dostaje jasnego sygnału, że dzień się zaczął. A wieczorem, gdy zamiast wyciszenia świecimy sobie w oczy ekranem, ten sam wewnętrzny zegar rozregulowuje się i trudniej Ci zasnąć.
Najlepsze w tym wszystkim jest to, że nie musisz nic kupować ani nigdzie jechać. Wystarczy kilka prostych nawyków:
- Odsłoń zasłony od razu po przebudzeniu. Zrób to zanim sięgniesz po telefon – wpuść nowy dzień do swojego domu.
- Zjedz śniadanie przy oknie. Bez scrollowania. Tylko Ty, posiłek i naturalne światło.
- Wyjdź na dwór, nawet gdy niebo jest szare. Światło działa też przez chmury – pochmurny dzień na zewnątrz i tak jest wielokrotnie jaśniejszy niż Twój salon.
- Otwieraj okna i wpuszczaj naturalną jasność do środka, kiedy tylko możesz.
Sama tworzę suplementy i wiem o nich sporo. Dlatego mówię to z pełnym przekonaniem: żaden preparat nie zadziała w pełni, jeśli fundament masz rozregulowany. A światło, obok snu i ruchu, jest właśnie takim fundamentem. To pierwszy „suplement”, którego potrzebuje Twoje ciało, żeby rozkwitnąć, i jedyny, który dostajesz zupełnie za darmo.
Bez słońca nic nie rośnie. Bez słońca wszystko usycha. Ta zasada dotyczy Ciebie tak samo jak rośliny na parapecie.
Dopiero kiedy zbudujesz ten solidny fundament, warto pomyśleć o ewentualnym wsparciu – zobacz produkty KWB z kategorii stres, nastrój i sen.
Nie zmieniaj od jutra całego życia. Zrób jedną rzecz. Jutro rano, zanim weźmiesz telefon do ręki, podejdź do okna i odsłoń zasłony. Postój w tym świetle chwilę. Tyle. Bo małe nawyki budują wielkie efekty, a ten akurat nie kosztuje Cię nic poza minutą uwagi.
