Jak obliczyć zapotrzebowanie na białko? To bardzo częste pytanie. Nic dziwnego, ponieważ dwie osoby, które mają tę samą wagę, mogą mieć inne zapotrzebowanie na białko, ponieważ ich cel sylwetkowy czy aktywność będzie inna.
Żeby ułatwić Ci sprawę, przygotowaliśmy Kalkulator Białkowy, który szacuje Twoje orientacyjne dzienne zapotrzebowanie na białko.
Białko to fundament zdrowej diety, ale większość osób uważa, że jest ono odpowiedzialne wyłącznie za budowanie mięśni i regenerację. Nic bardziej mylnego. Białko, ma także inne funkcje:
- Wspiera sytość, więc pomaga ograniczać podjadanie.
- Pomaga utrzymać metabolizm, bo organizm zużywa więcej energii na jego trawienie.
- Wspiera hormony, skórę, włosy i paznokcie, bo jest podstawowym budulcem tkanek.
- Pomaga w utrzymaniu masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej.
- Wspiera odporność i regenerację organizmu
Dlatego jego odpowiednia podaż w diecie jest niezbędna dla dobrego samopoczucia i smukłej sylwetki!
- Wpisz swoją masę ciała.
- Wybierz poziom aktywności fizycznej – kieruj się przeciętnym tygodniem.
- Wybierz cel: utrzymanie, redukcja lub budowa masy mięśniowej.
- Kliknij „Oblicz zapotrzebowanie”.
- Odczytaj orientacyjne dzienne zapotrzebowanie na białko.
Źródła białka są bardzo zróżnicowane. Najlepszymi źródłami białka są ryby, mięso, jajka, owoce morza oraz białko serwatkowe. Dobrym źródłem białka jest także nabiał, ale zawiera on kazeinę. Jego spożywanie dla wielu osób ma więcej minusów niż plusów, dlatego warto na niego uważać. Odżywki białkowe to świetny sposób na urozmaicenie diety, gdy dość masz już jajecznicy na śniadanie i mięsa czy ryby, w co drugim posiłku. KWB Iso Whey to izolat białka serwatkowego, bez dodatku cukru, glutenu i kazeiny, który możesz używać do deserów, koktajli czy solo jako dodatek do posiłku. Występuje też w wersji naturalnej, bez słodzików i barwników, która nie zmienia smaku potraw i doskonale komponuje się z daniami wytrawnymi, np. zupami, sosami czy pastami kanapkowymi. Możesz także postawić na KWB Egg Protein, czyli pełnowartościowe białko jaj, bez laktozy i bez dodatku cukru, słodzone stewią, który możesz używać podobnie do KWB Iso Whey. A to nie wszystko! W naszym sklepie znajdziesz też KWB Protein Lemonade Kolagen, czyli proteinową lemoniadę z kolagenem, którą możesz pić w trakcie, po lub pomiędzy posiłkami. To idealny wybór na te dni, kiedy masz ochotę na lekkie posiłki, a białko chcesz dobić słodkim napojem. Przy tylu możliwościach, dbanie o podaż białka w diecie to czysta przyjemność!
- gdy zmieni się Twoja masa ciała,
- gdy zmieni się poziom aktywności fizycznej,
- gdy zmienisz cel, na przykład z redukcji na utrzymanie.
Kalkulator Białkowy przygotowaliśmy po to, aby prosto oszacować Twoje indywidualne zapotrzebowanie i ułatwić planowanie codziennych posiłków.
Wejdź na stronę, wpisz potrzebne informacje i sprawdź, ile białka potrzebujesz.
Kalkulator ma charakter edukacyjny i podaje orientacyjne wartości. W przypadku chorób, ciąży, karmienia piersią lub indywidualnych zaleceń medycznych należy stosować się do wskazań lekarza lub dietetyka.
