Jeśli do tej pory unikałaś tłuszczu jak ognia, bo „przecież od niego się tyje”, to czas spojrzeć na to inaczej. Dobrej jakości tłuszcze i ograniczenie przetworzonej żywności to prosty krok w stronę szczuplejszej sylwetki. Dlaczego? Bo tłuszcze nie tylko sycą, ale także zmniejszają apetyt i wspomagają redukowanie wody podskórnej. To nie tłuszcz jest problemem – to jego jakość i źródło. Pamiętaj też, że to nadmiar kalorii oraz przetworzona żywność z tłuszczami trans zaburzają metabolizm i prowadzą do przyrostu masy ciała, a nie tłuszcz sam w sobie.
Czy tłuszcze pogarszają cerę?
To mit. Zdrowe tłuszcze, szczególnie omega-3, wspierają zdrowie skóry, ponieważ redukują stany zapalne i opóźniają procesy starzenia. Zamiast eliminować tłuszcz, warto skupić się na jego jakości – Twoja cera Ci za to podziękuje!
Czy tłuszcze z jajek są szkodliwe?
Nie. To tłuszcze trans z przetworzonej żywności są szkodliwe. Tłuszcze z jajek, zwłaszcza tych od kur z wolnego wybiegu, są cennym wsparciem dla mózgu i gospodarki hormonalnej.
Czy warto jeść tłuszcze podczas menopauzy?
Tak! W okresie menopauzy odgrywają one kluczową rolę w diecie. Spożywanie odpowiedniej ich ilości oraz białka łagodzi objawy menopauzy, a także chroni przed utratą masy mięśniowej i osteoporozą.
Czy ograniczenie słodyczy i zwiększenie tłuszczów pogorszy nastrój?
Wręcz przeciwnie. Niedobór zdrowych tłuszczów, zwłaszcza omega-3, wiąże się z większym ryzykiem depresji, lęków i wahań nastroju. Błony komórkowe w mózgu potrzebują tłuszczu do produkcji neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. A słodycze? One tylko chwilowo podnoszą energię, po czym fundują spadki i „mgłę mózgową”.
Jakie tłuszcze są najlepsze dla kobiet?
-
Oliwa z oliwek – zawiera polifenole i jednonienasycone kwasy tłuszczowe.
-
Awokado – bogate w jednonienasycone tłuszcze, błonnik i potas.
-
Jaja z wolnego wybiegu – zawierają omega-3 i cenne składniki odżywcze.
-
Tłuste ryby – dostarczają omega-3 i białka. Jeśli jesz ryby rzadko – koniecznie suplementuj omega-3.
Nie bój się tłuszczu. To nie wróg, a sojusznik w drodze do lepszego samopoczucia, zdrowej skóry, stabilnego nastroju i smukłej sylwetki.
Zamień obawy na świadomość. Tłuszcz nie tuczy, on odżywia.
Przeczytaj także 👉 Czy odżywka białkowa pomoże Ci schudnąć?
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
