System treningowy METAMORFOZA 90
METAMORFOZA 90 JEST DLA CIEBIE, JEŚLI:
✅ Nie masz czasu na kilka godzin treningów w tygodniu
✅ Próbowałaś już wielu programów i nic nie działało długoterminowo
✅ Chcesz ćwiczyć w domu, bez siłowni i bez drogiego sprzętu
✅ Potrzebujesz systemu, który poprowadzi Cię za rękę – krok po kroku
✅ Masz dość skomplikowanych diet i planów, których nie da się utrzymać
✅ Chcesz wreszcie zobaczyć efekty i je utrzymać
TEN PROGRAM NIE JEST DLA CIEBIE, JEŚLI:
❌ Szukasz cudownej pigułki i efektów bez wysiłku
❌ Nie jesteś gotowa poświęcić nawet 5 minut dziennie
❌ Oczekujesz -20 kg w tydzień
Z czego składa się Metamorfoza 90 System dla zabieganych?
– 35 różnych treningów 5-minutowych
– 2 treningi 35-minutowe
– 2 treningi 45-minutowe
– wersja Metamorfozy dla początkujących i zaawansowanych
– minimum 5-letni dostęp do platformy z filmami.Dlaczego to działa:
5 minut to czas, który ma każda z nas – nawet w najbardziej szalony dzień. To próg tak niski, że nie masz wymówki. A gdy nawyk się w Tobie wyrobi, stopniowo dodajesz więcej.
Dłuższe treningi powtarzasz – i to celowo. Dzięki temu widzisz postępy, poprawiasz technikę i możesz zwiększać obciążenie. Metamorfoza nie dzieje się przez robienie 100 różnych ćwiczeń. Dzieje się przez opanowanie kilkunastu kluczowych.
Każde bardziej skomplikowane ćwiczenie ma pokazaną łatwiejszą wersję. Możesz zmienić poziom w trakcie programu. Trenujesz w swoim tempie – nie gonisz trenerki na ekranie.
– Konkretne nawyki do wprowadzenia w każdej fazie
– Jasne instrukcje dotyczące diety i aktywności fizycznej
– Wskazówki „dla ambitnych” – jeśli chcesz więcej
– Tabelki do odhaczania nawyków (każda faza).Dlaczego to działa:
92% osób porzuca postanowienia w pierwszych dwóch tygodniach. Główny powód? Próbują zmienić wszystko naraz.
Mój system działa inaczej. W każdej fazie skupiasz się na kilku konkretnych nawykach. Opanowujesz je, wchodzą w Twoją codzienność, dopiero wtedy dodajesz kolejne.
Po 90 dniach masz fundament, który zostanie z Tobą na lata – nie tylko na czas trwania programu.
– Instrukcja, co mierzyć i kiedy (waga, obwody, zdjęcia)
– Wyjaśnienie, dlaczego waga kłamie
– Tabela pomiarów do wydrukowania
– Jasne wytyczne, jak mierzyć się przy regularnym i nieregularnym cyklu oraz po menopauzie.Dlaczego to działa:
Waga to najgorszy sposób mierzenia postępów. Możesz schudnąć 3 cm w talii i nie stracić ani grama.
Pokażę Ci jak śledzić prawdziwą zmianę: zdjęcia, pomiary, samopoczucie, wygląd w ubraniach. Pełny obraz, nie tylko liczba na wadze.
Dzięki temu w trudny dzień, gdy motywacja spada, masz twarde dowody, że Twoja praca przynosi efekty.
– System nagród po każdej fazie
– Pomysły na nagrody (dla ciała, dla duszy, z bliskimi)
– Miejsce na wpisanie nagród w umowie ze sobą.Dlaczego to działa:
90 dni to długo. Zbyt długo, żeby utrzymać motywację na samej sile woli.
Dlatego dzielimy metamorfozę na etapy i każdy kończymy nagrodą. Nie chodzi o czekoladę po treningu. Chodzi o prawdziwe celebrowanie sukcesu.
Twój mózg potrzebuje pozytywnych wzmocnień. Potrzebuje momentów, gdy może powiedzieć „było warto”. Ten system mu to daje.
– Instrukcja nagrania filmu do siebie
– Gotowa umowa ze sobą do wydrukowania
– Wskazówki, kiedy i jak używać.Dlaczego to działa:
Przyjdzie dzień, gdy nie będziesz miała siły. Gdy wszystko w Tobie powie „odpuść”. To nieuniknione – każda z nas przez to przechodzi.
Różnica między kobietami, które kończą metamorfozę, a tymi, które odpuszczają? Jedne są przygotowane na kryzys, drugie nie.
Ty będziesz gotowa! Gdy kryzys przyjdzie – a przyjdzie – sięgasz po telefon i naciskasz play. To działa, bo to Ty mówisz do siebie, nie ja.
– gumy oporowe MINI oraz MAXI Bands
– obciążniki na kostki
– wygodna, odpowiednio długa mata
– hantle (dowolne)
66 komentarzy
Zgadzam się 100 procentach ze wszystkim co napisałaś. Bardzo długo zbierałam się do zakupu Twoich gum. Uważałam, że czemu mam płacić tyle pieniędzy skoro w sieciówkach mogę dostać cały zestaw za 20-30zł? I tak kupowałam jedne za drugimi, bo czas użytkowania przy nawet nie za częstych z nimi treningach to był miesiąc. Już nie wspominając frustracji, które powodowały wiecznie się zwijając i śmierdząc. Na to, że w końcu się zdecydowałam złożyło się kilka czynników- promocja, zniszczenie kolejnej gumy i to co przeważyło- znudzenie i wyczerpanie skakaniem na treningach. To była najlepsza decyzja jaką podjęłam. Przyjemność jaką teraz czerpie z treningu i komfort użytkowania są nie do opisania. Dziewczyny, które to czytacie i jeszcze macie jakieś wątpliwości, od siebie mogę powiedzieć: warto.
Pochłonęłam artykuł jesdnym tchem. Swietnie napisana i zrozumiale. Mam swoje ni od ciebir mam gumy 😊i je uwielbiam.
działamy 🙂
Jedno co mnie dobrego spotkało od czasu pandemi to Ty. Po zamknięciu klubów fitness szukałam treningów z gumami. Wiedziałam, że ta forma powinna mi się spodobać bo nieraz na zajęciach też ich użwaliśmy. Znalazłam wiele opcji ale Twoja spodobała mi się najbardziej…rozpisany trening na cały tydzień…wszystko jasno napisane…Do dzisiaj jestem z Tobą i Twoimi gumami i nie wyobrażam sobie innej formy aktywności. Gumy były ze mną nawet na urlopie …Dziękuję Ci Alu, że jesteś w moim domu z treningami 4 razy w tygodniu…i że ciągle Ci się chce tworzyć i nas wspierać.
to ja dziękuję za Twoje zaufanie!!
Alu i Ekipo, dziękuję, że jesteście <3
😉 Ps. Mam ogromną nadzieję że będziesz częstym gosciem na moim portalu
zdecydowanie! ebook bardzo zmienił moje spojrzenie na wszystko. na prawdę… Ala i jej pomysł to był mój ostatni bastion przed bretarianizmem :D… no. i ćwiczenia i potrawy – mega. zdecydowanie jestem zachwycona i polecam każdemu wahającemu się. buziaki
dziękuję za opinię <3
Czy dieta ułożona jest na bazie Twoich produktów?
Produkty możesz kupić gdzie tylko chcesz. Zakupy u mnie to nie jest obowiązek tylko oszczędność, czasu, pieniędzy i pewność że wybierasz coś wartościowego, a ie pozornie tańszy zamiennik z dyskontu o gorszym składzie.Każdy kupuje tam gdzie lubi 🙂
W czwartek dotarła przesylka z gumami 😄dzisiaj(wtorek)zaczęłam wreszcie….jestem zmęczona ale dumna z siebie .Zaczynam byc królowa wlasnej bajki i jestem pewna że zakonczy się happy endem.Dziękuję Alicjo😘
będę czekać fotki Twojej przemiany
Ja gumy kupiłam jakoś w wakacje, ćwiczyłam sporadycznie, potem reguralnie ale dieta była do bani więc i ćwiczenia znowu porzuciłam… Ostatni miesiąc nie było mnie za często ani na IG ani tutaj na portalu. Zamówiłam w końcu ebooka właśnie zaczynam czytać… Wierzę że mi się w końcu uda chociaż nie wyobrażam sobie życia bez nabiału. Mam gumy, mam ebooka, kupię jeszcze odżywkę i kilka rzeczy ze sklepu i startuję. Boję się bardzo bo mam słabą wolę, ale ufam Ali w 100% tyle razy z nią pisałam prywatnie i nigdy nie zostałam zignorowana. Jest szczerą cudowną kobietą więc wierzę jej i ufam w całości ❤
ufaj kochana, sama zobaczysz, ze było warto
Cześć! Dlaczego bez nabiału? 🙂
proszę przeczytać e-booka, tam jest odp
Nowy rok odcinam gruba krechą po tym artykule zaczynam działanie daje sobie rok na na swój cel.
trzymam kciuki z całych sił za Ciebie! Będę czekała na fotki przed i po, czyli dowody Twojej przemiany. Dla babeczek osiągających najlepsze efekty zawsze mam prezenty 🙂
Dzisiaj odebrałam gumy ,nie wytrzymałam i poćwiczylam trochę w pracy żeby zobaczyć co i jak. Te gumy są jak mała siłownia, wyciągasz je z małego czarnego woreczka ,który mieści się wszędzie . Myślę że z nimi dam radę dojść do mojego celu.
jestem pewna, że samą siebie zaskoczysz efektami <3
Czesc! Zlozylam tak ogromne zamowienie, ze az sama sie przerazilam, ale … ZACZYNAM ostatni raz! Jak sie z Toba Ala nie uda to juz odpuszcze na zawsze, bo mam dosc ciaglego bycia na diecie. NIe ukrywam ze wyzwaniem bylo spedzenie troche czasu i ulozenie sobie wszytskiego.. Tak wiec trzymajcie kciuki, napewno wroce z moimi odczuciami i mam nadzieje efektami ! 🙂
Czy Twój e-book zawiera informacje dotyczące odchudzania tylko z Twoimi produkatami,czy są diety ktore nie zawieraja Twoich suplementów?Zastanawiam się nad kupnem książki,ale nie wiem czy znajdę tam wskazówki jak jesc a nie tyc,ale niekoniecznie z suplementacja czy drogimi produktami.😉
E-book zawiera informację dotyczące diety, a nie dotyczące suplementacji. To czy Twoja dieta będzie się składać z tańszych czy droższych produktów zależy od Ciebie i od tego jakiej jakości produkty kupisz. Dieta jest oparta na przepisach które publikuje na moim blogu kulinarnym http://www.blog.alicjajanowicz.com 🙂
Hej. Kupiłam ebook i gdzies umknęła mi informacja o czasie do pobrania, , czy trzeba go po pobraniu zapisać, czy dostęp wygasa ?
napisz proszę na maila sklep@alicjajanowicz.com
Gumy i mata dotarły ekspresowo.Najwyzsza pora się ruszyc. Mam nadzieję że efekty będą 😊.
Trzymam kciuki za Ciebie <3
Witaj Alu, chcialam zamowic e-book, ale niestety w szczegolach platnosci nie ma w opcjach Wlk Brytanii? 🙁 chyba ze przeoczylam.
E-book przesyłany jest w formie elektronicznej. Jeżeli występuje problem z zamówieniem napisz na maila sklep@alicjajanowicz.com – znajdziemy rozwiązanie sytuacji 🙂
A jak wygląda sprawa diety u osób nie jedzących mięsa? Znajdę tam przepisy dla siebie?
Jak najbardziej znajdziesz 🙂
Jestem 4 miesiące po porodzie. Karmię, więc waga spada, ale mam inny problem. Chroniczne płaskodupie. Jak się zabrać za ten problem? Kompletnie nie znam się na poprawnym budowaniu masy, a chciałabym wreszcie mieć pupę 🙂
Budowanie masy mięśniowej u kobiet to spore wyzwanie. Trzy najważniejsze wskazówki:
– spożywaj więcej kalorii niż Twój organizm spala
– spożywaj dobrej jakości białko
– trenuj według planu który umieszczam w każdy poniedziałek na portalu
powodzenia 🙂
Dziękuję za odpowiedź, chociaż trochę boje się tej nadwyżki kalorycznej 🙂 jednak całe życie się odchudzałam.
Przekopałam chyba całą Twoją stronę i jestem pod wrażeniem. Przed zakupem gum i książki jednak kilka pytań, które kotłują mi się w głowie. Całkiem niedawno wykryto u mnie Hashi (wiem, skąd obniżony nastrój I problemy z wagą), ćwiczę od kilku dobrych lat – wymaga tego moja praca jak styl zycia- bez spektakularnych efektów. Mimo fajnych wyników siłowych, ciało zrobiło się grzmotowate i zwyczajnie wielkie, a do smuklosci daleko mu jak stąd do Pekinu. Co do diety – jest jak sinusoida, jednak konsekwentnie nie jem mięsa zwierzęcego od pięciu lat (proszę, nie wnikajmy czy ryba to zwierzę,nie to jest celem mojej wypowiedzi). Czy w Twojej diecie znajdę wariant bezmiesny (ale rybny I jajeczny) ? Czy Twoje ćwiczenia wykluczają dodatkowe – kardio i siłowe? Pomocy, bo wkrótce oszaleję.
Cześć Paulina. W e-booku znajdziesz mnóstwo przepisów bez mięsa, a każdy przepis gdzie występuje chuda czy wołowina można zmodyfikować wprowadzając w to miejsce chudą rybę. Jeżeli chodzi o treningi to jest to kwestia wytrenowania i aktualnego stanu zdrowia. Z tego co piszesz powinnaś zdecydowanie ograniczyć aktywność fizyczną.
Niezwykle motywujące i jak patrzę na te przemiany kobiet wow naprawdę💕. Ja mam odwieczny problem z regularnością i z powstrzymaniem się od jedzenia nawet powiedziałabym objadania się słodyczami. Może poproszę o jeszcze kilka cennych rad. Pozdrawiam.
Lato, wakacje, jeziorko praktycznie codziennie…
Aż tu nagle zachciało mi się ubrać zeszłoroczne, ulubione spodenki… Szok z niedowierzaniem… nie mogę przecisnąć ud i pośladków przez i tak krótkie nogawki. Czuje ze przytyłam ale nie spodziewałam się, ze aż tak. Dlatego zaczynam tym razem z Tobą Alicjo i Twoimi gumami (chodź za chwile moje) Pozdrawiam serdecznie
Życzę powodzenia i wytrwałości 🙂
Witam 🙂 czy jest możliwość wysyłki gum do Uk??
Ze względu na BREXIT niestety zrezygnowałam z wysyłek do UK 🙁
Witam,
czy można ćwiczyć z gumami mając rozejście mięśnia prostego brzucha oraz przepuklinę pępkową?
W takim przypadku gumy będą lepszą opcją niż trening z ciężarami na siłowni, ale przed rozpoczęciem treningów zalecam kontakt dobrym fizjoterapeutą i lekarzem specjalistą zajmującym się przepukliną pępkową.
Witam – nie doczytałam, albo przeoczyłam… czy Twoje treningi powinnam poprzedzić jakąś rozgrzewką ? Chcę podjąc nowe wyzwanie ale nie chciałabym źle wystartować i zrobić sobie „krzywdy” Pozdrawiam
Agnieszko 🙂 artykuł o rozgrzewce znajdziesz w dziale trening 🙂 Powodzenia 🙂
Dzień dobry. Czy karmiąc piersią dwumiesięczne dziecko mogę stosować Pani dietę?
Tak, ale nie powinnaś bardzo ograniczać kalorii.
Przekonała mnie Pani. Spróbuję. Od lat korzystam z gotowych treningów-ale wybieram te bez skakania bo po prostu nie lubię. Efekty są, ale nie do końca zadowalające. Gymy i rege drink już dotarły 🙂
Bardzo się cieszę 🙂 i trzymam za Ciebie kciuki!
Hej mam pytanie odnośnie diety z ebooka.Widzę, że w wielu przepisach jest avocado i kazeina(bo w odżywce)a ja nie mogę obu tych rzeczy w posiłku 😬czym je zastąpić?
Odżywka białkowa to białko serwatkowe które nie zawiera kazeiny. Awokado nie zastąpisz niczym ze względu na specyficzny rozkład makroskładników w tym produkcie.
Alicja przekonała mnie do swoich treningów i diety, wszystko bardzo przejrzyście wytlumaczone. Czekam na zielone światełko w postaci zgody lekarza, na zamówiony towar i zaczynam już niedługo, nie mogę się doczekać. Też chcę być Krolową Własnej Bajki 💪😁
Czy dla celiakia tez są przepisy w eBook?
W mojej diecie jest wiele przepisów bezglutenowych. Dieta z e-booka zawiera przepisy z mojego bloga kulinarnego http://www.blog.alicjajanowicz.com – zerknij i zdecyduj czy będzie dla Ciebie odpowiednia 🙂
W jako sposób mogę kupić gumy
Bardzo prosto 🙂 klikając w link poniżej i składając zamówienie na moim sklepie
https://www.sklep.alicjajanowicz.com/produkt/zestaw-kwb-bands-mini-maxi/
Hej😊, chciałabym się zapytać, czy ebook nadaję sie dla osoby która chce przytyć, żeby móc wyrzeźbic sylwetkę? Czy zawiera dietę oraz wskazówki jak w ogole zacząć, i nie zrobić sobie krzywdy ?
E-book zawiera dietę prowadzącą przez cała redukcję tkanki tłuszczowej + okres stabilizacji. Jest podana kaloryczność początkowa, ale całego procesu jak jeść żeby „przytyć” nie ma opisanego. Jednak na podstawie najbardziej kalorycznej diety z e-booka można spokojnie taki proces przeprowadzić.
W takim razie spróbuję z najbardziej kaloryczną dietą z e-booka, plus dołączę ćwiczenia z gumami. Mam nadzieję, że się uda. Dziękuje i pozdrawiam.😊
Powodzenia 🙂
A ja mam jeszcze takie pytanko
Jak skończę obydwie części dla początkujących to jaki trening powinnam wybrać i ile czasu ma on trwać? Bo te są dosyć krótkie zwyklo się mówić i tak się utarło ze po 30min dopiero spalamy tkankę tłuszczową.
Pozdrawiam
Tkanka tłuszczowa „spala się” niezależnie od treningu. To czy jej ubywa zależy od wielu czynników, a główny czynnik to deficyt kaloryczny, a nie długość treningu. Po skończeniu obu części wykonuj ten plan dla początkujących:
https://www.alicjajanowicz.com/aktualny-rozklad-jazdy-treningowej/
Od 4 lat dieta to jest już mój styl życia. Bez treningów już nie potrafię żyć. Do treningow namówiłam kilka dziewczyn. Spotykamy się i ćwiczymy. Podpowiadam co mają jeść. Ale często „grzeszą” 😁 Sama sobą pokazuję, że efekty są tylko trzeba tego chcieć bardziej niż jogurcik z marketu czy słodzone glutenowe ciastko do kawy. Powodzenia. Naprawdę warto jeść lepiej i być piękniejszą.
Bardzo bym chciała wymodelować i wysmuklić całe ciało, zwłaszcza nogi i brzuch. Mam wrażenie, że całe ciało a dnia na dzień robi się coraz bardziej galaretowate pomimo, że waga nie zmieniła się zbyt wiele (45 lat/55 kg/160 cm wzrostu). Zastanawiam się nad kupieniem zestawu gum maxi i mini, nie wiem od czego bezpiecznie zacząć. Nie wiem też czy to coś dla mnie, ponieważ największym problemem jest to, że mam endoprotezy stawów biodrowych i ograniczone zakresy ruchu (zakaz łamania kąta 90stopni, zakaz rotacji w stawach). Czy możesz mi pomóc i doradzić coś bezpiecznego z uwagi na implanty?
Bardzo się cieszę, że chcesz o siebie zadbać i poprawić nie tylko swój wygląd, ale także jakość życia ❤️Pamiętaj, że podstawą kształtowania każdej sylwetki jest odpowiednia dieta, a trening i suplementacja przyspiesza i potęguje efekty. Moja dieta „Mój Plan – Twój Efekt” pomoże Ci wyeliminować błędy w diecie, które nieświadomie popełniasz i zredukować zbędne kilogramy, a trening pomoże ujędrnić i wzmocnić ciało. Ćwiczenia zawarte w planie treningowym BODY SHAPER są w 100% bezpieczne i nie obciążają stawów, więc będą dla CIebie odpowiednie 😊 Plan diety i treningu dostępny jest w moim sklepie http://www.sklep.alicjajanowicz.com. Dział z e-bookami. Trzymam za Ciebie kciuki 🍀