PORADNIK

PORADNIK

PORADNIK DLA CIEBIE

Powiem Ci jak zacząć ostatni raz, kolejny nie będzie potrzebny, bo tym razem po prostu osiągniesz cel. Musisz jednak w pierwszej kolejności oddzielić grubą krechą poprzednie próby, porażki, niedokończone wyzwania, zawalone diety i odpuszczone treningi. To nie jest już istotne. Jesteś tu ze mną, bo szukasz nowej drogi – drogi, która zmieniła już tysiące kobiet i Ty możesz być kolejna. Jest jeden warunek – musisz mi zaufać. Ten poradnik jest dla Ciebie.

Gdyby diety i treningi, które masz za sobą były skuteczne i dawały trwały efekt, to nie czytałabyś teraz tego co piszę – ten temat już by Cię nie dotyczył.

Jesteś, czytasz – potrzebujesz więc pomocy, a ja wyciągam rękę do Ciebie i gwarantuję – razem damy radę! To jest ten czas, czas nowej, czystej kartki. Tylko od Ciebie zależy czy pójdziesz moją drogą i na końcu będzie happy end.

Ja nazywam się Alicja Janowicz i od prawie 10 lat pomagam zmienić kobietom nie tylko ich sylwetki, ale też stan zdrowia, poziom pewności, oraz jakość ich życia. Do tej pory zaufało mi tysiące kobiet, a ich przemiany możesz obejrzeć w dziale METAMORFOZY  👉  https://www.alicjajanowicz.com/kategoria/przemiany-kwb/

poradnik

W kolejnych artykułach poruszę temat miejscowego spalania tkanki tłuszczowej i wytłumaczę Ci dlaczego takie zjawisko nie istnieje. NIE MA i NIGDY NIE BĘDZIE diety lub ćwiczeń spalających miejscowo tkankę tłuszczową i musisz się z tym pogodzić. Nie szukaj więc w internecie ćwiczeń na boczki, tłuszczyk wewnątrz uda i magicznego sposobu na oponkę. Pamiętasz, te poszukiwania nie dały efektu. Dlaczego? Już tłumaczę. Odchudzanie bez efektu jo-jo czy zmiana proporcji sylwetki wymaga przemyślanego planu działania, a od tego masz mnie. Ja daję Ci gotową, prostą drogę. Jeśli Ty nią pójdziesz to sama zobaczysz, że warto było!

Teraz przechodzimy do najważniejszego kroku, fundamentu przemiany.

Podstawą wszystkich zmian w sylwetce jest brak błędów w żywieniu. Uwierz mi, często to, co wydaje Ci się zdrową dietą i dobrym pomysłem blokuje Twoje efekty.

Błędy, które nieświadomie popełniasz często są powodem zastoju, efektu jo-jo, pogorszenia samopoczucia, czy nawet zdrowia.

Jeżeli pomimo starań nie widzisz efektów, to coś jest nie tak. Także, jeśli kojarzysz dietę z nakazami, zakazami i nudą – to znaczy, że dobrze, że tu jesteś. Pora wykorzystać Twoje chęci na coś, co naprawdę przyniesie efekt.

Moja dieta, która zmieniła tysiące kobiet, czyli autorski program zawarty w e-booku „MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT” to bestseller nie bez powodu. Elastyczne podejście, prosta, szybka, sezonowa dieta. Sama decydujesz co i kiedy jesz. Gotujesz od razu na 2 – 3 dni. Nie marnujesz jedzenia. Nie gotujesz dwóch obiadów – domownicy na 100% będą chcieli jeść to co TY na diecie. Może być lepiej? Pewnie, że może! Korzyści i możliwości jakie odkryjesz dzięki tej lekturze na pewno Cię zaskoczą. Będziesz nawet na siebie trochę zła, że dopiero teraz dałaś się namówić. Skąd wiem? Setki opinii kobiet, które mi zaufały powinny być dla Ciebie impulsem i drogowskazem. Idź w to!

Poradnik a dieta w E-booku „MÓJ PLAN TWÓJ EFEKT”. To moja wiedza i doświadczenie, które opisałam w prosty i dla każdego zrozumiały sposób.

Od dłuższego czasu nie widzisz efektów? Jesteś po głodówkach? Chcesz rozpocząć pierwszą w życiu dietę np. przed ślubem czy innym wydarzeniem? Może szukasz diety odpowiedniej przy niedoczynności tarczycy, Hashimoto, PCOS? Niezależnie od Twojej historii, ten e-book jest dla Ciebie i to właśnie czyni go wyjątkowym!

poradnik

Po tej lekturze przestaniesz się zastanawiać ile jeść kalorii, kiedy je zmniejszyć, co zjeść na śniadanie i jak utrzymać efekt bez powrotu kilogramów. Do tego wszystkiego udowodnię Ci, że dieta nie musi być droga, monotonna, czasochłonna i trudna do utrzymania. Obalam te wszystkie mity 🙂 Pokażę Ci inny wymiar robienia formy życia 🙂

poradnik

Wiesz już jak jeść, więc teraz pora na trening. TRENING W DOMU? OCZYWIŚCIE ŻE TAK! Nie szukaj wymówek „w domu to nic nie da, a na siłownię nie mam czasu”, nic nie da, jeśli zamiast trenować świadomie będziesz skakać z kwiatka na kwiatek. Nic nie da, jeśli treningiem ktoś nazywa skakanie po dywanie niczym nawiedzony kangur. Przepraszam, musiałam 😉 Chcę Ci tylko uświadomić, że dom w niczym Cię nie ogranicza. Nie chcesz być przecież kulturystą z bicepsem większym od Twojej głowy, więc zastanów się, po co Ci siłownia?

Druga strona medalu.

Narzekasz na brak czasu, a na siłownię chcesz dojeżdżać? Narzekasz na ograniczony budżet? Karnet, ciuszki, to wszystko kosztuje.

Trenując w domu możesz wybrać dowolną godzinę, która w danym dniu Ci pasuje.

Dodatkowo, nie ograniczasz się, nie dopasowujesz do żadnego rozkładu zajęć. Możesz trenować w sportowym stroju z nowej kolekcji firmy X, w pidżamie, lub samych stringach, jeśli Ci przyjdzie taka ochota. Jesteś wolna, a efekty? Gdyby po siłowni lub grupowych zajęciach były lepsze to sama bym tam chodziła. W końcu wygląd to moja wizytówka.

Zapewniam Cię, że trening z gumami ma naprawdę potężne możliwości i daje na prawdę fenomenalne efekty.

Moja przemiana (opisana tutaj 👉 LINK) jest myślę dobrym tego dowodem. Ogromnym plusem takich treningów jest fakt, że korzystając z moich treningów nie obciążasz stawów. Wystarczy kilkadziesiąt minut 3, max 4 razy w tygodniu.

Ważny jest także fakt, że nawet jeśli Twoje mieszkanie jest niewielkie to domowe treningi nie będą Cię w żaden sposób ograniczać. Potrzebujesz zaledwie kawałek podłogi na którym rozłożysz matę, żeby komfortowo trenować i gumy. Po skończeniu ćwiczeń chowasz wszystko do szuflady i Twoja przestrzeń znów staje się domem 🙂

Gumy treningowe.

Od tego wyboru zależy Twój komfort treningu i w dużej mierze także efekty. Ja zaczęłam trenować z gumami na dużo wcześniej zanim stało się to modne. Wypróbowałam naprawdę sporo tanich i drogich kompletów. Testowałam zarówno te materiałowe jak i wykonane z gumy.

poradnik

W treningu z gumami bardzo ważny jest zakres ruchu. Gumy materiałowe, niezależnie od producenta nie dają zakresu, który ja potrzebuję, żeby modelować sylwetkę bez użycia innego sprzętu. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z gumami to może Ci się wydawać, że nie ma tu większej różnicy. Niestety jest. Zakres ruchu jest najważniejszą cechą takiego treningu, a nie sam opór.

A inne gumy?

Gum materiałowych nigdy nie wprowadziłam do swojej oferty, ponieważ sama ich nie używam podczas swoich treningów. Nie spełniają one moich oczekiwań i wymogów. A co z gumami lateksowymi? Niestety tutaj także nie jest to takie proste. Nie każda guma wykonana jest z tego samego tworzywa. Marketowe, tańsze zamienniki wykonane są z gumy, która jest twarda i tak jak w przypadku gum materiałowych ma za mały zakres ruchu. Wybór gum jest ogromny. Ja, metodą prób, błędów i lat doświadczeń stworzyłam swój autorski zestaw, którego używam na każdym moim treningu i ręczę za ten sprzęt przed Tobą.

Jakie gumy kupić na początek?

Jeżeli chcesz w pełni wykorzystywać czas, który poświęcasz na treningi i zależy Ci na osiągnięciu maksymalnych efektów podczas domowych treningów to musisz się zaopatrzyć w długi i krótki zakres ruchu, czyli np. gumy MINI i MAXI.

Mając te dwa zestawy będziesz mogła korzystać z moich darmowych treningów, które regularnie udostępniam co kilka dni. Mając te gumy będziesz miała nieograniczone możliwości modelowania i ujędrniania ciała w domu. Nigdy, niczego więcej nie będziesz musiała dokupić ze sprzętu, żeby trenować. Gumy nie mają terminu ważności tak jak karnet na siłownię 😉 One zawsze będą czekać na Ciebie w szufladzie z nadzieją, że dziś zrobisz trening 🙂

poradnik

Trening HPT9

A jeżeli chcesz wprowadzić swój trening na jeszcze wyższy poziom skorzystaj z mojego autorskiego programu treningowego HPT9. Jest to 9 tygodniowy program treningowy do wykonania w domu. Zaplanowane w nim jest dosłownie wszystko – Twoim zadaniem jest jedynie przeczytać e-book i a następnie wykonać wskazane w nim treningi! Z e-booka HPT9 dowiesz się także:

– jak wykonywać poprawnie najskuteczniejsze 43 ćwiczenia kształtujące sylwetkę (zdjęcia i filmiki instruktażowe)

– dlaczego treningi, w których gonisz trenerkę na ekranie mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie

– ile treningu cardio wykonywać, żeby mieć piękną sylwetkę

– w jaki sposób pozbyć się boczków

– jakie ćwiczenia wykonywać na wewnętrzną stronę ud

– ile razy w tygodniu trenować brzuch, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej

– jak często zmieniać ćwiczenia w planie treningowym

– dlaczego periodyzacja treningowa jest kluczowym czynnikiem wpływającym na efekty

– jak intensywnie trenować, żeby osiągnąć optymalne efekty

– jakie są główne zasady dietetyczne, które pozwalają z tym programem spalać tkankę tłuszczową

– jakie są główne zasady dietetyczne, które pozwalają z tym programem rozbudować pośladki

– poznasz dwa nowe modele żywienia, które są kontynuacją e-booka „MÓJ PLAN TWÓJ EFEKT”, dzięki którym rozbudujesz pośladki

– czy suplementacja jest bezpieczna

– co jeść przed i po treningu

– 10 przykładowych posiłków po treningowych

– jak trenować, żeby nie narażać swojego zdrowia na szwank

– jak wygląda optymalna rozgrzewka przed treningiem z gumami

– na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń, żeby odpowiednio kształtować mięśnie i wiele, wiele innych

 

To jak, widzimy się za chwilę na macie? 🙂

Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.

Komentarze

63 komentarze

  • aniap

    Zgadzam się 100 procentach ze wszystkim co napisałaś. Bardzo długo zbierałam się do zakupu Twoich gum. Uważałam, że czemu mam płacić tyle pieniędzy skoro w sieciówkach mogę dostać cały zestaw za 20-30zł? I tak kupowałam jedne za drugimi, bo czas użytkowania przy nawet nie za częstych z nimi treningach to był miesiąc. Już nie wspominając frustracji, które powodowały wiecznie się zwijając i śmierdząc. Na to, że w końcu się zdecydowałam złożyło się kilka czynników- promocja, zniszczenie kolejnej gumy i to co przeważyło- znudzenie i wyczerpanie skakaniem na treningach. To była najlepsza decyzja jaką podjęłam. Przyjemność jaką teraz czerpie z treningu i komfort użytkowania są nie do opisania. Dziewczyny, które to czytacie i jeszcze macie jakieś wątpliwości, od siebie mogę powiedzieć: warto.

  • Kamila

    Jedno co mnie dobrego spotkało od czasu pandemi to Ty. Po zamknięciu klubów fitness szukałam treningów z gumami. Wiedziałam, że ta forma powinna mi się spodobać bo nieraz na zajęciach też ich użwaliśmy. Znalazłam wiele opcji ale Twoja spodobała mi się najbardziej…rozpisany trening na cały tydzień…wszystko jasno napisane…Do dzisiaj jestem z Tobą i Twoimi gumami i nie wyobrażam sobie innej formy aktywności. Gumy były ze mną nawet na urlopie …Dziękuję Ci Alu, że jesteś w moim domu z treningami 4 razy w tygodniu…i że ciągle Ci się chce tworzyć i nas wspierać.

  • Marta

    Alu i Ekipo, dziękuję, że jesteście <3

  • kalp.nefesi

    zdecydowanie! ebook bardzo zmienił moje spojrzenie na wszystko. na prawdę… Ala i jej pomysł to był mój ostatni bastion przed bretarianizmem :D… no. i ćwiczenia i potrawy – mega. zdecydowanie jestem zachwycona i polecam każdemu wahającemu się. buziaki

  • Marta

    Czy dieta ułożona jest na bazie Twoich produktów?

    • Alicja Janowicz

      Produkty możesz kupić gdzie tylko chcesz. Zakupy u mnie to nie jest obowiązek tylko oszczędność, czasu, pieniędzy i pewność że wybierasz coś wartościowego, a ie pozornie tańszy zamiennik z dyskontu o gorszym składzie.Każdy kupuje tam gdzie lubi 🙂

  • Agusia Agusia

    W czwartek dotarła przesylka z gumami 😄dzisiaj(wtorek)zaczęłam wreszcie….jestem zmęczona ale dumna z siebie .Zaczynam byc królowa wlasnej bajki i jestem pewna że zakonczy się happy endem.Dziękuję Alicjo😘

  • PatrycjaJ91

    Ja gumy kupiłam jakoś w wakacje, ćwiczyłam sporadycznie, potem reguralnie ale dieta była do bani więc i ćwiczenia znowu porzuciłam… Ostatni miesiąc nie było mnie za często ani na IG ani tutaj na portalu. Zamówiłam w końcu ebooka właśnie zaczynam czytać… Wierzę że mi się w końcu uda chociaż nie wyobrażam sobie życia bez nabiału. Mam gumy, mam ebooka, kupię jeszcze odżywkę i kilka rzeczy ze sklepu i startuję. Boję się bardzo bo mam słabą wolę, ale ufam Ali w 100% tyle razy z nią pisałam prywatnie i nigdy nie zostałam zignorowana. Jest szczerą cudowną kobietą więc wierzę jej i ufam w całości ❤

  • KAROLINA

    Nowy rok odcinam gruba krechą po tym artykule zaczynam działanie daje sobie rok na na swój cel.

    • Alicja Janowicz

      trzymam kciuki z całych sił za Ciebie! Będę czekała na fotki przed i po, czyli dowody Twojej przemiany. Dla babeczek osiągających najlepsze efekty zawsze mam prezenty 🙂

  • Kasia

    Dzisiaj odebrałam gumy ,nie wytrzymałam i poćwiczylam trochę w pracy żeby zobaczyć co i jak. Te gumy są jak mała siłownia, wyciągasz je z małego czarnego woreczka ,który mieści się wszędzie . Myślę że z nimi dam radę dojść do mojego celu.

  • Mariola

    Czesc! Zlozylam tak ogromne zamowienie, ze az sama sie przerazilam, ale … ZACZYNAM ostatni raz! Jak sie z Toba Ala nie uda to juz odpuszcze na zawsze, bo mam dosc ciaglego bycia na diecie. NIe ukrywam ze wyzwaniem bylo spedzenie troche czasu i ulozenie sobie wszytskiego.. Tak wiec trzymajcie kciuki, napewno wroce z moimi odczuciami i mam nadzieje efektami ! 🙂

  • asianadulska

    Czy Twój e-book zawiera informacje dotyczące odchudzania tylko z Twoimi produkatami,czy są diety ktore nie zawieraja Twoich suplementów?Zastanawiam się nad kupnem książki,ale nie wiem czy znajdę tam wskazówki jak jesc a nie tyc,ale niekoniecznie z suplementacja czy drogimi produktami.😉

    • Alicja Janowicz

      E-book zawiera informację dotyczące diety, a nie dotyczące suplementacji. To czy Twoja dieta będzie się składać z tańszych czy droższych produktów zależy od Ciebie i od tego jakiej jakości produkty kupisz. Dieta jest oparta na przepisach które publikuje na moim blogu kulinarnym http://www.blog.alicjajanowicz.com 🙂

  • Ania

    Hej. Kupiłam ebook i gdzies umknęła mi informacja o czasie do pobrania, , czy trzeba go po pobraniu zapisać, czy dostęp wygasa ?

  • Aneta

    Gumy i mata dotarły ekspresowo.Najwyzsza pora się ruszyc. Mam nadzieję że efekty będą 😊.

  • Kasia

    Witaj Alu, chcialam zamowic e-book, ale niestety w szczegolach platnosci nie ma w opcjach Wlk Brytanii? 🙁 chyba ze przeoczylam.

  • Mirka

    A jak wygląda sprawa diety u osób nie jedzących mięsa? Znajdę tam przepisy dla siebie?

  • Beatrissse

    Jestem 4 miesiące po porodzie. Karmię, więc waga spada, ale mam inny problem. Chroniczne płaskodupie. Jak się zabrać za ten problem? Kompletnie nie znam się na poprawnym budowaniu masy, a chciałabym wreszcie mieć pupę 🙂

    • Alicja Janowicz

      Budowanie masy mięśniowej u kobiet to spore wyzwanie. Trzy najważniejsze wskazówki:

      – spożywaj więcej kalorii niż Twój organizm spala
      – spożywaj dobrej jakości białko
      – trenuj według planu który umieszczam w każdy poniedziałek na portalu

      powodzenia 🙂

      • Beatrissse

        Dziękuję za odpowiedź, chociaż trochę boje się tej nadwyżki kalorycznej 🙂 jednak całe życie się odchudzałam.

  • Berlinka

    Przekopałam chyba całą Twoją stronę i jestem pod wrażeniem. Przed zakupem gum i książki jednak kilka pytań, które kotłują mi się w głowie. Całkiem niedawno wykryto u mnie Hashi (wiem, skąd obniżony nastrój I problemy z wagą), ćwiczę od kilku dobrych lat – wymaga tego moja praca jak styl zycia- bez spektakularnych efektów. Mimo fajnych wyników siłowych, ciało zrobiło się grzmotowate i zwyczajnie wielkie, a do smuklosci daleko mu jak stąd do Pekinu. Co do diety – jest jak sinusoida, jednak konsekwentnie nie jem mięsa zwierzęcego od pięciu lat (proszę, nie wnikajmy czy ryba to zwierzę,nie to jest celem mojej wypowiedzi). Czy w Twojej diecie znajdę wariant bezmiesny (ale rybny I jajeczny) ? Czy Twoje ćwiczenia wykluczają dodatkowe – kardio i siłowe? Pomocy, bo wkrótce oszaleję.

    • Alicja Janowicz

      Cześć Paulina. W e-booku znajdziesz mnóstwo przepisów bez mięsa, a każdy przepis gdzie występuje chuda czy wołowina można zmodyfikować wprowadzając w to miejsce chudą rybę. Jeżeli chodzi o treningi to jest to kwestia wytrenowania i aktualnego stanu zdrowia. Z tego co piszesz powinnaś zdecydowanie ograniczyć aktywność fizyczną.

  • Ania

    Niezwykle motywujące i jak patrzę na te przemiany kobiet wow naprawdę💕. Ja mam odwieczny problem z regularnością i z powstrzymaniem się od jedzenia nawet powiedziałabym objadania się słodyczami. Może poproszę o jeszcze kilka cennych rad. Pozdrawiam.

  • Madzia

    Lato, wakacje, jeziorko praktycznie codziennie…
    Aż tu nagle zachciało mi się ubrać zeszłoroczne, ulubione spodenki… Szok z niedowierzaniem… nie mogę przecisnąć ud i pośladków przez i tak krótkie nogawki. Czuje ze przytyłam ale nie spodziewałam się, ze aż tak. Dlatego zaczynam tym razem z Tobą Alicjo i Twoimi gumami (chodź za chwile moje) Pozdrawiam serdecznie

  • Sandra

    Witam 🙂 czy jest możliwość wysyłki gum do Uk??

  • Monika

    Witam,
    czy można ćwiczyć z gumami mając rozejście mięśnia prostego brzucha oraz przepuklinę pępkową?

    • Alicja Janowicz

      W takim przypadku gumy będą lepszą opcją niż trening z ciężarami na siłowni, ale przed rozpoczęciem treningów zalecam kontakt dobrym fizjoterapeutą i lekarzem specjalistą zajmującym się przepukliną pępkową.

  • Agnieszka

    Witam – nie doczytałam, albo przeoczyłam… czy Twoje treningi powinnam poprzedzić jakąś rozgrzewką ? Chcę podjąc nowe wyzwanie ale nie chciałabym źle wystartować i zrobić sobie „krzywdy” Pozdrawiam

  • Dorota

    Dzień dobry. Czy karmiąc piersią dwumiesięczne dziecko mogę stosować Pani dietę?

  • Agnieszka

    Przekonała mnie Pani. Spróbuję. Od lat korzystam z gotowych treningów-ale wybieram te bez skakania bo po prostu nie lubię. Efekty są, ale nie do końca zadowalające. Gymy i rege drink już dotarły 🙂

  • Wiola

    Hej mam pytanie odnośnie diety z ebooka.Widzę, że w wielu przepisach jest avocado i kazeina(bo w odżywce)a ja nie mogę obu tych rzeczy w posiłku 😬czym je zastąpić?

    • Alicja Janowicz

      Odżywka białkowa to białko serwatkowe które nie zawiera kazeiny. Awokado nie zastąpisz niczym ze względu na specyficzny rozkład makroskładników w tym produkcie.

  • Marzena

    Alicja przekonała mnie do swoich treningów i diety, wszystko bardzo przejrzyście wytlumaczone. Czekam na zielone światełko w postaci zgody lekarza, na zamówiony towar i zaczynam już niedługo, nie mogę się doczekać. Też chcę być Krolową Własnej Bajki 💪😁

  • Edyta

    Czy dla celiakia tez są przepisy w eBook?

  • Beata

    W jako sposób mogę kupić gumy

  • Patrycja

    Hej😊, chciałabym się zapytać, czy ebook nadaję sie dla osoby która chce przytyć, żeby móc wyrzeźbic sylwetkę? Czy zawiera dietę oraz wskazówki jak w ogole zacząć, i nie zrobić sobie krzywdy ?

    • Alicja Janowicz

      E-book zawiera dietę prowadzącą przez cała redukcję tkanki tłuszczowej + okres stabilizacji. Jest podana kaloryczność początkowa, ale całego procesu jak jeść żeby „przytyć” nie ma opisanego. Jednak na podstawie najbardziej kalorycznej diety z e-booka można spokojnie taki proces przeprowadzić.

  • Madzia

    A ja mam jeszcze takie pytanko
    Jak skończę obydwie części dla początkujących to jaki trening powinnam wybrać i ile czasu ma on trwać? Bo te są dosyć krótkie zwyklo się mówić i tak się utarło ze po 30min dopiero spalamy tkankę tłuszczową.
    Pozdrawiam

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Zobacz też

TRENING Z GUMAMI KWB #233 SPALANIE, UJĘDRNIANIE

TRENING Z GUMAMI KWB #233 SPALANIE, UJĘDRNIANIE

KOLAGEN – jaki wybrać?

KOLAGEN – jaki wybrać?

PLAN TRENINGOWY

PLAN TRENINGOWY

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

TRENING Z GUMAMI KWB #232 TRENING 20 MINUT – CAŁE CIAŁO

TRENING Z GUMAMI KWB #232 TRENING 20 MINUT – CAŁE CIAŁO