fbpx
TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

Od kilku lat nagrywam dla Ciebie darmowe filmy treningowe. Łącznie nagrałam ich już ponad 200. Poniżej znajdziesz dużą część z nich, a w przeciągu kilku miesięcy w tym wpisie pojawi się reszta.  Spis podzielony jest na 6 kategorii:

  • FULL BODY – trening całego ciała
  • LOWER BODY – trening nóg i pośladków
  • UPPER BODY – trening ramion i pleców
  • ABS WORKOUT – trening mięśni brzucha
  • BOOTY WORKOUT – trening pośladków
  • CARDIO WORKOUT – szybkie treningi

Żeby zobaczyć film musisz kliknąć link który spowoduje otwarcie dodatkowego okna przeglądarki. Link przeniesie Cię na mój kanał YouTube. Pod każdym filmem znajdziesz instrukcje do jego wykonania 🙂 Możesz też zasubskrybować mój kanał YouTube 👉 KLIK – wtedy zawsze po publikacji nowego filmu otrzymasz powiadomienie w aplikacji YouTube.

Pamiętaj, że co tydzień, na tym portalu otrzymujesz ode mnie darmowy program treningowy. Jest on ułożony w taki sposób, by odpowiednio modelować Twoją sylwetkę. Jeśli zależy Ci na smukłych nogach, wąskiej talii, jędrnych pośladkach i sexy ramionach to właśnie wg tego programu powinnaś trenować. Przeczytaj tekst od początku do końca. Znajdziesz w nim nie tylko aktualny plan ćwiczeń, które zalecam w tym tygodniu, ale także wskazówki, które sprawią, że nie popełnisz błędów + informację dlaczego nie zalecam treningów – gotowców z płyty. Artykuł na ten temat znajdziesz tutaj  👉 KLIK 

Poniżej linki do treningów z podziałem na partie ciała

FULL BODY – trening całego ciała

  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #116 FULL BODY HOME KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #110 SLIM BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #97 TOTAL BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #95 FULL BODY OUTDOOR KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #94 MONDAY FAST FULL BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #90 BACK BOOTY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #89 SCULPTRE BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #83 PERFECT BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #82 SLIM BODY SMUKŁA SYLWETKA KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #79 TOTAL BODY  KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #76 FULL BODY MODELOWANIE I UJĘDRNIANIE KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #74 MOP TOTAL BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #72 FIT BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #68 TOTAL BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #65 FBW REDUCTION CELLULITE KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #58 HAPE BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #57 FIT BODY BANDS WORKOUT KILK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #54 COMPLETE FULLBODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #51 TOTAL BODY SCULPT BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #49 TOTAL BODY SLIM FIT BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #45 INTENSE FULLBODY MAXI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #43 FULL BODY SCULPTRE  MINI & MAXI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #41 FULL BODY BURN MINI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #31 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #26 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #18 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #17 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #16 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #14 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #11 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #5 FULL BODY WORKOUT KLIK

LOWER BODY – trening nóg i pośladków

  • TRENING Z GUMAMI KWB #106 HOME BOOTY LEGS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #103 LEGS OUTDOOR WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #93 LEGS BOOTY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #86 SOCKS&BANDS WORKOUT nogi brzuch pośladki KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #81 LEGS & BOOTY ZGRABNE NOGI I POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #81 BYE BYE CELLULITE KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #59 BOOTY&LEGS FIT WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #48 BOOTY&LEGS ATTACK Mini&Maxi BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #44 TYŁ UDA + POŚLADKI HOMEWORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #35 SEXY NOGI + POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #32 BRYCZESY/WEWNĘTRZNA STRONA UDA KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #28 TYŁ UDA+POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #15 NOGI POŚLADKI BRZUCH KLIK

UPPER BODY – trening ramion i pleców

  • TRENING Z GUMAMI KWB #114 CHAIR BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #109 BACK ATTACK BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #108 BACK BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #104 UPPER BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #100 SITTING UPPER BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #98 SCUPLTED ARMS – wyrzeźbione ramiona KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #96 BACK SHOULDERS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #87 FIT UPPER WORKOUT szczupłe ramiona KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #84 CHAIR TRAINING KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #77 SEXY RAMIONA SHOULDERS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #71 MOP WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #62 SEXY BACK BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #61 SEXY RAMIONA KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #47 SHOULDERS BANDSWORKOUT MAXI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #46 SEXY BACK CORE MINI&MAXI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #40 HOTEL WORKOUT MINI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #37 SEXY PLECY SMUKŁA TALIA KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #34 SEXY RAMIONA KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #29 PLECY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #25 BARKI MAXI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #24 RAMIONA MAXI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #13 UPPER BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #10 RAMIONA KLIK

ABS WORKOUT – trening mięśni brzucha

  • TRENING Z GUMAMI KWB #112 CORE AND MORE (+pośladki) KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #107 ABS INTENSE BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #92 INTENSE ABS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #91 10 MINUTES ABS – błyskawiczny trening brzucha KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #78 ABS BOOTY BRZUCH I POŚLADKI NA JEDNYM TRENINGU KLIK 
  • TRENING Z GUMAMI KWB #70 ABS BOOTY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #63 ABS BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #50 ABS BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #42 ABS&SHOULDERS MAXI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #33 BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #22 BRZUCH TOP 5 KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #20 ABS BOOTY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #8 BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #4 BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #2 BRZUCH KLIK

BOOTY WORKOUT – trening pośladków

  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #115 SOCKS & BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #111 LEGS BOOTY WORKOUT (+nogi) KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #105 BOOTY BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #102 10 MINUTES FAST BOOTY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #101 GLUTES FOCUSED WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #99 FAST BOOTY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #85 BOOTY BAND Jędrny tyłek KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #75 BOOTY BAND Jędrny tyłeczek KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #67 GLUTES KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #56 CORE&BOOTY BANDS WORKOUT KLIK 
  • TRENING Z GUMAMI KWB #53 POWER BOOTY BANDS WORKOUT  KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #39 CORE + POŚLADKI MINI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #38 POŚLADKI+ABS MiniBands KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #30 POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #27 POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #23 POŚLADKI MINI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #21 POŚLADKI BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #19 POŚLADKI BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #12 POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #9 POŚLADKI BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #7 POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #6 POŚLADKI BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #3 POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #1 POŚLADKI KLIK

CARDIO WORKOUT – szybkie treningi

  • TRENING Z GUMAMI KWB #88 CARDIO BANDS trening w 30 minut KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #80 OWER CARDIO INTENSYWNY TRENING KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #73 CARDIO KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #69 HIIT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #66 CARDIO BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #60 POWER CARDIO BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #55 LEGS CARDIO BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #52  FAT BURNING CARDIO BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #36 SPALANIE KLIK

 

Komentarze

12 komentarzy

  • Ania

    Super Alicja, wszystko w jednym miejscu❤️👍😍

  • Gosia

    Dziewczyno ile ty dobrego dla nas robisz A treningi są świetne Próbowałam różnych ćwiczeń cardio tabat itd itd itd i bardzo szybko się nudziłam treningi mnie nudziły Każdy trening to były katusze I w końcu natknęłam się na Alicję Janowicz 🙂 zachwycona Twoja mega figurą Stwierdziłam spróbuję i tak zostałam Bo w końcu znalazłam ćwiczenia które sprawiają mi przyjemność a trening nie jest tylko przykrym obowiązkiem Dziękuję Ci za to Teraz muszę się zmobilizować żeby zamówić produkty i zastosować się do rad ebooka Może nie uda mi się wszystkiego zastosować ale jest mnóstwo ciekawych przepisów i kiedy tylko będę miała możliwość mam.zamiar korzystać z twoich przepisów

  • Kamaj86

    Super Alicjo! Taki podzial na partie ciala! Bardzo przydatne! 👍 napewno będę korzystać ❤

  • Ewa

    Jaki tu jest ład na tym portalu 😊😊 aż chce się tu wchodzić non stop 😁 ćwiczenia teraz to sama przyjemność, wszystko podane na tacy 💪💪😍😍

  • Lilianna

    Super to zrobiłaś. Dziękuję.

  • nika.rach

    Uwielbiam te treningi ❤ a upper body już nie taki straszny 😃

  • Kaśka

    Super nie trzeba szukać i grzebać wszystko w jednym miejscu ! Treningi świetne efekty świetne 😉 Pozdrawiam !

  • ANIA

    Kochana co chwila zasakaujesz 😁😁
    Jesteś niezastąpiona dziękuję za twoja wiedzę i twoj czas który poświęcasz abysmy mogły mieć wszystko pod ręką i wyłożone na stół ☺☺

  • Marta

    Aaaaaa kocham to ❤❤❤❤❤❤ właśnie czegoś takiego bardzo potrzebowałam. Dziękuję dziękuję dziękuję 😘 teraz mogę już tylko ćwiczyć tą moją nieszczęsna pupę, nogi i brzuch

  • Ulek

    Miejsce w którym się nic nie zgubi <3

  • Paula

    Rewelacja Dziękuje ❤️❤️❤️

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zobacz też

ELA @fit_vege_mom – mama dwójki dzieci

ELA @fit_vege_mom – mama dwójki dzieci

ZADBAJ O SWOJĄ TARCZYCĘ

ZADBAJ O SWOJĄ TARCZYCĘ

GDYBY SŁOWA SAME ZMIENIAŁY SIĘ W CZYNY

GDYBY SŁOWA SAME ZMIENIAŁY SIĘ W CZYNY

KUCHNIA KWB FOOD #4 KREWETKI Z SOSEM ZE SMAŻONYCH POMIDORÓW i OLIWEK oraz KREM BATATOWO-MARCHEWKOWY

KUCHNIA KWB FOOD #4 KREWETKI Z SOSEM ZE SMAŻONYCH POMIDORÓW i OLIWEK oraz KREM BATATOWO-MARCHEWKOWY

INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

GOSIA – mama trójki, która schudła 16 kg!

GOSIA – mama trójki, która schudła 16 kg!