TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

Od kilku lat nagrywam dla Ciebie darmowe treningi z gumami. Ogółem, nagrałam ich już ponad 220. Spis podzielony jest na 6 kategorii:

  • FULL BODY – trening całego ciała
  • LOWER BODY – trening nóg i pośladków
  • UPPER BODY – trening ramion i pleców
  • ABS WORKOUT – trening mięśni brzucha
  • BOOTY WORKOUT – trening pośladków
  • CARDIO WORKOUT – szybkie treningi

Żeby zobaczyć film musisz kliknąć link, który spowoduje otwarcie dodatkowego okna przeglądarki. Następnie link przeniesie Cię na mój kanał YouTube. Pod każdym filmem znajdziesz instrukcje do jego wykonania 🙂 Możesz też zasubskrybować mój kanał YouTube 👉 KLIK – czyli zawsze po publikacji nowego filmu otrzymasz powiadomienie w aplikacji YouTube.

Treningi z gumami to nie tylko YT. W moim sklepiku dostępny jest również mój autorski 9-tygodniowy program treningowy, dzięki któremu:

👉 poprawisz proporcje sylwetki, 👉 rozbudujesz i ujędrnisz pośladki, 👉 wysmuklisz talię, 👉 zredukujesz tkankę tłuszczową, 👉 uzyskasz

uzyskasz smukłe i jędrne ciało

Informację dlaczego nie zalecam treningów gotowców z płyty znajdziesz tutaj  👉 KLIK  – koniecznie go przeczytaj!

Poniżej znajdziesz linki do treningów z podziałem na partie ciała, ale zanim do nich przejdziesz zostawiam Ci linki do innych ciekawych artykułów na moim portalu których przeczytanie sprawi, że jakość Twojego treningu i tym samym uzyskane efekty diametralnie się poprawią:

Czy idzie wytrenować piękne piersi? 👉 KLIK

Sekrety płaskiego brzucha 👉 KLIK

Co spożywać przed i po treningu 👉 KLIK

Jak uniknąć zakwasów po treningu 👉 KLIK

Jak oddychać podczas treningu 👉 KLIK

https://www.alicjajanowicz.com/kobiece-bledy-treningowe/👉 KLIK

  https://www.alicjajanowicz.com/rozgrzewka-bez-tupania-i-skakania/ 👉 KLIK

FULL BODY – trening całego ciała – treningi z gumami

  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #233 TRENING SPALANIE, UJĘDRNIANIE KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #232 TRENING 20 MINUT – CAŁE CIAŁO KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #230 TRENING DLA LENIWYCH KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #214 TRENING CAŁEGO CIAŁA KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #213 HOME HIIT WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #212 FULL DOOR BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #210 VOLUME CHRISTMAS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #207 AUTUMN OUTDOOR TRAINING KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #205 FULL BODY TRAINING KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #201 15 MINUTE HOTEL WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #200 SLIM BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #198 FIT BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #197 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #194 TOTAL BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #191 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #188 SUMMER FULL BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #187 TOTAL BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #184 SUMMER BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #181 FULL BODY MOP KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #180 TOTAL BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #177 SLIM BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #176 HOLIDAY BANDS FBW KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #167 SLIM BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #165 FIT BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #164 TOTAL BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #163 SLIM BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #160 FULL BODY BANDS KLI
  • TRENING Z GUMAMI KWB #155 FULL BODY MINI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #154 FIT BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #148 COMPLETE BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #143 FULL BODY HOME KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #131 BACK BOOTY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #130 CHILLOUT TRAINING KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #127 FULL BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #125 TOTAL BODY HOME KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #120 HOTEL BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #118 FIT BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #117 HOME WODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #116 FULL BODY HOME KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #110 SLIM BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #97 TOTAL BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #95 FULL BODY OUTDOOR KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #94 MONDAY FAST FULL BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #90 BACK BOOTY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #89 SCULPTRE BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #83 PERFECT BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #82 SLIM BODY SMUKŁA SYLWETKA KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #79 TOTAL BODY  KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #76 FULL BODY MODELOWANIE I UJĘDRNIANIE KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #74 MOP TOTAL BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #72 FIT BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #68 TOTAL BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #65 FBW REDUCTION CELLULITE KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #58 HAPE BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #57 FIT BODY BANDS WORKOUT KILK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #54 COMPLETE FULLBODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #51 TOTAL BODY SCULPT BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #49 TOTAL BODY SLIM FIT BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #45 INTENSE FULLBODY MAXI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #43 FULL BODY SCULPTRE  MINI & MAXI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #41 FULL BODY BURN MINI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #31 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #26 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #18 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #17 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #16 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #14 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #11 FULL BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #5 FULL BODY WORKOUT KLIK

LOWER BODY – trening nóg i pośladków treningi z gumami

  • NOWY! PRZYSIAD BUŁGARSKI – zrób to dobrze KLIK
  • NOWY! JĘDRNE POŚLADKI. Zrób to dobrze KLIK
  • NOWY! ZBUDUJ POŚLADKI KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #228 MOCNY TRENING NÓG i POŚLADKÓW KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #226 MORNING WORKOUT 20MIN KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #203 LEGS GLUTES WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #172 BOOTY LEGS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #171 LOWER BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #169 KLIK BANDS SOCKS GLUTE WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #156 BANDS BODY BUILDING KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #150 SEXY BOOTY LEGS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #141 LEGS AT HOME KLIK KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #136 BOOTY BANDS LEGS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #134 SOCKS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #133 HOME LEGS GLUTES KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #123 BOOTY LEGS BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #106 HOME BOOTY LEGS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #103 LEGS OUTDOOR WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #93 LEGS BOOTY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #86 SOCKS&BANDS WORKOUT nogi brzuch pośladki KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #81 LEGS & BOOTY ZGRABNE NOGI I POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #81 BYE BYE CELLULITE KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #59 BOOTY&LEGS FIT WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #48 BOOTY&LEGS ATTACK Mini&Maxi BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #44 TYŁ UDA + POŚLADKI HOMEWORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #35 SEXY NOGI + POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #32 BRYCZESY/WEWNĘTRZNA STRONA UDA KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #28 GLUTES HOME WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #15 NOGI POŚLADKI BRZUCH KLIK

UPPER BODY – trening ramion i pleców – treningi z gumami

  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #231 PIĘKNE RAMIONA BEZ WYSIŁKU KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #229 TRENING CORE DLA KAŻDEGO KLIK
  • NOWY! WDOWI GARB KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #225 JĘDRNE RAMIONA PROSTE PLECY KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #223 SMUKŁE RAMIONA SILNE PLECY KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #220 TRENING NA KRZEŚLE KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #218 JĘDRNE RAMIONA KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #216 SMUKŁE RAMIONA, SILNE PLECY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #211 BEAUTIFUL SHOULDER WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #208 AUTUMN UPPER BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #182 BACK BICEPS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #178 UPPER BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #174 FAST SHOULDERS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #170 UPPER BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #168 MOP BACK WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #162 OUTDOOR UPPER BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #157 FIRE HOMEWORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #153 KNEELING DOWN WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #152 TRICEPS SHOULDERS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #149 ATTACK HOMEWORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #138 DOOR&BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #137 SEXY HANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #132 UNDER FIT WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #124 UPPER FIT BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #121 SEXY BACK KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #119 CHAIR UPPER BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #114 CHAIR BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #109 BACK ATTACK BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #108 BACK BODY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #104 UPPER BODY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #100 SITTING UPPER BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #98 SCUPLTED ARMS – wyrzeźbione ramiona KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #96 BACK SHOULDERS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #87 FIT UPPER WORKOUT szczupłe ramiona KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #84 CHAIR TRAINING KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #77 SEXY RAMIONA SHOULDERS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #71 MOP WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #62 SEXY BACK BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #61 SEXY RAMIONA KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #47 SHOULDERS BANDSWORKOUT MAXI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #46 SEXY BACK CORE MINI&MAXI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #40 HOTEL WORKOUT MINI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #37 SEXY PLECY SMUKŁA TALIA KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #34 SEXY RAMIONA KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #29 PLECY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #25 BARKI MAXI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #24 RAMIONA MAXI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #13 UPPER BODY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #10 RAMIONA KLIK

treningi z gumami

ABS WORKOUT – trening mięśni brzucha

  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB TRENING BRZUCHA W 20 MINUT KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #227 SZYBKI TRENING BRZUCHA KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #206 BOOTY ABS BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #179 ABS POWER WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #166 CORE BOOTY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #161 CHAIR ABS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #159 ATTACK ABS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #151 ABS FIREWORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #147 CORE HOME WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #146 SUMMER ABS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #144 INTENSE ABS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #139 ABS&LEGS BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #128 HEAVY ABS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #112 CORE AND MORE (+pośladki) KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #107 ABS INTENSE BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #92 INTENSE ABS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #91 10 MINUTES ABS – błyskawiczny trening brzucha KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #78 ABS BOOTY BRZUCH I POŚLADKI NA JEDNYM TRENINGU KLIK 
  • TRENING Z GUMAMI KWB #70 ABS BOOTY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #63 ABS BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #50 ABS BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #42 ABS&SHOULDERS MAXI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #33 BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #22 BRZUCH TOP 5 KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #20 ABS BOOTY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #8 BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #4 BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #2 BRZUCH KLIK

spacer-treningi z gumami

BOOTY WORKOUT – trening pośladków – treningi z gumami

  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #224 MOP NOGI i POŚLADKI KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #221 POŚLADKI i BRZUCH w 20 minut KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #219 POŚLADKI NA DZIEŃ DOBRY KLIK
  • NOWY! TRENING Z GUMAMI KWB #215 POŚLADKI + BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #209 OUTDOOR BOOTY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #186 FAST BOOTY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #183 BOOTY ABS BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #173 BOOTY ABS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #145 COMPLETE BOOTY WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #142 BOOTY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #129 BANDED BOOTY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #126 BOOTY COMPLETE WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #122 BOOTY BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #115 SOCKS & BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #111 LEGS BOOTY WORKOUT (+nogi) KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #105 BOOTY BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #102 10 MINUTES FAST BOOTY KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #101 GLUTES FOCUSED WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #99 FAST BOOTY BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #85 BOOTY BAND Jędrny tyłek KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #75 BOOTY BAND Jędrny tyłeczek KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #67 GLUTES KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #56 CORE&BOOTY BANDS WORKOUT KLIK 
  • TRENING Z GUMAMI KWB #53 POWER BOOTY BANDS WORKOUT  KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #39 CORE + POŚLADKI MINI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #38 POŚLADKI+ABS MiniBands KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #30 BOOTY HOME WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #27 POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #23 POŚLADKI MINI BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #21 POŚLADKI BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #19 POŚLADKI BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #12 POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #9 POŚLADKI BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #7 POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #6 POŚLADKI BRZUCH KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #3 POŚLADKI KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #1 POŚLADKI KLIK

treningi z gumami

CARDIO WORKOUT – szybkie treningi z gumami

  • TRENING Z GUMAMI KWB #175 20MIN FAT KILLER KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #158 20MIN FAT BURNER KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #140 FAST BANDS WORKOUT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #135 BANDS&CARDIO KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #88 CARDIO BANDS trening w 30 minut KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #80 OWER CARDIO INTENSYWNY TRENING KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #73 CARDIO KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #69 HIIT KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #66 CARDIO BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #60 POWER CARDIO BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #55 LEGS CARDIO BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #52  FAT BURNING CARDIO BANDS KLIK
  • TRENING Z GUMAMI KWB #36 SPALANIE KLIK

Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.

Komentarze

44 komentarze

  • Ania

    Super Alicja, wszystko w jednym miejscu❤️👍😍

  • Gosia

    Dziewczyno ile ty dobrego dla nas robisz A treningi są świetne Próbowałam różnych ćwiczeń cardio tabat itd itd itd i bardzo szybko się nudziłam treningi mnie nudziły Każdy trening to były katusze I w końcu natknęłam się na Alicję Janowicz 🙂 zachwycona Twoja mega figurą Stwierdziłam spróbuję i tak zostałam Bo w końcu znalazłam ćwiczenia które sprawiają mi przyjemność a trening nie jest tylko przykrym obowiązkiem Dziękuję Ci za to Teraz muszę się zmobilizować żeby zamówić produkty i zastosować się do rad ebooka Może nie uda mi się wszystkiego zastosować ale jest mnóstwo ciekawych przepisów i kiedy tylko będę miała możliwość mam.zamiar korzystać z twoich przepisów

  • Kamaj86

    Super Alicjo! Taki podzial na partie ciala! Bardzo przydatne! 👍 napewno będę korzystać ❤

  • Ewa

    Jaki tu jest ład na tym portalu 😊😊 aż chce się tu wchodzić non stop 😁 ćwiczenia teraz to sama przyjemność, wszystko podane na tacy 💪💪😍😍

  • Lilianna

    Super to zrobiłaś. Dziękuję.

  • nika.rach

    Uwielbiam te treningi ❤ a upper body już nie taki straszny 😃

  • Kaśka

    Super nie trzeba szukać i grzebać wszystko w jednym miejscu ! Treningi świetne efekty świetne 😉 Pozdrawiam !

  • ANIA

    Kochana co chwila zasakaujesz 😁😁
    Jesteś niezastąpiona dziękuję za twoja wiedzę i twoj czas który poświęcasz abysmy mogły mieć wszystko pod ręką i wyłożone na stół ☺☺

  • Marta

    Aaaaaa kocham to ❤❤❤❤❤❤ właśnie czegoś takiego bardzo potrzebowałam. Dziękuję dziękuję dziękuję 😘 teraz mogę już tylko ćwiczyć tą moją nieszczęsna pupę, nogi i brzuch

  • Ulek

    Miejsce w którym się nic nie zgubi <3

  • Paula

    Rewelacja Dziękuje ❤️❤️❤️

  • Ania

    Omg ! Alusia ! Ten portal to moje ulubione miejsce ❤❤❤.

  • Asiencja

    Mam pytanie , chcę zacząć trenować , czy mam sama wybierać treningi z listy???? A jeśli tak to od których zacząć??? Czy wystarczy zacząć od nowego tygodnia serię udostępnianych treningów ?

  • Agata

    Alicjo…jestem osobą początkująca, skąd mam wiedzieć ile razy robić powtórzenia i w ilu seriach?

    • Alicja Janowicz

      W innych wpisach np. darmowy plan treningowy czy trening dla początkujących znajdują się informację które będą Ci potrzebne do wykonania treningu. Na portalu jest podane wszystko co jest Ci potrzebne 🙂

  • nadzieja2014

    Czaiłam się, podziwiałam Twoje Alu ciało, podglądam Elę aż w końcu zaczęłam z Wami ćwiczyć. Fajne w tych treningach jest to, że nie goni się na łeb na szyję tylko robi się w swoim tempie skupiając na technice. Zaraz po nie czuje się tak jak ciało pracowało jak czuje się dnia następnego. Dziękuję

  • Ania

    Ala, ćwiczenia są super! Tylko skoro zaraz wchodzi nowy program treningowy, a darmowego nie będzie już aktualizowanego na stronie to jak dobierać odpowiednie ćwiczenia na tydzień z dostępnych tu filmików? Jakieś wskazówki? Ile i jakie robić z której kategorii? Będę wdzięczna za takie info 🙂

  • Kamila

    Cieszę się, że się rozwijasz ale we mnie nastał niepokój. Twoje treningi były dla mnie zbawienne, wiedziałam co i kiedy ćwiczyć…to tak jakby trener osobisty ułożył mi na każdy tydzień plan działania….a ćwiczę z Tobą od dwóch lat 3/4 razy w tygodniu. Czułam się zawsze zaopiekowana i nie wyobrażałam sobje opuścić treningu- był rozpisany więc trzeba zrobić. Zawsze dziwiłam się, że są one darmowe bo to Twoja wiedza i praca….I szczerze wolałabym wykupywać miesięczny abonament i móc mieć plan działania…Boję się, że jak wykupię nowy program to zabraknie mi mobilizacji aby go realizować ( nie wiem jeszcze w jakiej on będzie formie więc może mój strach jest niepotrzebny)….Niestety prawie dwa lata temu kupiłam ” mój plan twój efekt ” i nie wprowadziłam go w życie….może to głupie ale przerasta mnie ilość przepisów…niby zaczynam układać sobie plan na tydzień i nigdy go nie kończę i tym samym nie zaczynam działać…Mam nadzieję, że z ćwiczeniami tak nie będzie. GRATULUJĘ SUKCESÓW 😍 PIĘKNIE SIĘ ROZWIJASZ

  • Marta

    Alicjo,może zrobisz trening z gumami ale dla seniorów? Na poszczególne partie ciała? Wszyscy o nas zapomnieli. Prosimy

  • Alicja

    Hej Alicja! Chcę zacząć treningi z listy, ale nie wiem jak ustalić ich kolejność i partie na tydzień. A treningów ma być 4 w tygodniu.
    Mogłabyś to rozpisać?
    Z góry dziękuję 🙂

  • Martula

    Dzień dobry 😉

    Mam pytanko a propo ćwiczeń – chciałabym dopiero rozpocząć swoją przygodę z gumami i z Tobą Alicjo. Niejasne jest dla mnie to jak mam ćwiczyć – wszystko pokazane pięknie na filmiku, nie rozumiem tylko opisów. Najpierw wykonuje wszystkie serie ćwiczenia 1go, potem 2go itd? Czy też najpierw pierwsza seria ćwiczenia 1, potem pierwsza seria ćwiczenia drugiego itd (wtedy jak jakieś ćwiczenie ma mniej serii, to wypada z obiegu)?

    Może to głupie pytanie, ale jestem tu nowa :P. Dziękuję za poświęcony czas oraz uwagę na przeczytanie <3.

    • Alicja Janowicz

      Cześć 🙂 najpierw wykonujesz wszystkie serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do kolejnego 🙂 powodzenia !

  • MARTYNA

    Kochana, 1,5 roku temu ćwiczyłam z Tobą, niestety po kilku miesiącach porzuciłam ćwiczenia – wpłynęło na to wiele czynników m.in.nasilenie depresji, teraz chcę na nowo rozpocząć walkę o samą siebie. Jak często, co ile dni należy ćwiczyć poszczególne partie ciała, nie wiem jak rozplanować treningi

    • Alicja Janowicz

      Cześć Martyna 🙂 cieszę się, że ponownie zaczynasz. Trzymam kciuki, żeby był to już ostatni raz – po prostu jak teraz zaczniesz to będzie to już Twój regularny nawyk jak picie porannej kawy i nigdy nie będziesz musiała „zaczynać” ponownie 🙂 Kompleksowy plan treningowy znajdziesz moim e-booku HPT9 https://www.sklep.alicjajanowicz.com/produkt/e-book-hpt9-domowy-plan-treningowy/ dowiesze się z niego m.in:
      ⇨ jak poprawić proporcje sylwetki

      ⇨ jak rozbudować i ujędrnić pośladki

      ⇨ jak wysmuklić talię

      ⇨ jak zredukować tkankę tłuszczową

      ⇨ jak uzyskać zarysowane i jędrne ciało

      i wiele wiele innych ważnych informacji 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Zobacz też

WYZWANIE – TYDZIEŃ 2

WYZWANIE – TYDZIEŃ 2

TRENING Z GUMAMI KWB #233 SPALANIE, UJĘDRNIANIE

TRENING Z GUMAMI KWB #233 SPALANIE, UJĘDRNIANIE

KOLAGEN – jaki wybrać?

KOLAGEN – jaki wybrać?

PLAN TRENINGOWY

PLAN TRENINGOWY

TRENING Z GUMAMI KWB #232 TRENING 20 MINUT – CAŁE CIAŁO

TRENING Z GUMAMI KWB #232 TRENING 20 MINUT – CAŁE CIAŁO