21 sierpień 2016 roku – ten dzień zapamiętam na bardzo długo. Zaczęło się banalnie – napisałam post, który opublikowałam na FB. To, co wydawało mi się banalne, rozpętało prawdziwą burzę w branży fitness. Jednym krótkim wpisem uraziłam setki „fachowców”. Co napisałam? Coś oczywistego i logicznego, czyli że polecane kobietom przysiady mające wysmuklić im uda, dają efekt zupełnie odwrotny. Banalne prawda? Nie dla wszystkich. Ja miałam jednak naoczny efekt na sobie.
Post zobaczyło ponad milion (!) osób. Zasięg był tak olbrzymi, że FB zresetował w statystykach ilość wyświetleń na ZERO. To zero widnieje do teraz 🙂 W tamtym momencie nie do końca rozumiałam, o co ta afera. Przecież to wszystko jest bardzo logiczne, popatrz:
- Pani Kowalska zgłasza się do trenera i mówi, że ma chude nogi, a chciałaby duże i umięśnione. Trener zaleca dużo przysiadów z obciążeniem.
- Pani Nowacka zgłasza się do tego samego trenera i mówi, że ma za duże nogi, zbyt umięśnione i chce mniejsze. Trener zaleca przysiady z obciążeniem.
Czyli co: mam chude nogi, to trener mi każe robić przysiady, bo od nich urosną mi mięśnie. Mam masywne udziska, to też mam je robić?! No, ale jak to? 🙂
Odpowiedź jest oczywista: jeśli masz duże uda i będziesz robić przysiady, to uda będą coraz większe! Co gorsza, ta sytuacja ma miejsce także na redukcji tkanki tłuszczowej, w momencie, gdy mięśnie rosnąć prawa nie mają ze względu na deficyt kaloryczny.
W tej sytuacji, mimo że mięśnie czworogłowe ud nie rosną, to zwiększa się znacznie objętość uda, ponieważ duże mięśnie mają dużą zdolność kumulacji glikogenu mięśniowego! Do tego zmęczone nogi „łapią” olbrzymie ilości wody, przez co często jest tak, że noga robi się jak jeden wielki filar. A jak dorzucisz do tego dużo cardio w postaci biegów lub rowerka to już jest na prawdę dramat….
To nie robić wcale przysiadów? Niekoniecznie 🙂 Przysiad ma swoje zalety: jako ciężki wielostawowy ruch, spala sporo kalorii, jest ważnym wzorcem ruchowym dla naszej ogólnej sprawności oraz angażuje pośladki do pracy. Warto jakąś odmianę przysiadu zastosować raz na 7-14 dni. Pamiętaj jednak o kilku ważnych rzeczach:
- zakroki, wykroki i wszelkie uginania na nogach to również forma przysiadu
- podskoki to też przysiad, nie pełny, ale jednak przysiad. Nie wierzysz – spróbuj podskoczyć 🙂 co robisz przed wybiciem się w górę? 🙂 Przysiad…..
- jazda na rowerze angażuje mięśnie czworogłowe uda w podobny sposób do przysiadów. Jest to zupełnie inny rodzaj wysiłku, ale mięśnie pracują podobnie. W czasie prostowania nogi na pedale, czyli w momencie głównego wysiłku, angażowany jest głównie mięsień czworogłowy uda (największy mięsień na nodze).
- są lepsze ćwiczenia na pośladki niż przysiady. Jakie? Skorzystaj z mojego planu treningowego ciesz się szczupłymi nogami
Na zdjęciu po lewej nogi trenowane na przysiadach. Po prawej te same nogi kilkanaście miesięcy później trenowane według mojego systemu, w domu, z użyciem moich gum. Każdy ma swój gust i ma prawo wyglądać, jak chce. Dla mnie natomiast zdjęcie po prawej prezentuje zdecydowanie fajniejszą, kobiecą sylwetkę niż to po lewej. Boisz się, że bez przysiadów pogorszy się wygląd Twoich pośladków? Nie bój się. Moje po całkowitej rezygnacji z przysiadów wyglądają jeszcze lepiej 😉
56 komentarzy
Twoja przemiana jest największą inspiracją😍pokazujesz, że chcieć to móc. Mnie nie podobają się siłowniane sylwetki, ale każdy, jak napisałaś, ma swój gust. Zdecydowanie piękniej, jak dla mnie, wyglądasz ćwicząc z gumami. Kobieco, seksownie, zdrowo i sportowo 🤩
Super Pani wygląda😍mega inspiracja i ja też chcę takie nogi, na serio 😁od jakiegoś czasu walczę i efekty są zerowe😟 co muszę zrobić żeby stać się Pano podopieczną. M
Nogi teraz po prostu przepiekne ! I kto by pomyślał że bez przysiadu nie ma zadu ! 🙂 Mam nadzieje ze za kilka miesięcy bede mogla chwalić się swoimi 💪💋
Zdecydowanie wole uda po prawej i też takowe chce mieć 😍
Wielki szacunek za Twoją odwagę i szczerość publiczną❤️ Dobry trener, to mądry trener, który ms pojecie w temacie, a nie mydli oczy i aplikuje te samd programy treningowe dla każdego. Program smuke uda, turbo spalacz brzucha, krągła pupa 🙅♀️🙆♀️🤦♀️ Dobry chsyt marketingowy dla ludzi z brakiem wiedzy. Jesteś niesamowita Ala 🙏🥰 W koncu jakiś głos mądrości w świecie fit 👍❤️
bardzo dziękuję <3
Twoja przemiana sylwetki jdst dla mnie największą motywacją! 💜
Dziękuję!! Ps. Mam ogromną nadzieję że będziesz częstym gosciem na moim portalu
Dziękuję
Alicja, czy Ty zmieniłaś płeć? 😀 Wcześniej chłopek a teraz kobieta w każdym calu 😀 Pięknie…. Super, że jesteś 🙂
zmądrzałam. Zmieniłam plan diety i treningu na mój własny i oto efekt 🙂
Twój post zmienił diametralnie moje podejście do przysiadów 😮 kiedyś zrobiłam sobie nawet wyzwanie, 1000 przysiadów dziennie 🤣 mam predyspozycje do rozbudowy mięśni ud:( a marzą mi się takie zgrabne jak Twoje teraz 🤩 nie odpuszczamy, walczymy! 🤩
bardzo dobrze, czyli moja praca nad artykułem nie poszła na marne
Witam można więcej informacji jak osiągnąć tak szczupłe nogi jak z że zdj po prawo? 🙂 Dziękuję
przeczytaj na tym portalu artykuł pt jak zacząć – to jest klucz każdej przemiany
Piękna kobieca sylwetka :* przemiana super
to cudowne jak kobiety umieją się nawzajem motywować!! Serducho rośnie!!
Dzięki za ten temat. Sama wielokrotnie spotykałam się z takimi radami wśród trenerów a obecnie borykam się nadal z tym problemem
przeczytaj na tym portalu artykuł py jak zacząć, to skuteczna metoda, która zmieniła już tysiące kobie, w tym mnie
Jesteś najlepsza a co najważniejsze szczera i mądra kobieta 😚
bardzo dziękuję za tak miłe słowa <3
To jakie ćwiczenia na nogi
dokładnie takie jak pokazuję na tym portalu
przeczytaj od początku do końca to https://www.alicjajanowicz.com/aktualny-rozklad-jazdy-treningowej/
Chce takie piekne nogi i pupę!!! 😉😉
działaj dokłądnie tak https://www.alicjajanowicz.com/jak-zaczac/ to jest cały sekret przemian moich klientek
Alicjo, twoje artykuly to skarbnica wiedzy, prosze dodawaj ich wiecej!! Nie ma wiekszej motywacji niz takie cudownosci 🙂
bardzo dziękuje . Mam nadzieję, ze będziesz często zaglądać na mój portal
bardzo dziękuję!
Piekne cialo 😍 ja zawsze mialam umiesnione uda. Czy interwaly tez rozbuduja je bardziej zamiast wyszczuplic?
moja rada, która wysmukliła tysiące ud jest tutaj https://www.sklep.alicjajanowicz.com/produkt/e-book/ Interwałów tam nie ma 🙂
Czy e book zawiera tez ćwiczenia ?
Nie, e-book dotyczy diety. Plan treningowy udostępniam w tym miejscu za darmo 🙂
https://www.alicjajanowicz.com/aktualny-rozklad-jazdy-treningowej/
To co robić żeby mieć ładne szczupłe nogi ??
dieta + trening modelujący ciało przeczytaj od początku do końca to https://www.alicjajanowicz.com/jak-zaczac/
https://www.alicjajanowicz.com/jak-zaczac/
Ti już wiem czemu czasem po treningu siłowym pośladków nie mogę się w gacie wcisnac napuchnie okropnie Jasność nastała 🙃
cieszę się że mogłam pomóc <3
Tez chcę mieć takie piękne nogi😍
Przeczytaj to https://www.alicjajanowicz.com/jak-zaczac/ tam jest cały sekret
Tak chce mieć piękne nogi
na tym portalu jest artykuł pt „JAJ ZACZĄĆ” przeczytaj go i dokłądnie tak zrób. To jest właśnie cały sekret
No dobrze, to jak jeździć na rowerze, aby nie powiększać ud??? Ja jeżdżę codziennie 30 km. Mniejsze obciążenie???
Niestety, jedyna opcja to jeździć mniej.
Tak, nie jeździj na ciężkich przerzutkach mimo, że masz dużo siły. Ja też mam skłonność do rozbudowy ud i kocham rower, ale przestałam rywalizować z facetami i odpuściłam szybkość, czyt. Ciężkie przerzutki. Do tego przestałam jeździć codziennie. Max 3x w tyg. Efekt jest super. Trzeba zmienić nastawienie. Umiar jak w jedzeniu.
Masz piękną figurę i jesteś bardzo piękna
To jakie cwiczenia poleca Pani na wyszczuplenie nóg ? To mój najwiekszy problem :(((
Trenuj według planu który co poniedziałek zamieszczam, stopniowo proporcje sylwetki zaczną się wyrównywać.
Poproszę o zestaw ćwiczeń na nogi💪gdzie to znajdę?
Halcia trenuj według tego planu, a efekty przyjdą 🙂 https://www.alicjajanowicz.com/aktualny-rozklad-jazdy-treningowej/
Super 💪 jestem bardzo zainteresowana,proszę o zestaw na nogi
Plan treningowy znajdziesz tutaj https://www.alicjajanowicz.com/aktualny-rozklad-jazdy-treningowej/
nooooooooooo To dlatego teraz jak ćwiczyłam ostatnio to popuchłam jak balon, a nie wiedziałam od czego to :0 chyba rzeczywiście muszę zacząć ćwiczyć z Tobą 🙂
Ja to mam problem bo mam bardzo chude łydki, dosłownie jak patyki.
Zazdroszczę, ma Pani piękne nogi 😍
Jeżeli masz chude łydki to musisz wykonywać dużo wspięć na place stojąc na podwyższeniu. Dodatkowo łydki stymulujemy chodząc (szczególnie pod górkę lub z obciążeniem) i biegając (szczególnie krótkie odcinki sprintem). Powodzenia 🙂
Zgadzam się w 100%. Kiedyś intensywnie trenowałam, pupa się podniosła, ale uda były ogromne. Nie podobało mi się to, ale trenowałam dalej. Jak zamknięto miejsce, gdzie trenowałam to ograniczyłam ćwiczenia i uda momentalnie zeszczuplaly, było wielkie wow😉