fbpx
RÓB PRZYSIADY i miej nogi jak koń!

RÓB PRZYSIADY i miej nogi jak koń!

21 sierpień 2016 roku – ten dzień zapamiętam na bardzo długo. Zaczęło się banalnie – napisałam post który opublikowałam na FB. To co wydawało mi się banalne rozpętało prawdziwą burzę w branży fitness. Jednym krótkim wpisem uraziłam setki „fachowców”. Co napisałam? Coś oczywistego i logicznego, czyli że polecane kobietom przysiady mające wysmuklić im uda, dają efekt zupełnie odwrotny. Banalne prawda? Nie dla wszystkich. Ja miałam jednak naoczny efekt na sobie

Post zobaczyło ponad milion (!) osób. Zasięg był tak olbrzymi że FB zresetował w statystykach ilość wyświetleń na ZERO i to zero widnieje do teraz 🙂 W tamtym momencie nie do końca rozumiałam o co ta afera. Przecież to wszystko jest bardzo logiczne, popatrz:

  • Pani Kowalska zgłasza się do trenera i mówi że ma chude nogi, a chciałaby duże i umięśnione. Trener zaleca dużo przysiadów z obciążeniem.
  • Pani Nowacka zgłasza się do tego samego trenera i mówi że ma za duże nogi, zbyt umięśnione i chce mniejsze. Trener zaleca przysiady z obciążeniem.

Czyli co: mam chude nogi to trener mi każe robić przysiady bo od nich urosną mi mięśnie. Mam masywne udziska to też mam je robić?! No, ale jak to? 🙂

Odpowiedź jest oczywista: masz duże uda, będziesz robić przysiady to uda będą coraz większe! Co gorsza ta sytuacja ma miejsce też na redukcji tkanki tłuszczowej, w momencie gdy mięśnie rosnąć prawa nie mają ze względu na deficyt kaloryczny.

W tej sytuacji mimo że mięśnie czworogłowe ud nie rosną to zwiększa się znacznie objętość uda ponieważ duże mięśnie mają dużą zdolność kumulacji glikogenu mięśniowego! Do tego zmęczone nogi „łapią” olbrzymie ilości wody, przez co często jest tak, że noga robi się jak jeden wielki filar. A jak dorzucisz do tego dużo cardio w postaci biegów, lub rowerka to już jest na prawdę dramat….

To nie robić wcale przysiadów? Niekoniecznie 🙂 Przysiad ma swoje zalety: jako ciężki wielostawowy ruch, spala sporo kalorii, jest ważnym wzorcem ruchowym dla naszej ogólnej sprawności, oraz angażuje pośladki do pracy. Warto jakąś odmianę przysiadu zastosować raz na 7-14 dni. Pamiętaj jednak o kilku ważnych rzeczach:

  • zakroki, wykroki i wszelkie uginania na nogach to również forma przysiadu
  • podskoki to też przysiad, nie pełny, ale jednak przysiad. Nie wierzysz – spróbuj podskoczyć 🙂 co robisz przed wybiciem się w górę? 🙂 Przysiad…..
  • jazda na rowerze angażuje mięśni czworogłowe uda w podobny sposób do przysiadów. Jest to zupełnie inny rodzaj wysiłku, ale mięśnie pracują podobnie. W czasie prostowania nogi na pedale, czyli w momencie głównego wysiłku, angażowany jest głównie mięsień czworogłowy uda (największy mięsień na nodze).
  • są lepsze ćwiczenia na pośladki niż przysiady

Na zdjęciu po lewej nogi trenowane na przysiadach. Po prawej te same nogi kilkanaście miesięcy później trenowane według mojego systemu, w domu, z użyciem moich gum KWB. Każdy ma swój gust i ma prawo wyglądać jak chce, ale jak dla mnie zdjęcie po prawej prezentuje zdecydowanie fajniejszą, kobiecą sylwetkę niż to po lewej. Boisz się że bez przysiadów pogorszy się wygląd Twoich pośladków? Nie bój się. Moje po całkowitej rezygnacji z przysiadów wyglądają jeszcze lepiej 😉

 

Komentarze

7 komentarzy

  • _gosia_en_

    Twoja przemiana jest największą inspiracją😍pokazujesz, że chcieć to móc. Mnie nie podobają się siłowniane sylwetki, ale każdy, jak napisałaś, ma swój gust. Zdecydowanie piękniej, jak dla mnie, wyglądasz ćwicząc z gumami. Kobieco, seksownie, zdrowo i sportowo 🤩

  • Moni_

    Super Pani wygląda😍mega inspiracja i ja też chcę takie nogi, na serio 😁od jakiegoś czasu walczę i efekty są zerowe😟 co muszę zrobić żeby stać się Pano podopieczną. M

  • Ania

    Nogi teraz po prostu przepiekne ! I kto by pomyślał że bez przysiadu nie ma zadu ! 🙂 Mam nadzieje ze za kilka miesięcy bede mogla chwalić się swoimi 💪💋

  • nika.rach

    Zdecydowanie wole uda po prawej i też takowe chce mieć 😍

  • Ann from gg

    Wielki szacunek za Twoją odwagę i szczerość publiczną❤️ Dobry trener, to mądry trener, który ms pojecie w temacie, a nie mydli oczy i aplikuje te samd programy treningowe dla każdego. Program smuke uda, turbo spalacz brzucha, krągła pupa 🙅‍♀️🙆‍♀️🤦‍♀️ Dobry chsyt marketingowy dla ludzi z brakiem wiedzy. Jesteś niesamowita Ala 🙏🥰 W koncu jakiś głos mądrości w świecie fit 👍❤️

  • Patrycja

    Twoja przemiana sylwetki jdst dla mnie największą motywacją! 💜

  • Emilia

    Alicja, czy Ty zmieniłaś płeć? 😀 Wcześniej chłopek a teraz kobieta w każdym calu 😀 Pięknie…. Super, że jesteś 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zobacz też

ELA @fit_vege_mom – mama dwójki dzieci

ELA @fit_vege_mom – mama dwójki dzieci

ZADBAJ O SWOJĄ TARCZYCĘ

ZADBAJ O SWOJĄ TARCZYCĘ

GDYBY SŁOWA SAME ZMIENIAŁY SIĘ W CZYNY

GDYBY SŁOWA SAME ZMIENIAŁY SIĘ W CZYNY

KUCHNIA KWB FOOD #4 KREWETKI Z SOSEM ZE SMAŻONYCH POMIDORÓW i OLIWEK oraz KREM BATATOWO-MARCHEWKOWY

KUCHNIA KWB FOOD #4 KREWETKI Z SOSEM ZE SMAŻONYCH POMIDORÓW i OLIWEK oraz KREM BATATOWO-MARCHEWKOWY

INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

GOSIA – mama trójki, która schudła 16 kg!

GOSIA – mama trójki, która schudła 16 kg!