INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

W sobotę światowy dzień cukrzycy. Myślisz sobie: nie mam cukrzycy, więc temat mnie nie dotyczy – niekoniecznie. Cukrzyca typu 2 to aktualnie jedna z najczęstszych chorób cywilizacyjnych, a głównym mechanizmem prowadzącym do niej jest insulinooporność. Ponownie myślisz sobie: nie mam insulinooporności, więc nie muszę się martwić. Niestety po raz kolejny napiszę to samo – niekoniecznie.

 Średnio co 4 moja klientka piszę mi w ankiecie że ma IO.

Dzisiaj więc zajmiemy się insulioopornością. Problem ten objawia się najczęściej ogólnym zmęczeniem i brakiem chęci do działania. problemem ze zbyt dużą wagą ciała i trudnością z jej zmniejszeniem, oraz sennością po spożyciu posiłków bogatych w węglowodany. Ja na bazie swojego doświadczenia, często rozpoznawałam ten problem po nierównomiernym rozłożeniu tkanki tłuszczowej u moich podopiecznych. W przypadku problemów z gospodarką cukrową tkanka tłuszczowa lokuje się w większości w okolicy talii i bioder.

PAMIĘTAJ: zlekceważona insulinooporność prowadzi do cukrzycy typu 2 oraz negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie, zdrowie, oraz walkę o szczuplejszą sylwetkę!

Ok, mam objawy i co teraz mam zrobić?

Po pierwsze – nie panikuj. Jeżeli do tej pory jadłaś byle co, były to przetworzone produkty, często w Twojej diecie przeważały produkty z dużą zawartością węglowodanów – czas to zmienić. Poniżej 10 ważnych wskazówek dietetycznych:

• nie podjadaj po między posiłkami – myślenie „jedno ciasteczko jeszcze nikomu nie zaszkodziło” może być w tej sytuacji zgubne
• nie dosładzaj herbaty/kawy cukrem – użyj erytrytol
• nie pij słodzonych napojów – to bomby cukrowe
• zrezygnuj z picia soków z owoców, nawet tych świeżo wyciskanych. Jeżeli koniecznie chcesz je wypić nie rób tego po między posiłkami
• ogranicz ogólną podaż węglowodanów w diecie, ale nie eliminuj ich całkowicie
• mając do wyboru dwa produkty o podobnych wartościach odżywczych wybieraj ten z niższym IG (tabele z indeksem glikemicznym znajdziesz w google)
• czytaj etykiety produktów które spożywasz, dopisek FIT lub ZERO nie oznacza że produkt ma niską ilość cukru
• do słodkich potraw dodawaj zawsze cynamon – reguluje on poziom cukru we krwi
• lekki deficyt kaloryczny jest wskazany (czyli spożywanie troszkę mniej kalorii niż potrzebuje Twój organizm do utrzymania wagi)
• unikaj tłuszczów trans, ale nie eliminuj zdrowych tłuszczów z diety, one są bardzo ważne i bardzo pomocne chociażby dla lepszej kontroli apetytu

Odpowiednie posiłki znajdziesz na moim blogu, a cały schemat diety w moim e-booku „MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT”.

Po drugie – aktywność fizyczna. Jeżeli do tej pory nie ruszyłaś się z kanapy to zacznij chociaż chodzić na spacery. Jeżeli Twoją jedyną aktywnością fizyczną był krótki spacer to postaraj się na nim troszkę zmęczyć, zwiększając jego tempo. Nie przesadzaj, ale miej na uwadze fakt, że osoby o dużej aktywnością fizycznej, które nie boją się intensywnego wysiłku fizycznego nie mają praktycznie nigdy problemów z gospodarką cukrową.

Po trzecie – idź na badania. Zacznij od zrobienia morfologii, określ poziom glukozy na czczo, poziom witaminy D3 oraz poziom cholesterolu (całkowity, LDL i HDL).  Za jednym razem skontroluj też tarczycę (TSH, ft3, ft4, anty TPO i anty TG) – co jakiś czas warto takie badania wykonać.

Co dalej? To zależy od wyników badań. Jeżeli poziom glukozy jest ponad normę należy skonsultować się z lekarzem. Najprawdopodobniej zleci on wykonanie testu obciążenia glukozą i/lub zapisze lek którego substancją czynną jest metformina. To jak będzie prowadzone leczenie leży w gestii lekarza, ale Ty pamiętaj – metformina mimo dużej skuteczności ma sporo efektów ubocznych. Nie opieraj sukcesu w walce z IO tylko na lekach, weź też sprawy w swoje ręce! Zmień nawyki żywieniowe, wprowadzać aktywność fizyczną i pomagaj sobie suplementami diety które w przypadku walki z IO są bardzo skuteczne.

Stosując leki oparte na metforminie koniecznie uzupełniaj witaminy z grupy B oraz w szczególny sposób dbaj o florę bakteryjną jelit!

Co zrobić gdy wyniki wyszły poprawnie, ale Ty masz objawy świadczące o tym że gospodarka cukrowa może nie działać poprawnie, czyli masz mało energii, większą ilość tkanki tłuszczowej w okolicy talii, oraz senność po posiłkach zawierających węglowodany? Tak jak pisałam wcześniej: zmień sposób żywienia, oraz wprowadź aktywność fizyczną (lub zwiększ jej intensywność). Dodatkowo warto rozważyć użycie suplementów specjalistycznych. Tu polecam szczególnie Berberyne – substancje roślinną której działanie jest bardzo zbliżone do leku który używa się przy insulinooporności (wspomnianej wcześniej metforminy). Jest to bardzo skuteczny suplement, a dodatkowo nie powoduje, w przeciwieństwie do metforminy, efektów ubocznych. Suplementując Berberynę mamy szansę na obniżenie poziomu cholesterolu, zwiększenie odporności i zmniejszenie stanów zapalnych. Idealnym uzupełnieniem Berberyny jest cynamon który wpływ na regulację cukru we krwi.

Mam nadzieję że Cię tym wpisem nie przestraszyłam – nie to jest moim celem. Portal powstał m.in z myślą o tym żeby uświadamiać Ci problemy i podpowiedź jak można je rozwiązać. W ostatnich latach wszyscy zyskaliśmy: pojawiły się nowe technologie i udogodnienia. Jednak pojawiło się wiele czynników które spowodowały że nasze organizmy robią się słabsze. Przetworzone jedzenie z dużą zawartością cukrów i tłuszczów trans to jedno z nich. Jest to czynnik przed którym ciężko uciec nam, naszym rodzicom, dziadkom, dzieciom. Powoduje to masę różnych chorób i problemów zdrowotnych które często swój początek mają w otyłości. Ja wskazuje problem Tobie, Ty wskaż go swojemu mężowi, mami i przyjaciółce. Czasami mała zmiana stylu życia powoduje dużą zmianę jego jakości dlatego warto propagować aktywność i zdrowy model odżywiania szczególnie wśród osób na którym zależy nam najbardziej.

Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.