INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

Senność, brak motywacji, nadmierny apetyt na słodycze, duża ilość tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicy talii – jeżeli któryś z problemów dotyczy Ciebie to koniecznie przeczytaj poniższy artykuł. Rozwiązanie jest proste i dostępne na wyciągniecie ręki 🙂 Czy to insulinooporność?

Insulinooporność a cukrzyca – czy jest się czego obawiać?

Średnio co 4 moja klientka piszę mi w ankiecie, że ma IO. Dzisiaj więc zajmiemy się insulinoopornością. Problem ten objawia się najczęściej ogólnym zmęczeniem i brakiem chęci do działania. Dodatkowo objawia się problemem ze zbyt dużą wagą ciała i trudnością z jej zmniejszeniem. Także z sennością po spożyciu posiłków bogatych w węglowodany. Osoby, które zgłaszają się do lekarza, zwykle uskarżają się na jeden problem – obniżenie masy ciała jest niemożliwe, nawet wtedy, gdy stosują dietę.

Każdy z nas ma inną wrażliwość na insulinę. Czasem o insulinooporności mogą decydować predyspozycje genetyczne, niejednokrotnie zależy to od stylu życia. Nadciśnienie tętnicze, nadwaga, otyłość, zaburzenia lipidowe, a nawet zaburzenia miesiączkowania – insulinooporność i problemy z nią związane mogą skutecznie utrudniać nasze codzienne funkcjonowanie. Co to jest insulinooporność i jak ją rozpoznać?

PAMIĘTAJ: zlekceważona insulinooporność prowadzi do cukrzycy typu 2 oraz negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie, zdrowie oraz walkę o szczuplejszą sylwetkę!

Insulinooporność – czym jest?

Insulina to hormon wytwarzany w trzustce. Jego główną rolą jest zmniejszanie stężenia glukozy we krwi. Insulinooporność pojawia się wówczas, gdy tkanki naszego organizmu przestają być wrażliwe na działanie insuliny. Osłabione działanie insuliny trzustka próbuje naprawić zwiększoną produkcją hormonu, a to zwykle u osób z insulinoopornością powoduje zwiększenie masy ciała.

Ja na bazie swojego doświadczenia często rozpoznawałam ten problem po nierównomiernym rozłożeniu tkanki tłuszczowej u moich podopiecznych. W przypadku problemów z gospodarką cukrową tkanka tłuszczowa lokuje się w większości w okolicy talii i bioder. Zwiększony poziom cukru we krwi może objawiać się napadami głodu i podjadaniem między posiłkami. Jak rozpoznać insulinooporność – przedstawię Ci objawy, na które warto zwrócić uwagę!

insulinooporność

Insulinooporność – objawy

Tym, co może świadczyć o zaburzeniu poziomu cukru we krwi i prawdopodobnej insulinooporności jest często brak energii. Jest to także zwiększony apetyt, a przede wszystkim wzrost masy ciała, zwłaszcza na brzuchu. Osoby, które dotyka insulinooporność, borykają się z tzw. otyłością brzuszną. Jeśli podejrzewasz insulinooporność, objawy to również często wzmożona senność po posiłkach. W wynikach badań często obserwuje się podwyższony poziom trójglicerydów i nadciśnienie tętnicze. Bywa, że bagatelizujesz objawy lub traktujesz je jako efekt przepracowania, braku odpoczynku lub nadmiernego stresu.

zestaw metamorfoza

Ok, mam objawy i co teraz zrobić?

Po pierwsze – nie panikuj. Jeżeli do tej pory jadłaś byle co, były to przetworzone produkty, często w Twojej diecie przeważały produkty z dużą zawartością węglowodanów – czas to zmienić. Jeśli podejrzewasz u siebie insulinooporność, to przyczyny mogą leżeć w nieprawidłowych nawykach żywieniowych.

10 ważnych wskazówek dietetycznych

Nie podjadaj pomiędzy posiłkami – myślenie „jedno ciasteczko jeszcze nikomu nie zaszkodziło” może być w tej sytuacji zgubne.
Herbaty/kawy nie dosładzaj cukrem – lepszy będzie erytrytol.
Nie pij słodzonych napojów – to bomby cukrowe!
Zrezygnuj z picia soków z owoców, nawet tych świeżo wyciskanych. Jeżeli koniecznie chcesz je wypić, nie rób tego pomiędzy posiłkami.
Ogranicz ogólną podaż węglowodanów w diecie, ale nie eliminuj ich całkowicie.
• Mając do wyboru dwa produkty o podobnych wartościach odżywczych, wybieraj ten z niższym IG (tabele z indeksem glikemicznym znajdziesz w Google).
Czytaj etykiety produktów, które spożywasz – dopisek FIT lub ZERO nie oznacza, że produkt ma niską ilość cukru.
Do słodkich potraw dodawaj zawsze cynamon – reguluje on poziom cukru we krwi.
Lekki deficyt kaloryczny jest wskazany, czyli spożywanie troszkę mniej kalorii, niż potrzebuje Twój organizm do utrzymania wagi.
Unikaj tłuszczów trans, ale nie eliminuj zdrowych tłuszczów z diety, one są bardzo ważne i bardzo pomocne, chociażby dla lepszej kontroli apetytu.

insulinooporność

Odpowiednie posiłki znajdziesz na moim blogu, a cały schemat diety w moim e-booku „MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT”.

zestaw metamorfoza

Druga sprawa – aktywność fizyczna. Jeżeli do tej pory nie ruszyłaś się z kanapy, zacznij chodzić na spacery. Jeżeli Twoją jedyną aktywnością fizyczną był krótki spacer, to postaraj się na nim troszkę zmęczyć, zwiększając jego tempo. Nie przesadzaj, ale miej na uwadze fakt, że osoby o dużej aktywności fizycznej, które nie boją się intensywnego wysiłku fizycznego, nie mają praktycznie nigdy problemów z gospodarką cukrową.

Po trzecie – idź na badania. Zacznij od zrobienia morfologii, określ poziom glukozy na czczo, poziom witaminy D3 oraz poziom cholesterolu (całkowity, LDL i HDL).  Za jednym razem skontroluj też tarczycę (TSH, ft3, ft4, anty TPO i anty TG). Co jakiś czas warto takie badania wykonać. Pamiętaj, że zwiększoną predyspozycję do insulinooporności mają osoby, które mają wśród bliskich krewnych osoby, chorujące na cukrzycę typu 2, a także kobiety ze zdiagnozowaną w ciąży cukrzycą ciążową.

Co dalej? To zależy od wyników badań. Jeżeli poziom glukozy jest ponad normę, należy skonsultować się z lekarzem. Najprawdopodobniej zleci on wykonanie testu obciążenia glukozą i/lub zapisze lek, którego substancją czynną jest metformina. To jak będzie prowadzone leczenie, leży w gestii lekarza, ale Ty pamiętaj – metformina mimo dużej skuteczności ma sporo efektów ubocznych. Nie opieraj sukcesu w walce z IO tylko na lekach, weź też sprawy w swoje ręce! Zmień nawyki żywieniowe, wprowadzać aktywność fizyczną i pomagaj sobie suplementami diety, które w przypadku walki z IO są bardzo skuteczne.

Stosując leki oparte na metforminie koniecznie uzupełniaj witaminy z grupy B oraz w szczególny sposób dbaj o florę bakteryjną jelit!

Insuliooporność – jak sobie z nią poradzić?

Co zrobić gdy wyniki wyszły poprawnie, ale Ty masz objawy świadczące o tym, że gospodarka cukrowa może nie działać poprawnie? Czyli masz mało energii, większą ilość tkanki tłuszczowej w okolicy talii oraz senność po posiłkach zawierających węglowodany? Tak jak pisałam wcześniej: zmień sposób żywienia oraz wprowadź aktywność fizyczną (lub zwiększ jej intensywność).

Dodatkowo warto rozważyć użycie suplementów specjalistycznych. Tu polecam szczególnie Berberynę – substancję roślinną. Jej działanie jest bardzo zbliżone do leku, który używa się przy insulinooporności (wspomnianej wcześniej metforminy). Jest to bardzo skuteczny suplement, a także nie powoduje, w przeciwieństwie do metforminy, efektów ubocznych. Suplementując Berberynę, mamy szansę na obniżenie poziomu cholesterolu, zwiększenie odporności i zmniejszenie stanów zapalnych. Idealnym uzupełnieniem Berberyny jest cynamon, który wpływa na regulację cukru we krwi.

Podsumowując

Mam nadzieję, że Cię tym wpisem nie przestraszyłam – nie to jest moim celem. Portal powstał m.in. z myślą o tym, żeby uświadamiać Ci problemy i podpowiedzieć, jak można je rozwiązać. W ostatnich latach wszyscy zyskaliśmy: pojawiły się nowe technologie i udogodnienia. Pojawiło się też wiele czynników, które spowodowały, że nasze organizmy robią się słabsze.

Przetworzone jedzenie z dużą zawartością cukrów i tłuszczów trans to jedno z nich. Jest to czynnik, przed którym ciężko uciec nam, naszym rodzicom, dziadkom, dzieciom. Powoduje to masę różnych chorób i oczywiście problemów zdrowotnych, które często swój początek mają w otyłości.

Ja wskazuję problem Tobie, Ty wskaż go swojemu mężowi, mamie i przyjaciółce.

Czasami mała zmiana stylu życia powoduje dużą zmianę jego jakości. Warto więc propagować aktywność i zdrowy model odżywiania – szczególnie wśród osób, na których zależy nam najbardziej.

Przeczytaj również 👉 dlaczego podjadasz.

Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.

 

Komentarze

25 komentarzy

  • Agnieszka N

    och, tak… mój organizm po zjedzeniu ciasteczka zaczyna wariować…

  • Olga

    Pomimo zdrowego żywienia (ok😉może za dużo węglowodanów,bułki,chleb itd.to mnie gubi)Mam wyniki w górnej granicy normy. Ale pilnuje tego😀

  • Kasia

    Przez to że mam obciążenie genetyczne (mama i babcia maja cukrzycę) zakupilam sobie glukometr i cukier mam pod kontrolą;-)

  • nika.rach

    Mimo że jestem w grupie ryzyka to na obecna chwile nie zauważyłam u siebie podobnych objawów.

  • Roksana

    Niestety i ja mam IO do tego PCOS, bardzo sobie to lekceważyłam, bo zawsze dobrze wyglądałam, waga była w normie. Ale ten rok jest okropny, waga idzie w górę i w górę, do tego włosy wypadają tonami. Super Alu, że stworzyłaś tą stronę dla Nas, jest naprawdę pomocna ❤️💪

  • Poziomkowy_raj

    To jest świetne, że na portalu możemy przeczytać o sprawach, które mogą dotykać naszych bliskich, którzy nie radzą sobie ze swoją wagą! Teraz mogę coś komuś podpowiedzieć Alu! Super! A o cynamonie to nie wiedziałam, że reguluje poziom cukru we krwi!🤎
    Ten portal to strzał w 10‼️

  • KamilaS.

    Dziękuję bardzo za ten artykuł, ja diagnozę usłyszałam z 10 lat temu i nic więcej sie nie dowiedziałam. Bardzo dziękuję bo teraz już wiem o co w tym wszystkim chodzi. Jeszcze raz powtórzę badania. ❤❤❤❤❤

  • Karolina

    Świetny artykuł ❤️ o IO dowiedzialam sie miesiac temu wiec dziękuję za wskazówki 😘 Pozostaje tylko stosowac sie do zalecen i czekac na efekty ❤️ uwielbiam tą stronę, Twoje gumy Alu i pyszne produkty 😍 robisz wielką robotę! Gratuluję 👏👏

  • Aneta

    Super informacje

  • Agnieszka

    Też mam najprawdopodobniej IO jestem po zrobieniu wyników. Zawsze bylam aktywna a problemy zdowotne zaczęły się po przebiegnięciu pierwszego maratonu.

  • Anna

    Bardzo dobry artykuł!

  • Emka

    Witam po przeczytaniu tego artykułu obawiam się że i ja mogę mieć IO na dniach będę robić test na obciążenie glukozą ponieważ od kilku lat mam nieregularne miesiączki i od 2016 roku nie mogę zajść w ciążę a rodzilam 2 razy w 2013 i 2014 moja waga była w miarę dobra bo ciążę zaczęłam z wagą 73 kg a teraz ważę 104 przy wzroście 165

  • Ewa

    Super,dlaczego wcześniej nic mi o tym nie wspomniano 😲. Sama szukałam ,czytałam bo nie mogłam zrozumieć co się ze mną dzieje i niestety moje podejrzenia potwierdził lekarz . Od trzech miesięcy biorę metformax i trulicity i wreszcie zaczynam się czuć nieco lepiej . No i waga drgnęła w dół . Sukces choć mam „wielochorobowosc „,nie mam tarczycy ,jajników jestem po leczeniu (chyba) onkologicznym .

    • Alicja Janowicz

      Najważniejsze, że znalazłaś źródło problemu. Przy następnej wizycie u lekarza, zapytaj czy możesz stosować dodatkowo Berberynę lub stopniowo zamieniać metforminę na Berberynę. Niestety lek, mimo że skuteczny, ma dużo efektów ubocznych.

  • Ewa Szpak

    Bardzo ciekawy artykuł. Wszystko, co najważniejsze w pigułce. Dziękuję, Alu!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

Koktajle i smoothie mogą Ci zaszkodzić?

Koktajle i smoothie mogą Ci zaszkodzić?

TRENING CAŁE CIAŁO – TRENING Z GUMAMI KWB #288

TRENING CAŁE CIAŁO – TRENING Z GUMAMI KWB #288

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

TRENING BRZUCHA – TRENING Z GUMAMI KWB #287

TRENING BRZUCHA – TRENING Z GUMAMI KWB #287

Jesteś chuda, ale masz odstający brzuszek? Sprawdź, co możesz z tym zrobić!

Jesteś chuda, ale masz odstający brzuszek? Sprawdź, co możesz z tym zrobić!

Czy można jeść po 18:00 i chudnąć?

Czy można jeść po 18:00 i chudnąć?