fbpx
JESIENNA CHANDRA – pokonaj ją!

JESIENNA CHANDRA – pokonaj ją!

No i stało się! Przyszła piękna, złota, polska jesień 🍁, a wraz z nią niestety deszczowe dni i jesienna chandra.

Co roku okres jesienny to zwiększona ilość chorób, przeziębień i infekcji, ale nie tylko to jest problemem. Z roku, na rok coraz więcej ludzi skarży się na uczucie smutku, przygnębienia, spadek zainteresowania życiem towarzyskim, senność, czy ciągłe uczucie zmęczenia. To wszystko nasila się właśnie teraz, jesienią.

Doświadczyłaś tego? Jeżeli tak, to poznaj moje 6 sposobów na jesienną chandrę, dzięki którym w tym roku jesień dla Ciebie będzie złota!

WITAMINA SŁOŃCA

Szacuje się, że 90% Polaków ma niedobór witaminy D3, potocznie nazywaną witaminą słońca. Bez cienia wątpliwości można stwierdzić, że witamina D3 jest najważniejszą witaminą, o której musisz pamiętać.

Żeby uzmysłowić Ci jak bardzo jest ważna, wymienię tylko kilka aspektów na jakie wpływa

• stan zębów i kości (osteoporoza)

• regeneracja mięśni i układu nerwowego

• odporność na stres

• wrażliwość na insulinę (niedobór witaminy D3 zwiększa ryzyko insulinooporności, czyli znacząco wpływa na Twoją sylwetkę i samopoczucie. Pamiętaj też, że IO to krok do cukrzycy)

Twój humor i samopoczucie – niedobory witaminy D3 od wielu lat jest są łączone z depresją. Natomiast odpowiednio wysoki poziom wit D3 powoduje zdecydowaną poprawę nastroju

• szeroko rozumiana odporność (niedobór wit D3 zwiększa podatność na infekcje wirusowe i bakteryjne, ale także zwiększa prawdopodobieństwo chorób autoimmunologicznych np. Hashimoto, czy atopowe zapalenie skóry)

• niedobór wit D3 to to także większa podatność na alergie.

Temat witaminy D3 jest tak rozległy, że poświęcę mu osobny artykuł. W tym miejscu napiszę tylko, że suplementacja zalecana przez GIS w przypadku witaminy D3 wynosi 2000 IU i taką ilość każdy dorosły człowiek w Polsce powinien suplementować w miesiącach wrzesień-marzec.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

W okresie wiosenno-letnim nasza spontaniczna aktywność fizyczna jest na zdecydowanie wyższym poziomie, niż w okresie jesienno-zimowym. W związku z tym, wiosną i latem osiągamy lepsze efekty sylwetkowe, ale także mamy lepszy nastrój, bo zazwyczaj ta dodatkowa aktywność fizyczna odbywa się na świeżym powietrzu w postaci spacerów, czy po prostu czasu spędzanego z rodziną. W momencie nadejścia jesieni i pogorszenia pogody więcej czasu spędzamy w domu. Mamy więc mniejsza ilość ruchu i mniejszą ekspozycje na słońce. Pogarsza się nasze samopoczucie. Zmniejsza się też zapotrzebowanie kaloryczne, a apetyt – no cóż, nawet jeśli głodna nie jesteś, to i tak z nudów „coś się by się zjadło”. Jeśli nie wychodzimy tak często na powietrze, to więcej czasu spędzamy też przed TV. No a jak TV to serial, a jak serial to jakaś przekąska 😉 Jaki jest tego efekt co roku sama wiesz najlepiej.

Dlatego właśnie, regularna aktywność fizyczna jesienią jest bardzo ważna. Staraj się więc wykorzystywać każdy moment ładnej pogody. Wychodź na spacery, trenuj na dworze, a jeśli pogoda nie dopisuje, to trenuj w domu przy uchylonych oknach. To nie tylko poprawi Twoją sylwetkę, ale także samopoczucie i poziom odporności.

DIETA

Więcej czasu w domu, to po prostu więcej nadprogramowego jedzenia, które często pochłaniamy w ramach rozrywki, nudy, czy rozładowania emocji, a nie z faktycznej potrzeby zaspokojenia głodu. Przez fakt, że jest już po sezonie bikini, a krótkie spodnie schowałaś na dno szafy, mamy też niższy poziom motywacji do dbania o własną sylwetkę. Myśl, że do kolejnego sezonu pozostało aż 9 miesięcy powoduje, że zdecydowanie łatwiej jest sięgać po nadprogramowego kalorie. Nie rób tego! Nie marnuj efektów pracy z ostatnich miesięcy! Zamiast tego ciesz się sezonem jesiennym w kuchni. Eksperymentuj, korzystaj z sezonowych produktów, baw się w dietą. Dostarczaj kalorii z wartościowych produktów, które zbudują Twoje zdrowie i odporność, a nie z pustych kalorii, cukru i tłuszczów trans, które spowodują, że ucierpi wszystko: począwszy od Twojej sylwetki, poprzez samopoczucie, kończąc na zdrowiu.

ZADBAJ O SWOJĄ KOBIECĄ STRONĘ

Spędzanie czasu w 4 ścianach nie napawa nas optymizmem i nie mobilizuje do dbania o siebie. To właśnie w okresie jesienno – zimowym częściej siedzimy w tłustych włosach, potargane i w starym dresie z wypchanymi kolanami. Nic w tym złego, ale kilkadziesiąt dni w takim stanie nie wpływa pozytywnie na nasz nastrój i samopoczucie. W tym roku wykorzystaj więc jesień do dbania o urodę. Korzystaj z usług fryzjerów i stylistek paznokci. Spraw sobie lekcje makijażu, o której od dawna marzyłaś. Ubierz się w domu wygodnie, ale tak żeby się sobie podobać. Czuj się w swoich czterech ścianach nie tylko komfortowo i wygodnie, ale także kobieco.

Większą ilość kalorii, które dostarczasz wykorzystaj do uzupełnienia niedoborów witamin i minerałów. Wpłyną one korzystnie na Twoje włosy, skórę i paznokcie. To właśnie teraz jest idealny moment, żeby o nie zadbać.

Dbaj też o aspekt mentalny: jesienny, domowy okres spożytkuj na naukę. XXI wiek daje nam olbrzymie możliwości rozwoju, ponieważ dostęp do informacji jest w tej chwili nieograniczony, a jednym kliknięciem i w kilka sekund jesteś w stanie pobrać fajną książkę, czy kurs online na interesujący Cię temat.

DBAJ O RYTM DOBOWY

Budzisz się. Jest ciemno. Wracasz z pracy – jest ciemno. Nie jest to ani miłe, ani odpowiednie dla Twojego organizmu. Dodatkowo, taka sytuacja powoduje, że częściej niż zwykle zostajemy w domu, więc robimy więcej drzemek. Spędzamy też więcej czasu przed TV i smartfonem, co powoduje, że zamiast iść spać o 22:00 finalnie zasypiasz o 1;00, budząc się rano w strasznym stanie. Rytm dobowy to świętość! Dzięki niemu będziesz rześka, wypoczęta i zregenerowana. Będziesz też mieć lepszy humor i większe zdolności umysłowe Mając regularny rytm dobowy w łatwiejszy sposób zaplanujesz swoją dietę, oraz przejmiesz kontrolę nad apetytem.

Jak zadbać o rytm dobowy:

  • Wstawaj o tej samej godzinie 7 dni w tygodniu
  • Śpij 6-8 godzin dziennie
  • Jeżeli potrzebujesz drzemkę w trakcie dnia – zrób ją, ale nie dłuższą niż 20 minut
  • Nie objadaj się przed snem
  • Nie wykonuj intensywnej aktywności 3 godziny przed snem
  • Na godzinę przed snem nie korzystaj z telefonu, nie oglądaj TV
  • Zasypiaj codziennie o tej samej godzinie.

SPĘDŹMY JESIEŃ RAZEM

Wiem, że dla wielu kobiet to ciężki czas. Przyznam szczerze, że sama gorzej się czuje w tym okresie. Dlatego postanowiłam, że jesień spędzę z Tobą, zwiększając moją aktywność w social mediach. Mam nadzieję, że będziesz mi towarzyszyć, bo uszykowałam dla Ciebie kilka atrakcji:

  • W każdą najbliższą niedzielę będę publikować odcinek Kawy z Alicją i poruszać w nim tematy, które są najbardziej nurtujące w okresie jesienno-zimowym.
  • We wtorki i piątki będą publikować jesienne przepisy w ramach cyklu JESIEŃ W KUCHNI KWB.
  • Zwiększę ilość i jakość wysyłanych newsletterów. Będę Cię w nich motywować, uczyć i dostarczać materiały edukacyjne – zupełnie za darmo. Praca nad newsletterem zajmie mi jeszcze klika dni, ale nie zwlekaj i zapisz się już teraz. https://www.sklep.alicjajanowicz.com/newsletter/
  • W ramach motywacji i rozrywki postaram się poprawić Ci humor poprzez zabawne filmy i pokazanie siebie od troszkę innej, bardziej prywatnej strony.

Mam nadzieje, że skorzystasz z zaproszenia i dołączysz się do #jesienzAlicja.

Będzie mi niezmiernie miło. Ja też potrzebuje kontaktu z Tobą ♥️

Komentarze

3 komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

ELA @fit_vege_mom – mama dwójki dzieci

ELA @fit_vege_mom – mama dwójki dzieci

ZADBAJ O SWOJĄ TARCZYCĘ

ZADBAJ O SWOJĄ TARCZYCĘ

GDYBY SŁOWA SAME ZMIENIAŁY SIĘ W CZYNY

GDYBY SŁOWA SAME ZMIENIAŁY SIĘ W CZYNY

KUCHNIA KWB FOOD #4 KREWETKI Z SOSEM ZE SMAŻONYCH POMIDORÓW i OLIWEK oraz KREM BATATOWO-MARCHEWKOWY

KUCHNIA KWB FOOD #4 KREWETKI Z SOSEM ZE SMAŻONYCH POMIDORÓW i OLIWEK oraz KREM BATATOWO-MARCHEWKOWY

INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

GOSIA – mama trójki, która schudła 16 kg!

GOSIA – mama trójki, która schudła 16 kg!