Wszędzie słyszysz, że powinnaś liczyć kalorie, ale nie wiesz nawet ile powinnaś ich zjadać każdego dnia? Nie martw się, to nie tylko Twój problem. Wiele kobiet się z tym zmaga.
Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie Kalkulator Kaloryczny, który szacuje Twoje orientacyjne dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jak go używać?
Liczenie kalorii nie jest pułapką ani więzieniem. To sposób na to, aby utrzymać swoją sylwetkę w ryzach lub osiągnąć cele, które Cię interesują, np. redukcja czy też przybranie na masie ciała.
Świadome liczenie kalorii, bazujące na aktualnym zapotrzebowaniu:
- pomaga kontrolować masę ciała, bo łatwiej zauważyć nadwyżkę lub deficyt kalorii,
- ułatwia odchudzanie, bo redukcja masy ciała wymaga deficytu energetycznego,
- pomaga utrzymać energię, bo jesz mniej „na oko” i lepiej dopasowujesz porcje,
- zwiększa świadomość jedzenia, więc szybciej widzisz, gdzie wpadają „ukryte” kalorie,
- pomaga dopasować dietę do celu, np. redukcji, utrzymania wagi albo budowy masy,
- wspiera lepsze nawyki żywieniowe, bo łatwiej ograniczyć podjadanie i przypadkowe przejadanie się.
- Podaj wagę, wzrost i wiek.
- Wybierz poziom aktywności fizycznej – uwzględniając treningi, charakter pracy i codzienny ruch.
- Wybierz cel: utrzymanie masy ciała, redukcja lub budowa masy.
- Kliknij „Oblicz zapotrzebowanie”.
- Odczytaj orientacyjne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
- gdy zmieni się Twoja masa ciała,
- gdy zmieni się poziom aktywności fizycznej,
- gdy zmienisz cel, na przykład z redukcji na utrzymanie.
Kalkulator Kaloryczny przygotowaliśmy po to, aby prosto oszacować Twoje indywidualne zapotrzebowanie energetyczne i ułatwić świadome planowanie posiłków.
Wejdź na stronę, wskaż odpowiednie informacje i sprawdź, ile kalorii potrzebujesz.
