Pewnie słyszałaś o tym, że każdy człowiek powinien wypijać 2 litry dziennie. Czy ta zasada działa u każdego? Jest to średnia, która ma stanowić ramę dla osób, niewiedzących jaki poziom nawodnienia jest dla nich dobry.
Możesz oczywiście się jej trzymać, ale możesz też podejść do tematu precyzyjniej i obliczyć swoje orientacyjne dzienne zapotrzebowanie na wodę, oparte na aktualnej porze roku, masie ciała oraz aktywności, którą masz w ciągu dnia.
Jak to zrobić? Skorzystaj z naszego kalkulatora!
Odpowiednia podaż wody w organizmie jest niezbędna dla wielu procesów, które w nim zachodzą. Nic w tym dziwnego, ponieważ dorosły człowiek składa się średnio w 60% z wody! Odpowiednie nawodnienie:
- Reguluje temperaturę ciała, szczególnie podczas treningu i upałów.
- Wspiera trawienie i pomaga zapobiegać zaparciom.
- Ułatwia transport składników odżywczych do komórek.
- Pomaga usuwać toksyny i produkty przemiany materii przez nerki.
- Wspiera pracę mózgu, koncentrację i poziom energii.
- Pomaga utrzymać elastyczność skóry, stawów i tkanek.
- Zmniejsza ryzyko osłabienia i bólów głowy związanych z odwodnieniem
- Wpisz swoją masę ciała.
- Wybierz poziom aktywności fizycznej – kieruj się przeciętnym tygodniem.
- Wybierz porę roku.
- Kliknij „Oblicz zapotrzebowanie”.
- Odczytaj orientacyjne dzienne zapotrzebowanie na wodę.
- gdy zmieni się Twoja masa ciała,
- gdy zmieni się poziom aktywności fizycznej,
- przy zmianie pory roku, zwłaszcza na letnią.
Nie istnieje jedna liczba litrów odpowiednia dla wszystkich. Kalkulator Nawodnienia przygotowaliśmy po to, aby prosto oszacować Twoje indywidualne zapotrzebowanie i ułatwić budowanie zdrowych nawyków.
Wejdź na stronę, wpisz odpowiednie informacje i sprawdź, ile wody potrzebujesz.
Kalkulator ma charakter edukacyjny i podaje orientacyjne wartości. W przypadku chorób, ciąży, karmienia piersią lub indywidualnych zaleceń medycznych należy stosować się do wskazań lekarza lub dietetyka.
