Robię to wyzwanie, bo poprzednie KWB WINTER CHALLENGE totalnie mnie zmieniło, nawet w obszarach, których nigdy bym się nie spodziewała! Z tego, co czytałam w komentarzach – Ciebie też ruszyło, zmieniło i pomogło zobaczyć różnicę!

A jeśli nie miałaś jeszcze okazji się przekonać, jak skuteczne są moje wyzwania, to po prostu ZRÓB TO i sprawdź. Luty to aż 4 tygodnie. Piszę „aż”, bo serio tak jest! Po pierwszym tygodniu naszego BINGO zobaczysz różnicę, a później…zresztą i tak nie uwierzysz w te słowa – musisz spróbować!

KWB CHALLENGE – OGARNIJ SIĘ to nie jest kolejne wyzwanie typu – trenuj, bo na tym kończy się świat.

KWB CHALLENGE – OGARNIJ SIĘ to ogarniacz życiowego chaosu, fundament noworocznych postanowień i drogowskaz, który nie pozwoli Ci się poddać! Poniżej znajdziesz zasady tej gry. Są bardzo proste, żarty się skończyły więc OGARNIJ SIĘ zanim lato Cię zaskoczy bardziej niż zima drogowców.

Najważniejsza zasada:

Nie wymyślaj wymówek. Po prostu OGARNIJ SIĘ ze mną grając w grę i zobacz co się stanie później.

Jeśli nie chcesz teraz zaczynać, bo 12 lutego jest tłusty czwartek, to informuję, że 2 dni później są Walentynki, a następnie Dzień Kobiet, Wielkanoc i majówka… a po drodze imieniny, urodziny, sobotnie wyjścia, a zaraz po maratonie okazji przyjdzie LATO!

I nie interesuje mnie, czy Ci się chce czy nie, bo mi też się nie chce. I nie przyjmuję odmowy, bo sama tego robić nie będę 😉 Pączka w tłusty czwartek zjemy, więc ta wymówka odpada, jak każda inna.

OGARNIAMY SIĘ!

Wyzwanie startuje 2 lutego, ale Ty jeśli tylko masz ochotę, możesz wystartować DZISIAJ! Poniżej znajdziesz zasady wyzwania oraz link do pobrania materiałów.

Na czym polega to bingo, czyli nasza gra o lepszą wersję siebie?

Plansza ma 16 zadań – to Twoje „życiowe misje” na 4 tygodnie.
Część z nich robisz raz lub kilka razy, a 5 specjalnych pól jest codzienną kotwicą Twojego wyzwania.

To nie jest challenge tylko o diecie i treningu. Możesz oczywiście skupić się na tych aspektach, ale wcale nie musisz!
Zadania mogą dotyczyć pracy, domu, relacji, finansów, głowy, odpoczynku – wszystkiego, co w Twoim obecnym życiu jest do poprawy.

Zasady KWB CHALLENGE – Ogarnij się!

– Łącznie masz 16 zadań na planszy.

– 5 zadań (w pogrubionej ramce) to zadania CODZIENNE – wykonujesz je każdego dnia przez całe 4 tygodnie trwania wyzwania.

– Pozostałe 11 zadań to misje jednorazowe lub takie, które powtarzasz kilka razy w trakcie tych 4 tygodni, tak aby faktycznie zauważyć pozytywny wpływ na swoje życie.

Zadania mogą dotyczyć absolutnie wszystkiego:

👉 ruchu i sylwetki,

👉 jedzenia i nawyków,

👉 pracy i organizacji,

👉 relacji, emocji i odpoczynku,

👉 finansów, domowych porządków, czasu dla siebie.

Najważniejsze: nie „upiększaj” rzeczywistości. Jeśli zadanie zrobiłaś – skreślasz. Jeśli nie – plansza czeka na moment, kiedy naprawdę je wykonasz.

Codzienne zadania – serce wyzwania 

Pięć pogrubionych pól to Twoje codzienne rytuały na 4 tygodnie.
To one robią największą robotę, bo powtarzane dzień po dniu zaczynają się zamieniać w nawyk.

– Wybierz takie zadania, które są realne, ale ambitne
(np. codzienny trening przez 5 minut, szczotkowanie ciała, spacer do pracy zamiast jazdy samochodem itd.).

– Tych 5 zadań wykonujesz każdego dnia trwania wyzwania – bez okrężnych dróg i bez odhaczania z góry.

– Dozwolony jest jeden dzień „potknięcia”, jeśli zapomnisz lub nie będziesz miała siły zrobić zadania, nadal możesz skreślić całość, jeśli pozostałe dni w trakcie 4 tygodni będą odhaczone.

Jednorazowe i powtarzane misje

Pozostałe 11 pól na planszy to zadania, które:

– wykonujesz raz (np. porządki w garderobie, dzień bez scrollowania, dzień bez krzesła), albo

– robisz kilka razy w ciągu 4 tygodni, jeśli chcesz mocniej poczuć efekt (np. określona liczba spacerów, trening wyjścia ze strefy komfortu, itd.). Przy takich zadaniach pole skreślasz dopiero wtedy, gdy wykonasz zadanie ostatni raz. Czyli jeśli założysz sobie 10 spacerów w ciągu 4 tygodni, to pole skreślasz dopiero po dziesiątym spacerze.

Te zadania mają:

👉  wyciągnąć Cię z autopilota,

👉  pokazać, że małe rzeczy realnie poprawiają jakość życia,

👉  dać Ci poczucie ogarniania zamiast wiecznego odkładania na później.

Każde wykonane zadanie skreśl zaraz po zrobieniu – nie na koniec dnia, nie jak będzie chwila. To moment, w którym Twoja głowa dostaje informację: zrobiłam to.

Co ode mnie dostajesz?

Przygotowane są trzy pliki do pobrania:

👉  Czyste BINGO
Pusta plansza 16 pól, którą możesz wypełnić swoimi własnymi celami i zadaniami.

👉  BINGO Alicji
Gotowa karta z moimi propozycjami zadań.

Możesz:

– skorzystać z niej 1:1,

– potraktować ją jako inspirację i podmienić część pól na swoje,

– wykorzystać tylko pojedyncze pomysły.

👉 Tabela do monitorowania
Prosty arkusz, w którym zaznaczysz:

– kiedy które zadanie zostało wykonane,

– jak często realizujesz zadania codzienne,

– co udało się domknąć w ciągu 4 tygodni.

Dzięki temu nie musisz trzymać wszystkiego w głowie – widzisz czarno na białym, co dla siebie robisz.
Kliknij, aby dostać materiały:

>>POBIERZ I WYDRUKUJ<<

 

Nagrody – od siebie dla siebie

To nie jest konkurs, w którym ktoś Cię ocenia. Nagrody ustalasz sama i dajesz je sama sobie.

👉 Za wykonanie 1–8 zadań:
mała nagroda od siebie dla siebie, np. przygotowanie sobie ulubionego obiadu, który zawsze odkładasz, bo długo się gotuje albo spacer do lasu, który trwa tak długo jak odcinek ulubionego podcastu.

👉 Za wykonanie 8–15 zadań:
średnia nagroda od siebie dla siebie, np. zrealizowanie jakiegoś małego marzenia jak zrobienie własnej świeczki czy wyjście do zoo, w którym ostatni raz byłaś 20 lat temu.

👉 Za wykonanie wszystkich 16 zadań:
duża nagroda – coś, co naprawdę chcesz sobie dać, np. wymarzona torebka czy wyjazd na weekend.

Nagrody mogą, ale nie muszą wiązać się z wydatkami.

Możesz postawić na:

👉 czas
np. wyjście solo albo z przyjaciółką na długi, kilkugodzinny spacer, kino w środku tygodnia, wieczór offline tylko dla siebie,

👉 małe przyjemności
kąpiel ze świecami, spokojny poranek bez pośpiechu, ulubiona książka, drzemka bez wyrzutów sumienia.

Świetnym pomysłem na znalezienie funduszy na nagrodę jest tzw. słoik na nagrodę:

– Ustal sobie jako jedno z zadań, że za każdym razem, gdy będziesz chciała kupić coś niepotrzebnego albo za drogiego (kolejna kawa na mieście, następny kubek, bibelot, który będzie się kurzył), odkładasz tę kwotę do słoika.

– Po zakończeniu bingo przeznaczasz całą uzbieraną sumę w 100% na siebie i wymarzoną nagrodę – coś, co naprawdę ma dla Ciebie znaczenie.
WAŻNE: nie wydajesz tego na dzieci, męża, przyjaciółkę czy kota. CAŁA KWOTA idzie na Ciebie.

Jak osiągnąć sukces w wyzwaniu?

👉 Przyczep planszę bingo w widocznym miejscu 
Najlepiej na lodówce, tablicy przy drzwiach albo przy biurku. Im częściej ją widzisz, tym częściej pamiętasz, że grasz.

👉 Za każdym razem, gdy wykonasz zadanie, skreśl je od razu
To ma być mały rytuał satysfakcji.

👉 Raz w tygodniu
(np. w niedzielę) usiądź na 5 minut z tabelą monitorowania i zobacz, co już zrobiłaś, a co jeszcze czeka.

To nie jest wyzwanie idealnej dziewczyny z Instagrama.
To jest gra dla prawdziwej Ciebie – z pracą, obowiązkami, spadkami motywacji, która mimo tego potrafi zrobić dla siebie coś konkretnego przez 4 tygodnie.

To jak, robimy to razem?

Chcesz wykorzystać moje bingo? Skorzystaj z tipów do zadań:

Zadania stałe:

1. 2 szklanki ciepłej wody do 40 min. po pobudce – ważne, żeby woda była ciepła, a nie zimna, będzie to miało pozytywny wpływ na Twój organizm. Dobrym pomysłem jest też dodanie do niej elektrolitów z dobrym składem, ale nie musisz tego robić. U mnie jest to jedna szklanka samej wody, druga szklanka wody z elektrolitami KWB Electro Woman. Możesz wypić dwie szklanki bez niczego, możesz też do jednej dodać soli kłodawskiej, jeśli jesteś w stanie wypić coś słonego (ja nie) lub tak jak ja użyć elektrolitów.
2. Niezjadanie resztek CODZIENNIE – chodzi tu o to, aby przez cały okres wyzwania nie dojadać po dzieciach, partnerze czy resztek po imprezie, które zostały na talerzach. Nie ma też próbowania i podjadania w trakcie gotowania. Zasada jest jedna: jem tylko to, co nałożyłam sobie na talerz i jem z uważnością. Nie scrolluję wtedy telefonu, nie jadę autem, nie łapię nic w biegu, nie jem na stojąco.
3. Godzina przed snem bez ekranów (telefon, telewizor, tablet) CODZIENNIE – to coś, co praktykuję od lat, ale ostatnio zdarza mi się łamać to postanowienie, dlatego znalazło się w moim bingo.
4. Codzienne szczotkowanie ciała przez 3 min. – więcej informacji jak poprawnie wykonać suchy masaż znajdziesz tutaj:
   Ważne: możesz używać do niego szczotki lub (tak jak ja) rękawicy z Rossmanna.
5. 5-minutówka CODZIENNIE – 5 minutowy trening z systemu METAMORFOZA 90. Trzymam się jego założeń, więc dla mnie to must have. Mam nadzieję, że Ty też ze mną działasz!

Pozostałe zadania:

6. Posprzątanie mediów społecznościowych i kontaktów w telefonie – chodzi o to, aby przejrzeć kontakty i usunąć te, które od dawna wiszą na liście nieużywane. Dodatkowo warto też zablokować wszystkie treści w social mediach, które sprawiają, że czujesz się gorzej. Takie porządki pozwalają wyczyścić głowę i oglądać tylko te treści, które motywują, rozluźniają lub czegoś uczą.
7. 1x w tygodniu dzień „odcinania ogonów” – zamykanie 5 drobnych spraw, które odkładam od dawna – każdy ma sprawy, które odkłada, np. zadzwonienie do urzędu, umówienie się na badania, odebranie awizo z poczty czy odpisanie na wymagającego maila. Są to zadania, które zajmują kilka czy kilkanaście minut, ale mimo to je odkładasz, a one „zaśmiecają” Ci głowę. Wybierz dzień i od samego rana zajmij się odcinaniem ogonów. Poczujesz ogromną ulgę!
8. Oduczanie – trening wyjścia ze strefy komfortu 1x w tygodniu – raz w tygodniu podejdź do swoich nawyków inaczej, np. przez cały dzień nie pij kawy, nie jedz słodyczy, nie chodź z telefonem do łazienki, nie włączaj telewizora, itp. W każdym tygodniu możesz mieć to samo wyzwanie lub je zmieniać.
9. Posprzątanie „szafki wstydu”, w której jest wszystko i pozbycie się niepotrzebnych rzeczy – zawsze znajdzie się jakaś szuflada czy szafka, w której znajduje się wszystko i nic. Takie odgracenie przestrzeni daje poczucie sprawczości. To też dobry moment na posprzątanie garderoby i zastanowienie się, co z zimowej garderoby zostaje na przyszły rok, a czego już nosić nie będziesz.
10. Dzień bez krzesła – jeden dzień, w którym większość czasu będę działać na stojąco – za każdym razem, gdy chcesz poleżeć na kanapie, wstań. Ja zamierzam m.in. pracować na stojąco, wykonywać telefony na stojąco i bawić się z moimi kotami również w pozycji stojącej.
11. Rozmowa bez rozpraszaczy – zadzwonić do bliskiej osoby i rozmawiać z nią bez scrollowania, sprzątania czy czytania powiadomień – to ważne, aby podczas tej rozmowy po prostu się na niej skupić i zrelaksować. Lepsze 15 minut rozmowy z pełnym zaangażowaniem niż godzina, podczas której odpowiadasz przy okazji na inne wiadomości czy sprawdzasz powiadomienia.
12. Przygotowanie dla siebie „pudełka kryzysowego” (rzeczy, które poprawią mi nastrój w gorszy dzień) – w takim pudełku może być wszystko co lubisz. U mnie znajdzie się np. proteinowa czekolada KWB, kolorowanka i kredki, a także ulubiona herbata (rumianek lub melisa).
13. 35- lub 45-minutowy trening z systemu treningowego METAMORFOZA 90 2x w tygodniu – jak już wiesz trenuję teraz ze swoim systemem treningowym METAMORFOZA 90, więc jest to jeden z kroków, które chcę wykonywać systematycznie.
14. 10 około godzinnych spacerów – może być to spacer wykonany na pocztę, jeśli jest oddalona od Twojego domu, a Ty normalnie pojechałabyś tam samochodem. Może być też spokojny spacer do lasu. Ty wybierasz.
15. Spróbowanie jednego nowego, zdrowego produktu spożywczego/dania – to po raz kolejny trochę wyjście ze strefy komfortu, ale też okazja, żeby dowiedzieć się czegoś nowego o sobie. Możesz spróbować nowy owoc/warzywo albo zupełnie nowe danie w ulubionej restauracji. Możesz też oczywiście wybrać coś z mojego bloga.
16. Dzień bez scrollowania – jeden dzień bez przesuwania rolek na IG czy TikToków. W tym czasie, który poświęciłabyś na ich oglądanie, wyjdź na spacer, pobaw się z dzieckiem, zajmij się pupilem czy przesłuchaj podcast.

Oprócz bingo tego, czeka na Ciebie tabela do monitorowania wykonanych zadań. Zaznaczasz po prostu dzień, w którym zadanie zostało wykonane. Szczególnie przydatna jest przy zadaniach codziennych. Jeśli zaczniesz wyzwanie w innym terminie, możesz skorzystać z pustej tabeli, dostępnej tutaj:

POBIERZ MATERIAŁY