KWB CHALLENGE – wiosenne przebudzenie

Skoro poprzednie dwa wyzwania KWB zmieniły tak wiele kobiet, to głupotą byłoby nie zrobić trzeciego!

Będzie prosto, szybko i skutecznie. Od Ciebie wymagam jednego – decyzji! Chcę, żebyś właśnie teraz powiedziała sobie „ROBIĘ”!

To wyzwanie to mix tego, co praktykuję od lat i uważam za fundament poprawy samopoczucia, wyglądu i zdrowia oraz tego, czego sama potrzebuję, żeby jakość mojego życia poprawiła się jeszcze bardziej.

Nie pytam więc czy jesteś gotowa. Wierzę, że nie odpuścisz okazji, by żyć lepiej niż dotąd.

Zasady wyzwania

Zasady są bardzo proste, więc nawet jeśli na co dzień jesteś bardzo zabiegana, poradzisz sobie z wdrożeniem wyzwania do swojego życia.

Jak długo trwa wyzwanie?
Wyzwanie trwa od 8.03 do 2.04! Działamy przez ok. 4 tygodnie – CODZIENNIE!

Jakie zadania na mnie czekają?
Poniżej zostawię Ci propozycję 15 zadań codziennych i 10 zadań dodatkowych. Wybierz 5 codziennych (możesz więcej), które będziesz robić każdego dnia i 2 dodatkowe (możesz więcej), które zrealizujesz 1x w tygodniu w dowolny dzień lub 1x w ciągu trwania całego wyzwania.

Jakie materiały są mi potrzebne?
Wydrukowana tabela nawyków, którą znajdziesz tutaj.

Jakie zadania mogę wybrać?

Proponowane zadania codzienne – wybierz 5 (możesz więcej)

1. Naświetlanie, czyli wychodzenie na dwór niezależnie od pogody i temperatury – nawet gdy pada i jest „za zimno”. Parasol, peleryna i ciepła kurtka po coś wiszą w szafie. Wystarczy 10 – 15 minut każdego dnia. Ten rytuał wpływa na poprawę odporności i uporządkowanie rytmu dobowego. Światło dzienne wpływa też na wydzielanie serotoniny i dopaminy, a co za tym idzie, na Twoje samopoczucie i nastrój. Ja to praktykuję od wielu miesięcy i jedno Ci powiem: im bardziej nie chce się wyjść, w tym lepszym nastroju wrócisz do domu.
2. Chodzenie boso po domu
   Robię i polecam, bo to poprawia równowagę i daje bardziej naturalny sposób chodzenia. Daje też stopom oddech od ciasnych butów, poprawia krążenie i czucie podłoża, co może zmniejszać ból stóp i napięcie w ciele.
3. Obniżenie temperatury w sypialni i otwieranie okna na 30 min przed snem.
   Potraktuj to jak stopniowe przygotowywanie się do całkowitego wyłączenia ogrzewania w sypialni i spania przy uchylonym oknie niezależnie od pory roku. Przegrzewanie wpływa negatywnie na odporność i ogólne samopoczucie. Ja obecnie śpię nawet przy -7°C z wyłączonym ogrzewaniem i uchylonym oknem, co jeszcze parę miesięcy temu byłoby dla mnie nie do pomyślenia! Nie można jednak od razu wprowadzić tak drastycznych zmian, dlatego w pierwszej kolejności wykonaj zadanie powyżej – warto.
4. Ostatni posiłek 2 – 3 godz. przed snem
   Dzięki temu, mówiąc w skrócie, wyśpisz się lepiej, bo organizm nie będzie się zajmował trawieniem, tylko regeneracją każdej komórki Twojego ciała.
5. Zero podjadania czegokolwiek pomiędzy posiłkami
   Nie ma jedzenia garstki orzeszków, bo przecież są zdrowe. Nie ma kawy z mlekiem, która też jest traktowana przez Twój organizm jak posiłek. Nie ma oblizywania łyżki w trakcie gotowania i dojadania kawałków chleba zostawionego przez dzieci. Ta zmiana jest trudna, ale często to jej brakuje do osiągnięcia efektów sylwetkowych i poprawy relacji z jedzeniem.
6. 3 posiłki dziennie o dowolnych porach, zero podjadania pomiędzy
   Jak to zrobić? Możesz zapisać się do mojego newslettera i otrzymać darmową dietę 1700 kcal. Możesz wejść na mojego bloga KLIK i ułożyć sobie dietę z posiłków tam zawartych, ponieważ każdy przepis ma podaną kaloryczność i rozkład makroskładników. Możesz też kupić moją dietę z doborem kaloryczności i etapem stabilizacji wagi Mój Plan -Twój Efekt i na stronie 55 znajdziesz link i hasło do dodatkowej strony, na której znajdziesz info jak jeść wg tego planu żywienia 3x dziennie.
7. Po przebudzeniu 2 szklanki ciepłej wody. Dobrym pomysłem jest także dodanie do jednej z nich elektrolitów z witaminami np. tych KLIK, ale nie musisz tego robić. Możesz wypić dwie szklanki bez dodatków, możesz do jednej dodać soli kłodawskiej, jeśli jesteś w stanie wypić coś słonego (ja nie).
8. Codzienna 5-minutówki (+ 2 x w tyg trening 35 – 45 min w zależności od etapu Twoich treningów)
   Jeśli jeszcze nie zaczęłaś działać z systemem treningowym Metamorfoza 90, to jest ten moment! A jeśli już działasz, to nie przestawaj i rób swoje.
9. Codzienne minimum 7000 kroków
   Nie musisz robić tych osławionych 10 tysięcy kroków. 7 tysięcy też jest ok, ale ważne, żeby robić je codziennie.
10. Szczotkowanie ciała przez 3 minuty
    Nagrałam cały masaż, żeby było Ci łatwiej zacząć. Znajdziesz go tu KLIK Ważne: możesz używać do niego szczotki lub (tak jak ja) rękawicy z Rossmanna.
11. Min. 2 litry wody Nawodnienie to podstawa dobrego samopoczucia, zdrowia, odporności i promiennej cery, więc jeśli masz z tym problem, to zadanie jest dla Ciebie.
12. Uważne jedzenie
    Podczas posiłków nie scrollujesz, nie pracujesz, nie załatwiasz spraw, nie rozpraszasz się telewizorem. Jesz z uważnością, dokładnie przeżuwając i odczytując sygnały z ciała.
13. Godzina przed snem bez ekranów (telefon, telewizor, tablet)
    Z tym mam problem, jeśli Ty też, to już wiemy, że to zadanie nas połączy.
14. Jeden posiłek z oliwą z oliwek
    Codzienne (nie od poniedziałku do piątku) jesz jeden posiłek z oliwą z oliwek – bazę takich posiłków również znajdziesz na moim blogu w tej zakładce KLIK. Będę tam dodawać na bieżąco kolejne przepisy.
15. Pierwsze 30 minut rano bez telefonu
    To zadanie jest dla Ciebie, jeśli pierwsze, co robisz po przebudzeniu to bierzesz telefon do ręki, ale nie po to, żeby wyłączyć budzik, a żeby odczytać powiadomienia i poscrollować trochę social media.

Propozycja zadań dodatkowych – wybierz 2

1. Próbowanie czegoś nowego – 1 x w tygodniu
   Może być to spróbowanie nowego dania w restauracji, nowego owocu czy warzywa lub przetestowanie nowego przepisu z mojego bloga www.blog.alicjajanowicz.com
2. Pudełko kryzysowe – 1x w trakcie wyzwania
   Weź torbę prezentową, pudełko po ostatnim zamówieniu albo nawet reklamówkę i włóż do niej rzeczy, które poprawią Ci nastrój w gorszy dzień. Ja od czasu do czasu robię sobie takie pudełko co miesiąc. Wkładam tam różne rzeczy, np. kolorowanki i kredki, książki, ulubioną herbatę czy moje proteinowe batony.
3. Dzień bez krzesła – 1x w trakcie wyzwania
   Jeden dzień, w którym większość czasu będę działać na stojąco – za każdym razem, gdy chcesz poleżeć na kanapie, wstań.
4. Mała zmiana żywieniowa – 1x w tygodniu.
   Wyrzucasz ze swojego jadłospisu produkt niezdrowy i zastępujesz go zdrowym, np. chipsy z marketu zamieniasz na chipsy z mojego bloga lub FIT SNACK (zamiana zostaje utrzymana przez cały czas wyzwania, ale raz w tygodniu znajdujesz nowy niezdrowy produkt).
5. Czas bez bodźców – 1x w tygodniu
   20 minut bez dźwięków, ekranów, obrazów. Po prostu Ty i cisza.
6. Dzień bez wind i skrótów – 1x w trakcie wyzwania
   Za każdym razem, gdy będziesz mieć możliwość skorzystania ze schodów zamiast windy – wybierz ruch! Nie idź też na skróty – wybieraj dłuższą drogę pieszo. Dzięki temu nawet nie zauważysz aktywności, którą wdrożysz do swojego życia, ale Twój organizm odnotuje ją na pewno.
7. Przygotowanie miski ratunkowej w lodówce – 1 x w tygodniu.
   Przygotuj sobie miskę/pudełko z rzeczami, z których szybko przygotujesz zdrowy posiłek, gdy nagle zgłodniejesz. Dzięki temu unikniesz jedzenia śmieci.
8. Dzień bez scrollowania – 1x w trakcie wyzwania
   Jeden dzień bez przesuwania rolek na IG czy TikToków. W tym czasie, który poświęciłabyś na ich oglądanie, wyjdź na spacer, pobaw się z dzieckiem, zajmij się pupilem czy przesłuchaj podcast.
9. Dzień bez chodzenia z telefonem do toalety – 1x w tygodniu.
   Wbrew pozorom to problem wielu osób. Spróbuj więc odkładać telefon, gdy idziesz do toalety przez cały dzień, a zobaczysz różnicę.
10. Nieperfekcyjna lista zadań – 1x w tygodniu
    Wypisz sobie 10 rzeczy, które według Ciebie mogłabyś zrobić, ale tylko na 30%.
    Czyli np. 3 minuty ćwiczeń oddechowych zamiast półgodzinnego rozciągania albo posprzątanie jednej szuflady w kuchni zamiast planowania wielkiego sprzątania. A następnie staraj się przez cały tydzień wykonać te zadania. Dzięki temu sama zobaczysz ile warte jest Twoje 30% mocy.

To nie jest konkurs, w którym ktoś Cię ocenia. To jest wyzwanie, które w prosty sposób może pomóc Ci poprawić wygląd i ogarnąć życiowy chaos.

To tylko 4 tygodnie, a zmiany, które zobaczysz naprawdę Cię zaskoczą.

Wchodzisz w to?

Zapisz się do newslettera

Otrzymuj nowe wpisy i praktyczne wskazówki bezpośrednio na maila.

Wyrażam zgodę na prze­twa­rza­nie po­da­nych powyżej danych osobowych w celu otrzy­my­wa­nia new­slet­tera.​​​​​​​

Wyrażam zgodę na otrzy­my­wa­nie in­for­ma­cji han­dlo­wych i specjalnych ofert również za pomocą SMS (nieobowiązkowe).​​​​​

Wyrażam zgodę na otrzy­my­wa­nie in­for­ma­cji han­dlo­wych o wybranych produktach.​​​​​​​

Δ