90 dni, 5 minut dziennie na start, systemy: budowania nawyków, mierzenia efektów i celebracji, a do tego przycisk bezpieczeństwa.
To wszystko znajdziesz w moim nowym programie treningowym Metamorfoza 90!
Jesteś gotowa, żeby zacząć i raz na zawsze pożegnać wymówkę „nie mam czasu”?
Nowy początek Twojej walki o wymarzoną sylwetkę
Nowa dieta, nowy plan, nowa motywacja. Pierwszy tydzień świetnie, kolejne całkiem dobrze, ale pod koniec pierwszego miesiąca pojawiają się obowiązki, nieoczekiwane zwroty akcji i na tym kończy się Twoja przygoda, bo życie znów weszło Ci w drogę.
Może to niepopularna opinia, ale według mnie problem nie leży w Tobie. Problem jest w programach, które wymagają godzin treningów i rewolucji w życiu. Ja uważam, że potrzebujesz czegoś innego – systemu, który działa w realnym życiu zabieganej kobiety.
Metamorfoza 90 – zbiór treningów czy znacznie więcej?
Metamorfoza 90 to coś znacznie więcej niż zbiór treningów. To kompletny system, który przeprowadzi Cię przez 90 dni krok po kroku. Który powie Ci dokładnie co robić każdego dnia. I który przygotuje Cię na momenty, gdy będziesz chciała się poddać.
Zaczynasz od 5 minut dziennie. Tak, pięć minut – tyle wystarczy na start. Później wdrażasz więcej – tyle na ile pozwala Ci sytuacja.
Dlaczego warto wypróbować ten system?
Co byś powiedziała na taki scenariusz:
za 90 dni spojrzysz w lustro i zobaczysz kogoś silniejszego, na kogo będą pasować wymarzone ubrania i kto będzie miał energię, jakiej przez lata nie mógł osiągnąć. Brzmi dobrze?
A co jeśli Ci powiem, że aby to osiągnąć nie potrzebujesz godzin na siłowni. Nie potrzebujesz też skomplikowanych diet. Potrzebujesz systemu, który działa – i 5 minut dziennie na start.
Masz te 5 minut. Reszta jest po mojej stronie.
Dla kogo jest system Metamorfoza 90?
Metamorfoza 90 jest dla Ciebie, jeśli:
✓ Nie masz czasu na kilka godzin treningów w tygodniu
✓ Próbowałaś już wielu programów i nic nie działało długoterminowo
✓ Chcesz ćwiczyć w domu, bez siłowni i bez drogiego sprzętu
✓ Potrzebujesz systemu, który poprowadzi Cię za rękę – krok po kroku
✓ Masz dość skomplikowanych diet i planów, których nie da się utrzymać
✓ Chcesz wreszcie zobaczyć efekty i je UTRZYMAĆ
Ten program NIE jest dla Ciebie, jeśli:
✗ Szukasz cudownej pigułki i efektów bez wysiłku
✗ Nie jesteś gotowa poświęcić nawet 5 minut dziennie
✗ Oczekujesz -20 kg w tydzień
Z czego składa się Metamorfoza 90 System dla zabieganych?
Poznaj 5 elementów systemu dla zabieganych
1. PLAN TRENINGOWY
Co dostajesz:
– 35 różnych treningów 5-minutowych
– 2 treningi 35-minutowe
– 2 treningi 45-minutowe
– wersja Metamorfozy dla początkujących i zaawansowanych
– minimum 5-letni dostęp do platformy z filmami
Dlaczego to działa:
5 minut to czas, który ma każda z nas – nawet w najbardziej szalony dzień. To próg tak niski, że nie masz wymówki. A gdy nawyk się w Tobie wyrobi, stopniowo dodajesz więcej.
Dłuższe treningi powtarzasz – i to celowo. Dzięki temu widzisz postępy, poprawiasz technikę i możesz zwiększać obciążenie. Metamorfoza nie dzieje się przez robienie 100 różnych ćwiczeń. Dzieje się przez opanowanie kilkunastu kluczowych.
Każde bardziej skomplikowane ćwiczenie ma pokazaną łatwiejszą wersję. Możesz zmienić poziom w trakcie programu. Trenujesz w swoim tempie – nie gonisz trenerki na ekranie.
2. SYSTEM BUDOWANIA NAWYKÓW
Co dostajesz:
– Konkretne nawyki do wprowadzenia w każdej fazie
– Jasne instrukcje dotyczące diety i aktywności fizycznej
– Wskazówki „dla ambitnych” – jeśli chcesz więcej
– Tabelki do odhaczania nawyków (każda faza)
Dlaczego to działa:
92% osób porzuca postanowienia w pierwszych dwóch tygodniach. Główny powód? Próbują zmienić wszystko naraz.
Mój system działa inaczej. W każdej fazie skupiasz się na kilku konkretnych nawykach. Opanowujesz je, wchodzą w Twoją codzienność, dopiero wtedy dodajesz kolejne.
Po 90 dniach masz fundament, który zostanie z Tobą na lata – nie tylko na czas trwania programu.
3. SYSTEM MIERZENIA EFEKTÓW
Co dostajesz:
– Instrukcja co mierzyć i kiedy (waga, obwody, zdjęcia)
– Wyjaśnienie, dlaczego waga kłamie
– Tabela pomiarów do wydrukowania
– Jasne wytyczne, jak mierzyć się przy regularnym i nieregularnym cyklu oraz po menopauzie
Dlaczego to działa:
Waga to najgorszy sposób mierzenia postępów. Możesz schudnąć 3 cm w talii i nie stracić ani grama.
Pokażę Ci jak śledzić prawdziwą zmianę: zdjęcia, pomiary, samopoczucie, wygląd w ubraniach. Pełny obraz, nie tylko liczba na wadze.
Dzięki temu w trudny dzień, gdy motywacja spada, masz twarde dowody, że Twoja praca przynosi efekty.
4. SYSTEM CELEBRACJI 30/60/90
Co dostajesz:
– System nagród po każdej fazie
– Pomysły na nagrody (dla ciała, dla duszy, z bliskimi)
– Miejsce na wpisanie nagród w umowie ze sobą
Dlaczego to działa:
90 dni to długo. Zbyt długo, żeby utrzymać motywację na samej sile woli.
Dlatego dzielimy metamorfozę na etapy i każdy kończymy nagrodą. Nie chodzi o czekoladę po treningu. Chodzi o prawdziwe celebrowanie sukcesu.
Twój mózg potrzebuje pozytywnych wzmocnień. Potrzebuje momentów, gdy może powiedzieć „było warto”. Ten system mu to daje.
5. PRZYCISK BEZPIECZEŃSTWA
Co dostajesz:
– Instrukcja nagrania filmu do siebie
– Gotowa umowa ze sobą do wydrukowania
– Wskazówki, kiedy i jak używać
Dlaczego to działa:
Przyjdzie dzień, gdy nie będziesz miała siły. Gdy wszystko w Tobie powie „odpuść”. To nieuniknione – każda z nas przez to przechodzi.
Różnica między kobietami, które kończą metamorfozę, a tymi które odpuszczają? Jedne są przygotowane na kryzys, drugie nie.
Ty będziesz gotowa! Gdy kryzys przyjdzie – a przyjdzie – sięgasz po telefon i naciskasz play. To działa, bo to Ty mówisz do siebie, nie ja.
JAK BĘDZIE WYGLĄDAŁ TWÓJ TYDZIEŃ
FAZA 1 (początkująca):
Poniedziałek: 5-minutówka rano
Wtorek: 5-minutówka rano
Środa: 5-minutówka rano
Czwartek: 5-minutówka rano
Piątek: 5-minutówka rano
Sobota: 5-minutówka rano
Niedziela: 5-minutówka rano
Łącznie: 35 minut tygodniowo.
FAZA 2 (początkująca):
7 × 5-minutówka rano
1 × trening 35-minutowy
Łącznie: 70 minut tygodniowo.
FAZA 3 (początkująca):
7 × 5-minutówka rano
1 × trening 35-minutowy
1 × trening 45-minutowy
Codziennie 30 minut spaceru
Łącznie: 115 minut treningu + spacery.
Zaawansowane zaczynają z większą ilością dłuższych treningów od samego początku – szczegóły w e-booku.
Czy masz 5 minut dziennie? To wystarczy na start. Reszta przychodzi stopniowo.
Co czeka na Ciebie, gdy wybierzesz Metamorfozę 90?
PLATFORMA Z TRENINGAMI
(minimum 5 lat dostępu)
– 21 treningów 5-minutowych na start
– 7 treningów 5 minutowych odblokowanych w dniu 23.01.2026 – dla nowych wyzwań
– kolejne 7 treningów 5 minutowych – odblokowane w dniu 20.02.2026 dla oszlifowania sylwetki
– 2 treningi 35-minutowe
– 2 treningi 45-minutowe odblokowane w dniu 23.01.2026
– Wersja dla początkujących – łatwiejsze warianty każdego ćwiczenia
– Wersja dla zaawansowanych – większa intensywność od pierwszego dnia
– Dostęp z telefonu, tabletu, komputera – ćwiczysz, gdzie chcesz
E-BOOK Z KOMPLETNYM SYSTEMEM
Plan treningowy:
– Dokładna rozpiska co robić w każdej fazie
– Tygodniowe rozkłady dla początkujących i zaawansowanych
– Instrukcje doboru sprzętu (gumy, hantle, mata)
– Co robić, gdy opuścisz trening
– System budowania nawyków:
– Nawyki do wprowadzenia w fazie 1, 2 i 3
– Wskazówki żywieniowe (białko, węglowodany, woda)
– Rytuały poranne i wieczorne
– Tabelki do odhaczania (każdy tydzień)
System mierzenia efektów:
– Jak się ważyć (i dlaczego waga kłamie)
– Jak robić pomiary obwodów
– Jak robić zdjęcia przed/po
– Tabela pomiarów do wydrukowania
– System celebracji 30/60/90:
– Jak wybrać nagrody
– Pomysły na nagrody w każdej fazie
– Dlaczego celebracja jest częścią systemu
Przycisk bezpieczeństwa:
– Jak nagrać film do siebie
– Co powiedzieć w filmie
– Umowa ze sobą – gotowa do wydrukowania
– Kiedy i jak używać przycisku
– Q&A – odpowiedzi na 40+ pytań:
– Treningi (tempo, intensywność, sprzęt)
– Jedzenie (białko, kalorie, nawyki)
– Efekty (waga, pomiary, oczekiwania)
– Sytuacje szczególne (ciąża, kontuzje, choroba)
To jak, wchodzisz w to? Będę czekać na Twoją decyzję!
Przeczytaj także 👉 Jak wybrać odpowiednią matę treningową
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
