fbpx
ZADBAJ O SWOJĄ TARCZYCĘ

ZADBAJ O SWOJĄ TARCZYCĘ

Cześć 🙂 dzisiaj przeczytasz o kolejnym możliwym  problemie zdrowotnym, którym zagrożona jest praktycznie każda z nas, czyli o niedoczynności tarczycy. Ten problem występuje często, ale rzadziej niż insulinooporność opisywana przeze mnie w czwartek. Niestety trudniej jest akurat z tym problemem sobie poradzić. Żeby uświadomić Ci jak ważna jest tarczyca, nadmienię tylko że ma ona ogromny wpływ m.in. na Twoją odporność, samopoczucie, oraz zmiany sylwetkowe. Od wielu lat choruję na niedoczynność tarczycy, Hashimoto i PCOS więc temat znam doskonale i chętnie podzielę się moją wiedzą.

Niedoczynność tarczycy diagnozujemy na podstawie badania krwi. Podstawowe badanie to TSH – jeżeli wynik jest poza normą należy zgłosić się do endokrynologa. Ja osobiście sugeruję od razu zrobić komplet badań czyli TSH, ft3, ft4 oraz anty TPO i anty Tg które wykluczą lub potwierdzą chorobę autoimmunologiczną. Mając wyniki w normie możesz być spokojna, ale pewne wyniki w granicach normy są sygnałem alarmowym. Mając wynik TSH powyżej 2,0 ( zakres 0,4 do 4,0 mlU/l) oraz ft3 lub ft4 w górnej granicy normy musisz wiedzieć że Twoja tarczyca nie działa idealnie. W takim przypadku nie musisz od razu udawać się do lekarza, ale musisz wprowadzić zmiany w swoim trybie życia, oraz wprowadzić odpowiednią suplementację.

Najczęstsze powody problemów z tarczycą to:

  • zbyt duży wysiłek fizyczny, przy zbyt dużym deficycie kalorycznym
  • przewlekły stres
  • zaburzony rytm dobowy/problemy ze snem
  • niedobory witamin i minerałów
  • upośledzona praca jelit

Mając na uwadze powyższe, zaczynamy od zmniejszenia wysiłku (jego ilości,  intensywności) oraz wprowadzeniu odpowiedniej diety. Plany treningowe, które za darmo dla Ciebie udostępniam, oraz dieta z e-booka „MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT” jest w takim przypadku odpowiednia.

Następny krok to próba uregulowania rytmu dobowego. Zapewnij sobie większą ilość snu (7-8 godzin) oraz kładź się spać o regularnych porach (najlepiej 21-22). Uregulowany rytm dobowy, oraz dobra jakość snu ułatwi Ci też zapanowanie nad stresem.

Teraz przechodzimy do meritum artykułu, a mianowicie protokołu suplementacyjnego, który poprawi pracę naszej tarczycy. Protokół podzieliłam na trzy etapy. Ty niekoniecznie musisz przechodzić przez każdy bo być może dbając o siebie i swoje zdrowie już pewien czas, dwa pierwsze etapy masz za sobą. Jeżeli jednak dopiero zaczynasz interesować się swoim zdrowiem, oraz zdrowym trybem życia zacznij od pierwszego systematycznie przechodząc przez kolejne.

ETAP I WSTĘP – JELITA

Zdziwiona? Na pewno 🙂 90% ludzi jest zdziwionych 🙂 Co mają moje jelita do mojej tarczycy? Bardzo dużo….. W jelitach zaczyna się wszystko – to dość popularne ostatnio stwierdzenie jest bardzo prawdziwe. Tylko szczelne i idealnie pracujące jelita są w stanie szybko odżywić Twój organizm. Szczelne i sprawne jelita spowodują że spożyte przez Ciebie pokarmy, witaminy oraz minerały „nie uciekną” tylko trafią tam gdzie powinny. Inwestując w jelita tak na prawdę oszczędzasz. Oszczędzasz nie tylko na lekach, które w przyszłości będziesz musiała kupować, ale też na suplementach które będziesz spożywać w kolejnych etapach. Szczelne i sprawne jelita to mniejsze niedobory witamin i minerałów, co oznacza krótszą suplementację poszczególnymi witaminami/minerałami oraz mniejsze dawkowanie potrzebne do uzyskania odpowiedniego efektu. W kwestii regulacji jelit dla mnie wybór od dobrych kilkunastu miesięcy jest tylko jeden 👉 KLIK

Skuteczność kuracji tym probiotykiem pokazywałam często w moich social media na stories więc obserwując mnie już dłuższy czas na pewno ten produkt świetnie znasz. Optymalna kuracja powinna trwać 4 – 6 miesięcy. Dawkowanie 2-3x dziennie po 10-15ml. Ważne – stosuj zawsze w trakcie posiłku, zmieszane z małą ilością wody.

ETAP II PODSTAWY – UZUPEŁNIENIE WITAMIN I MINERAŁÓW

Etap drugi możesz rozpocząć równo z pierwszym, możesz też zacząć 4 tygodnie później. W tym etapie cel to uzupełnić najpotrzebniejsze witaminy oraz minerały. W etapie tym suplementujemy aż 5 produktów:

  • witamina D3 👉 KLIK dawkę powinno dobierać się na podstawie badań, ale można założyć że najczęściej powinno się stosować 2000-4000 IU raz dziennie.
  • selen 👉 KLIK pierwsze 15-20 dni jedna kapsułka do śniadania. W kolejnych dniach jedna kapsułka co drugi dzień. Polecony w linku produkt zawiera również witaminę E która jest również bardzo istotna dla tarczycy
  • magnez – można stosować w formie kapsułek 👉 KLIK w formie płynnej 👉 KLIK lub w formie bardzo praktycznych shotów 👉 KLIK  – Osobiście najbardziej lubię dwie ostatnie wersje i uważam ją za bardziej skuteczne. Dawki magnezu dobieraj na podstawie zaleceń producenta widniejących na opakowaniach.
  • cynk 👉 KLIK – jedna kapsułka do kolacji przez 60 dni będzie wystarczająca
  • zestaw witamin z grupy B 👉 KLIK jedna kapsułka do śniadania przez 60 dni

Wybierając suplementy pamiętaj, że kluczowym czynnikiem jest nie tylko ilość substancji w kapsułce, ale też ich forma. Możesz mieć dużą ilość substancji, ale w formie słabo przyswajalnej przez organizm. Jest to w takim wypadku produkt bezużyteczny i kompletnie nieskuteczny.

ETAP III – SUPLEMENTY SPECJALISTYCZNE

Etap ten zaczynasz pod koniec etapu drugiego, lub po jego zakończeniu. Do wyboru masz jeden z dwóch produktów:

  • Ashwagandha 👉 KLIK
  • Różeniec górski 👉 KLIK

Mocniejszym suplementem jest ashwagandha jednak jej zastosowanie przez osoby mające hashimoto może powodować ogromne efekty uboczne, które miałam nieprzyjemność doświadczyć na własnej skórze. Dlatego jeżeli nigdy nie robiłaś badań pod kątem chorób autoimmunologicznych, lub masz je stwierdzone wybierz Różeniec. Dla osób które mają pewność że nie mają hashimoto wybór ashwagandhy przyniesie bardzo wiele korzyści – nie tylko pod kątem poprawy pracy tarczycy. Ashwagandha znacząco poprawia kondycje fizyczną oraz psychiczną, wyraźnie wspomaga walke ze stresem, poprawia koncentrację i pozytywnie wpływa na odporność organizmu.

Artykuł ten miał nakreślić Ci pierwsze kroki jakie musisz wdrożyć gdy Twoja tarczyca nie pracuje poprawnie oraz przedstawić Ci odpowiednie suplementy które mogą Ci pomóc. Jeżeli przeczytałaś go do tego momentu to jestem bardzo szczęśliwa 🙂 Nawet gdy nie wprowadzisz żadnego z tych kroków w życie, ale zrobisz badania pod kątem tarczycy będzie to mój sukces. Jak chociaż wspomnisz o tym artykule mamie, koleżance, siostrze – to będzie mój sukces. Im więcej świadomych kobiet, tym będziemy zdrowsze, a co za tym idzie będziemy szczęśliwsze i będziemy mieć szczęśliwsze rodziny. Miłego dnia moja KWB 🙂

Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.

Komentarze

9 komentarzy

  • Ania

    Super artykuł muszę go bratowej pokazać 🙂

  • Patrycja

    Wiedza w pigułce! Dzięki Alicja 💜

  • Aga

    A jak tarczyca Ok Bo wynik 1,6 ft3 4,2 natomiast ft4 niskie przy dolnej granicy 0,84 to moje wyniki i jeszcze aTPO wyszło podwyższone 78 przy normie 0-5 to już jest się czego bać? Zrobiłam sobie pakiet tarczycy bo ostatnio tyle się słyszy o niedoczynności I hash. Nie interpretowałam jeszcze wyników z lekarzem.

    • Mawi

      Zrób koniecznie USG tarczycy. Nawet przy prawidłowych wynikach hormonów może się okazać, że masz Hashimoto, będzie to widoczne właśnie na USG , miąższ niejednorodny itp

  • Endzi

    Świetny artykuł Alu, dziękuję

  • nika.rach

    Niby taka tarczyca a nie leczona potrafi takie spustoszenie zrobić w organizmie że hej. U mnie kiedy TSH jest powyżej 2.5 dzieją się straszne rzeczy: jestem nerwowa, ospała, włosy lecą garściami – masakra

  • _gosia_en_

    Matko, ja w życiu tarczycy nie badałam, chyba najwyższy czas.

  • Sabcia661

    Świetny artykuł. Lubię takie artykuły,gdzie czegoś się uczę. Dziękuje 😘

  • fitkarola94

    Ja przez problemy z tarczycą miałam duże problemy z zajściem w drugą ciążę ale odpowiednia suplementacja i zmiana stylu życia pomogły i mogę teraz cieszyć się upragnioną córeczką 😊

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zobacz też

ELA @fit_vege_mom – mama dwójki dzieci

ELA @fit_vege_mom – mama dwójki dzieci

GDYBY SŁOWA SAME ZMIENIAŁY SIĘ W CZYNY

GDYBY SŁOWA SAME ZMIENIAŁY SIĘ W CZYNY

KUCHNIA KWB FOOD #4 KREWETKI Z SOSEM ZE SMAŻONYCH POMIDORÓW i OLIWEK oraz KREM BATATOWO-MARCHEWKOWY

KUCHNIA KWB FOOD #4 KREWETKI Z SOSEM ZE SMAŻONYCH POMIDORÓW i OLIWEK oraz KREM BATATOWO-MARCHEWKOWY

INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

GOSIA – mama trójki, która schudła 16 kg!

GOSIA – mama trójki, która schudła 16 kg!

Konturowanie twarzy

Konturowanie twarzy