Sezon grillowy to nie tylko czas spotkań z przyjaciółmi, ale też moment, w którym łatwo przybrać na wadze. Na szczęście istnieje sposób, jak jeść na grillu i schudnąć, bez wyrzeczeń i liczenia kalorii z każdej kiełbasy.
Wbrew pozorom zdrowa dieta nie musi oznaczać życia w niewoli. Wystarczy kilka prostych trików, które sprawią, że będziesz cieszyć się jedzeniem i utrzymasz formę, a nawet zrzucisz kilka kilogramów! Poniżej znajdziesz pięć konkretnych sposobów, jak jeść na grillu i schudnąć, nie rezygnując z przyjemności.
1. Nigdy nie idź na grilla głodna
To największy błąd, jaki możesz popełnić. Jeśli przyjdziesz głodna, rzucisz się na jedzenie i zjesz znacznie więcej, niż planowałaś. Zamiast tego, zjedz opóźnione śniadanie – np. około południa – a kilka godzin przed grillem zjedz lekki obiad. W ten sposób zredukujesz ilość kalorii bez uczucia głodu. To prosta technika, która pozwoli Ci cieszyć się sezonem grillowym i nie czuć się ograniczoną przez restrykcyjną dietę.
2. Wybieraj kiełbasę z dobrego źródła
Kiełbasa kiełbasie nierówna. Możesz wybrać produkt zawierający 100% mięsa, który dostarczy Ci wartościowego białka, albo marketową mieszankę tłuszczu, skrobi i chemicznych wypełniaczy. Jeśli zależy Ci na sylwetce, jakość ma znaczenie. To kolejny krok, by jeść na grillu bez odmawiania sobie wszystkiego.
3. Zacznij posiłek od zjedzenia warzywnej sałatki
Dzięki temu dostarczysz sobie błonnika, witamin i minerałów oraz znacząco zmniejszysz apetyt. To sprawi, że zjesz mniej kiełbasek, które pomimo znakomitego smaku i często dobrej jakości są jednak bardzo kaloryczne. Grill to nie czas na liczenie kalorii co do grama, ale też nie pora na jedzenie „czegokolwiek, byle się opchać”. Wybieraj świadomie, jedz powoli i ciesz się smakiem. Dzięki temu Twój organizm zdąży zarejestrować sytość, zanim się przejesz.
4. Unikaj słodzonych napojów i soków
Podczas grilla bardzo łatwo wypić litr napojów, nie zdając sobie sprawy z ilości spożywanego cukru. Nawet soki 100% mogą zawierać aż 20 łyżeczek cukru – czyli ponad 400 kalorii. Zamiast tego sięgaj po wodę z cytryną, napary ziołowe lub po prostu wodę gazowaną z dodatkiem mięty. To prosta zamiana, dzięki której zauważysz różnicę.
5. Pomiń ketchup i inne kaloryczne sosy
Porcja ketchupu może zawierać aż 4 łyżeczki cukru. To między innymi przez takie dodatki „tyjemy z powietrza”. W zamian do wytrawnych dań możesz używać niskokalorycznych sosów bez dodatku cukru np. sosu chilli KWB.
Grillowanie nie musi równać się przybieraniu na wadze. Jeśli wiesz, jak jeść na grillu i chudnąć, możesz jednocześnie cieszyć się pysznym jedzeniem, dobrym towarzystwem i lekkością w ciele. Ten sezon należy do Ciebie – smacznego i zdrowego grillowania!
Przeczytaj także 👉 Opuszczony trening – czy to zrujnuje Twoje efekty?
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
