Latem większość z nas pragnie cieszyć się słońcem, ciepłem i wakacyjnymi przyjemnościami. Niestety, nawet w okresie letnim, wiele osób ma tendencję do chorowania czy podłapywania drobnych infekcji. W tym artykule omówię cztery główne powody, przez które możesz chorować latem i zaproponuję skuteczne rozwiązanie, które pomoże poprawić Twoją odporność.
1. Klimatyzacja i suche powietrze
Gorące lato przyciąga nas do klimatyzowanych pomieszczeń, ale częste korzystanie z klimatyzacji może prowadzić do wysuszenia błon śluzowych dróg oddechowych. Suche powietrze utrudnia naturalne mechanizmy obronne organizmu, które chronią nas przed infekcjami wirusowymi. No i nie oszukujmy się – nie każdy dba o jakość systemu klimatyzacji, który zazwyczaj staje się wylęgarnią kurzu, pleśni, bakterii i wielu alergenów.
2. Zwiększone skupiska ludzi
Okres letnich wakacji to czas, kiedy wiele osób podróżuje, bawi się na festiwalach, plażuje czy uczestniczy w różnego rodzaju imprezach i wydarzeniach masowych. Zwiększone skupiska ludzi mogą zwiększyć ryzyko przeniesienia wirusów i innych drobnoustrojów. Ważne jest, aby zachować ostrożność i unikać bliskiego kontaktu z osobami, które wykazują objawy infekcji.
3. Nagłe zmiany temperatury
Latem często doświadczamy znaczących zmian temperatury, zwłaszcza gdy przechodzimy z klimatyzowanych pomieszczeń na zewnątrz lub nocą, gdy temperatura spada. Te nagłe zmiany mogą osłabić naszą odporność, dlatego warto dostosowywać ubiór do panujących warunków, aby minimalizować ryzyko infekcji.
4. Osłabienie odporności
Wakacje, choć pełne radości, mogą także być czasem większego stresu, zmęczenia oraz zaburzeń rutyny snu i odżywiania. Wszystkie te czynniki wpływają negatywnie na naszą odporność, sprawiając, że jesteśmy bardziej podatni na różne infekcje.
Rozwiązanie:
Jeżeli często przydarzają Ci się infekcje, to Cię pocieszę – rozwiązanie jest prostsze, niż myślisz. Skup się na tych trzech elementach:
• Poprawa mikrobiomu jelit
Mikrobiom jelit to złożona społeczność mikroorganizmów, takich jak bakterie i drożdże, które zamieszkują nasze jelita. Odgrywa on kluczową rolę w naszym układzie odpornościowym, regulując odpowiedź immunologiczną i chroniąc nas przed infekcjami. Dlatego ważne jest, aby dbać o zdrowy mikrobiom jelit, także latem. Jak dbać o mikrobiom jelit pisałam już wielokrotnie, więc jedynie w skrócie powtórzę: spożywaj wartościowe produkty, unikaj nadmiaru węglowodanów, unikaj nadmiernego stosowania antybiotyków i regularnie stosuj probiotyki w płynie. To właśnie dbanie o jelita za pomocą probiotycznych suplementów diety w formie płynnej jest Game Changerem naszego zdrowia. Więcej na temat probiotyków i ich znakomitego działania na organizm przeczytasz w artykule 👉 Probiotyki a odporność oraz 👉 Probiotyki w odporności dzieci.
• Dbaj o poziom witaminy D3!
Witamina D3 jest kluczowa dla wielu funkcji organizmu w tym dla utrzymania funkcji odpornościowych na wysokim poziomie. Jej poziom może być trudny do utrzymania wyłącznie poprzez ekspozycję na słońce. Dzieje się tak z wielu powodów, a jednym z nich jest używanie kremów z filtrem i okularów przeciwsłonecznych. Oba te elementy są ważne w walce z promieniowaniem UV jednak dostępne są już na pubmed badania, które wskazują, że użycie kremów z filtrem może powodować zatrzymanie produkcji witaminy D przez nasz organizm. Mając na uwadze fakt, że kontrola witaminy D3 i jej suplementacja są bardzo tanie, warto rozważyć całoroczną suplementację tą witaminą. Więcej o witaminie D3 przeczytasz w moim artykule 👉 D3 – witamina słońca.
• Unikaj głodówek i fast foodów
Okres wakacyjny pod kątem żywieniowym często wygląda tak: kilkudniowa głodówka, żeby wbić się w krótkie spodenki i pozbyć się cellulitu, a potem 2-3 dniowe obżarstwo byle czym, bo przecież musi być nagroda za głodówkę, a wakacje są od jedzenia i picia, nie? Znasz schemat? Jeżeli tak, to go zmień! Działając w ten sposób, NIGDY nie dostarczasz do organizmu odpowiedniej ilości wartościowych substancji! Gdy się głodzisz, spożywasz za mało pokarmu, żeby odżywić swój organizm. Gdy „cheatujesz” jesz dużo, ale mało wartościowo. Oznacza to, że Twój organizm cały czas jest w deficycie wartościowych makroelementów i witamin, tym samym stając się bardziej podatny na choroby i infekcje.
Dbając o swoje jelita i mikrobiom, o poziom witaminy D3 oraz o dostarczenie do organizmu wartościowych substancji możesz znacząco wzmocnić swoją odporność. Zmniejszysz również ryzyko zachorowania, nawet w okresie letnich infekcji. Pamiętaj, że to jest właśnie klucz do utrzymania ogólnej kondycji organizmu przez cały rok. Niezależnie od pory roku i klucz do tego, by długo wyczekiwane dni wakacyjne spędzać w zdrowiu i świetnej kondycji.
