fbpx

Dzisiaj czas na temat który dotyczy każdej z nas: głód. No niestety, wymówki się kończą Kochana. Temat głodu dotyczy każdej osoby będącej na diecie redukcyjnej co oznacza, że każda z nas ma tak samo ciężko. Oczywiście odczucie głodu zależne jest o wielu czynników: wielkości deficytu kalorycznego, doboru makroskładników, użytych produktów w diecie, stanu zdrowia, ilości aktywności fizycznej itd.

Jednak jest kilka sposobów, dzięki którym odczucie głodu wyeliminujesz, lub znacząco ograniczysz. Przed Tobą 5 moich ulubionych!

SPOSÓB 1: Jedz duże objętościowo i syte posiłki

Objętość posiłków oraz ich indeks sytości są najważniejszych wyborem.

Od razu posłużę się przykładem:

Po lewej stronie sałatka z tuńczykiem, jajkiem i fit snack. Po prawej koktajl z jabłek, banana i mleka. Oba posiłki zawierają identyczną ilość kalorii. Jeżeli śledzisz moje profile już długo, lub jeżeli jesteś po przeczytaniu e-booka „Mój Plan Twój Efekt” to wiesz, że taki koktajl mimo, że jest bardzo smaczny nie jest ani fit, ani zdrowy. Nie jest ponieważ zawiera mnóstwo cukrów, a nie zawiera odpowiedniej ilości białek i tłuszczy. Powoduje to, że jego indeks sytości nie będzie wysoki, a ładunek glikemiczny spory. Jest to oczywiście nadal zdecydowanie lepszy wybór niż słodycze, ale wybór ten nie jest optymalny. Tak skonstruowany posiłek nie dosyć, że nie zaspokoi wystarczając głodu, to w dłuższej perspektywie czasu może przyczynić się do powstawania problemów w działaniu  gospodarki cukrowej np. insulinooporności.

Wracając jednak do tematu radzenia sobie z głodem pamiętaj, że posiłki w formie płynnej ZAWSZE są lepiej przyswajalne, więc organizm szybciej je „przerobi”, a Ty będziesz szybciej głodna. Kolejny znaczący powód to właśnie objętość posiłku: koktajl zjadłam w 2 minuty, a sałatkę z Fit Snack jadłam prawie 20 minut – to 10 razy tyle czasu. Długość spożywania posiłku ma również znaczący wpływ na nasze odczucie głodu.

Fajnym sposobem na zwiększanie objętości posiłków jest używanie produktów ekspandowanych KLIK

Dla przykładu użyłam jednak innego porównania:

Po lewej 50 gram ryżu, po prawej 50 gram ryżu czerwonego w formie FIT SNACK. Porównaj objętość i pomyśl co zjesz szybciej 😊

SPOSÓB 2: jedz warzywa

Jedzenie warzyw teoretycznie można byłoby zaliczyć do sposobu pierwszego. Jednak warzywa w diecie są tak ważnym tematem, że będą miały osobny punkt. Zanim przejdziemy do zalet, to pamiętaj, że każdy kij ma dwa końce. Warzywa w zbyt dużej ilości mogą powodować wzdęcia, a ich ogólna rola w diecie jest jednak mocno przeceniana. Są one ważnym elementem zdrowej diety, ale pamiętajmy, że warzywa, które w większości jemy na co dzień niekoniecznie mają dużo witamin i minerałów, a ich jakość i sposób „produkcji” często jest mało naturalny. Warzywa mają jednak trzy duże zależy:

  • Jakiej jakości by nie były to i tak zawierają witaminy i minerały których potrzebujemy
  • Zawierają błonnik
  • Zazwyczaj są nisko kaloryczne i bardzo sycące

Z tego względu zalecam je dodawać do posiłków, ale wybierając głównie pod kątem tego, jak je tolerujemy. W moim przypadku zjedzenie cukinii to bez względu na inne okoliczności duże wzdęcia, co automatycznie skreśla to warzywo z mojej listy. Ty również wybierz te warzywa, które możesz spożywać, a pozostałe bardzo ogranicz lub wyeliminuj.

SPOSÓB 3: skup się na jedzeniu

Większość z nas ma tendencje do jedzenia w czasie oglądania filmu lub rozmowy. Nie byłoby w tym nic złego gdyby nie fakt, że będąc zainteresowanym czymś innym zapominamy, że jemy – robimy to odruchowo. Z tego względu jemy, jemy i jemy – zazwyczaj zdecydowanie więcej, niż mamy ochotę i powinniśmy. Dodatkowo nie odczuwamy satysfakcji z tego jedzenia będąc zaaferowanymi inną czynnością. Podsumowanie: jesz – nie oglądasz serialu, jesz – nie gadasz przez telefon. Jasne? 😊 Jedz wolno i delektuj się smakiem swoich ulubionych posiłków, a będziesz dłużej syta i zadowolona.

SPOSÓB 4: odpowiednie rozłożenie posiłków czasie

To jest kluczowy element każdej diety. W tym elemencie popełnianych jest też bardzo dużo błędów. Zbyt wczesne śniadania, zbyt dużo posiłków w pierwszej połowie dnia – to najczęstsze błędy. Jak zwykle najlepiej obrazuje to przykład:

  • Pobudka o 5, posiłki o 5:30, 8:00, 12:00 i 16:00. Spać idziemy o 22.
  • Pobudka o 5, posiłki o 8:00, 12:00, 16:00, 20:00. Spać idziemy o 22.

Widzisz różnicę? Wystarczyło tylko nie jeść po przebudzeniu, żeby wieczorem mieć dodatkowy posiłek! Co więcej, nie zjedzenie posiłku od razu po przebudzeniu powoduje, że mamy więcej energii i lepiej spalamy tkankę tłuszczową! Mamy też więcej czasu w momencie, w którym go nam zazwyczaj najbardziej brakuje. Dopasuj swoje posiłki do swojego rozkładu dnia. Nie musisz trzymać się takiego schematu – to jest przykład. Pamiętaj też, żeby nie jeść przed samym snem. Dla efektów nie ma to żadnego znaczenia, ale dla odczucia głodu w trakcie dnia ma już spore. Lepiej ostatni posiłek zjedz około dwie godziny przed snem.

SPOSÓB 5: suplementacja

To element, który w każdej dziedzinie służy nam pomocą. Suplementację mającą realny wpływ na poziom głodu możemy podzielić na dwie kategorie: suplementy regulujące poziom cukru w krwi, oraz suplementy spalające tkankę tłuszczową/pobudzające. Do pierwszej grupy zaliczamy m.in. Berberynę czy glukomannan. Połączenie tych dwóch produktów występuje w moim sklepie jako zestaw MNIEJSZY APETYT KLIK i poza realnym wpływem na odczucie głodu, ma też wiele zalet prozdrowotnych. Do drugiej grupy zaliczamy spalacze tłuszczu, oraz inne stymulanty np. kawę. Spożywanie kawy ma swoje wady i zalety, ale na pewno do tych drugich zalicza się potencjał do tłumienia głodu. Spalacze tłuszczu w swoim składzie zawierają również bardzo często kofeinę, oraz dodatkowo składniki realnie wpływające na obniżenie apetytu. Kto stosował już SLIM BURN by Alicja Janowicz KLIK ten wie, że jest to produkt który w redukcji tkanki tłuszczowej odkrywa znaczącą rolę. Wzrost motywacji, nasilone spalanie tkanki tłuszczowej, zmniejszone odczucie głodu – warto skorzystać z tych zalet.

Wprowadzenie tych 5 sposobów w życie jest banalnie proste. Pomyśl o ile przyjemniejsza byłaby redukcja bez uciążliwego głodu? Jeżeli nadmierny głód był Twoim problemem koniecznie wypróbuj te sposoby, a jeżeli nie był to…też wypróbuj – nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej 😉 powodzenia.

 

 

 

 

 

Komentarze

2 komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zobacz też

ELA @fit_vege_mom – mama dwójki dzieci

ELA @fit_vege_mom – mama dwójki dzieci

ZADBAJ O SWOJĄ TARCZYCĘ

ZADBAJ O SWOJĄ TARCZYCĘ

GDYBY SŁOWA SAME ZMIENIAŁY SIĘ W CZYNY

GDYBY SŁOWA SAME ZMIENIAŁY SIĘ W CZYNY

KUCHNIA KWB FOOD #4 KREWETKI Z SOSEM ZE SMAŻONYCH POMIDORÓW i OLIWEK oraz KREM BATATOWO-MARCHEWKOWY

KUCHNIA KWB FOOD #4 KREWETKI Z SOSEM ZE SMAŻONYCH POMIDORÓW i OLIWEK oraz KREM BATATOWO-MARCHEWKOWY

INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

INSULINOOPORNOŚĆ – krok od cukrzycy

GOSIA – mama trójki, która schudła 16 kg!

GOSIA – mama trójki, która schudła 16 kg!