5 SPOSOBÓW NA GŁÓD NA DIECIE

No niestety, wymówki się kończą Kochana. Temat głodu dotyczy każdej osoby będącej na diecie redukcyjnej. Oznacza to, że każda z nas ma tak samo ciężko. Oczywiście głód i odczucie głodu zależne jest o wielu czynników: wielkości deficytu kalorycznego, doboru makroskładników, użytych produktów w diecie, stanu zdrowia, ilości aktywności fizycznej itd.

Jednak jest kilka sposobów, dzięki którym wyeliminujesz głód, odczucie głodu lub znacząco ograniczysz. Przed Tobą 5 moich ulubionych!

 1 SPOSÓB: Jedz duże objętościowo i syte posiłki

Objętość posiłków oraz ich indeks sytości są najważniejszych wyborem.

Od razu posłużę się przykładem:

Po lewej stronie sałatka z tuńczykiem, jajkiem i fit snack. Po prawej koktajl z jabłek, banana i mleka. Oba posiłki zawierają identyczną ilość kalorii. Jeżeli śledzisz moje profile już długo, lub jeżeli jesteś po przeczytaniu e-booka „Mój Plan Twój Efekt” to wiesz, że taki koktajl, mimo że jest bardzo smaczny, nie jest ani fit, ani zdrowy. Nie jest, ponieważ zawiera mnóstwo cukrów, a nie zawiera odpowiedniej ilości białek i tłuszczów. Powoduje to, że jego indeks sytości nie będzie wysoki, a ładunek glikemiczny spory. Jest to oczywiście nadal zdecydowanie lepszy wybór niż słodycze, ale wybór ten nie jest optymalny. Tak skonstruowany posiłek nie dosyć, że nie zaspokoi wystarczająco głodu, to w dłuższej perspektywie może przyczynić się do powstawania problemów w działaniu  gospodarki cukrowej np. insulinooporności.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ 👉 insulinooporność – krok od cukrzycy

Wracając jednak do tematu radzenia sobie z głodem, pamiętaj, że posiłki w formie płynnej ZAWSZE są lepiej przyswajalne, więc organizm szybciej je „przerobi”, a Ty będziesz szybciej głodna. Kolejny znaczący powód to właśnie objętość posiłku: koktajl zjadłam w 2 minuty, a sałatkę z Fit Snack jadłam prawie 20 minut – to 10 razy tyle czasu. Długość spożywania posiłku ma również znaczący wpływ na nasz głód i jego odczucie.

Fajnym sposobem na zwiększanie objętości posiłków jest używanie produktów ekspandowanych KLIK

Dla przykładu użyłam jednak innego porównania:

Po lewej 50 gramów ryżu, po prawej 50 gramów ryżu czerwonego w formie FIT SNACK. Porównaj objętość i pomyśl co zjesz szybciej 😊

 2 SPOSÓB: jedz warzywa na głód

Jedzenie warzyw teoretycznie można byłoby zaliczyć do sposobu pierwszego. Jednak warzywa w diecie są tak ważnym tematem, że będą miały osobny punkt. Zanim przejdziemy do zalet, to pamiętaj, że każdy kij ma dwa końce. Warzywa w zbyt dużej ilości mogą powodować wzdęcia, a ich ogólna rola w diecie jest jednak mocno przeceniana. Są one ważnym elementem zdrowej diety, ale pamiętajmy, że warzywa, które w większości jemy na co dzień, niekoniecznie mają dużo witamin i minerałów, a ich jakość i sposób „produkcji” często jest mało naturalny. Warzywa mają jednak trzy duże zalety:

• Jakiej jakości by nie były to i tak zawierają witaminy i minerały, których potrzebujemy
• Zawierają błonnik
• Zazwyczaj są niskokaloryczne i bardzo sycące

Z tego względu zalecam je dodawać do posiłków, ale wybierając głównie pod kątem tego, jak je tolerujemy. W moim przypadku zjedzenie cukinii to bez względu na inne okoliczności duże wzdęcia, co automatycznie skreśla to warzywo z mojej listy. Ty również wybierz te warzywa, które możesz spożywać, a pozostałe bardzo ogranicz lub wyeliminuj.

3 SPOSÓB: skup się na jedzeniu

Większość z nas ma tendencję do jedzenia w czasie oglądania filmu lub rozmowy. Nie byłoby w tym nic złego, gdyby nie fakt, że będąc zainteresowanym czymś innym, zapominamy, że jemy – robimy to odruchowo. Z tego względu jemy, jemy i jemy – zazwyczaj zdecydowanie więcej, niż mamy ochotę i powinniśmy. Dodatkowo nie odczuwamy satysfakcji z tego jedzenia, będąc zaaferowanymi inną czynnością. Podsumowanie: jesz – nie oglądasz serialu, jesz – nie gadasz przez telefon. Jasne? 😊 Jedz wolno i delektuj się smakiem swoich ulubionych posiłków, a będziesz dłużej syta i zadowolona.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ 👉 nabiał – jeść czy nie jeść?

4 SPOSÓB: odpowiednie rozłożenie posiłków czasie

To jest kluczowy element każdej diety. W tym elemencie popełnianych jest też bardzo dużo błędów. Zbyt wczesne śniadania, zbyt dużo posiłków w pierwszej połowie dnia – to najczęstsze błędy. Jak zwykle najlepiej obrazuje to przykład:

• Pobudka o 5, posiłki o 5:30, 8:00, 12:00 i 16:00. Spać idziemy o 22.
• Pobudka o 5, posiłki o 8:00, 12:00, 16:00, 20:00. Spać idziemy o 22.

Widzisz różnicę? Wystarczyło tylko nie jeść po przebudzeniu, żeby wieczorem mieć dodatkowy posiłek! Co więcej, niezjedzenie posiłku od razu po przebudzeniu powoduje, że mamy więcej energii i lepiej spalamy tkankę tłuszczową! Mamy też więcej czasu w momencie, w którym go nam zazwyczaj najbardziej brakuje. Dopasuj swoje posiłki do swojego rozkładu dnia. Nie musisz trzymać się takiego schematu – to jest przykład. Pamiętaj też, żeby nie jeść przed samym snem. Dla efektów nie ma to żadnego znaczenia, ale dla odczucia głodu w trakcie dnia ma już spore. Lepiej ostatni posiłek zjedz około dwóch godziny przed snem.

5 SPOSÓB: suplementacja na głód

To element, który w każdej dziedzinie służy nam pomocą. Suplementację mającą realny wpływ na poziom głodu możemy podzielić na dwie kategorie: suplementy regulujące poziom cukru we krwi oraz suplementy spalające tkankę tłuszczową/pobudzające. Do pierwszej grupy zaliczamy m.in. mój produkt SUGAR STOP 2.0, który:

⇨ reguluje poziom cukru we krwi

⇨ zmniejsza apetyt (szczególnie na słodkie posiłki)

⇨ zapobiega senności po posiłkach

⇨ wskazany jest do stosowania przez osoby mające insulinooporność, PCOS oraz problemy z gospodarką cukrową

⇨ ma innowacyjny skład

⇨ zawiera składniki o potwierdzonym działaniu

Do drugiej grupy zaliczamy spalacze tłuszczu oraz inne stymulanty np. kawę. Spożywanie kawy ma swoje wady i zalety, ale na pewno do tych drugich zalicza się potencjał do tłumienia głodu. Spalacze tłuszczu w swoim składzie zawierają również bardzo często kofeinę oraz dodatkowo składniki realnie wpływające na obniżenie apetytu. Kto stosował już SLIM BURN PLUS ten wie, że jest to produkt, który w redukcji tkanki tłuszczowej odgrywa znaczącą rolę. Wzrost motywacji, nasilone spalanie tkanki tłuszczowej, zmniejszone odczucie głodu – warto skorzystać z tych zalet. Więcej o suplementacji przeczytasz w artykule o tym 👉 czy spalacze tłuszczu działają?

Wprowadzenie tych 5 sposobów w życie jest banalnie proste. Pomyśl, o ile przyjemniejsza byłaby redukcja bez uciążliwego głodu? Jeżeli nadmierny głód był Twoim problemem, koniecznie wypróbuj te sposoby, a jeżeli nie był to…też wypróbuj – nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej 😉 powodzenia.

Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.