STRES – PORADY

Odwieczne pytanie – co na stres?

Od razu przejdę do konkretów – stosując NO STRES marki KWB NUTRITION by Alicja Janowicz uzyskasz:
– redukcję stresu oraz zmniejszenie ilości kortyzolu
– optymalizację procesu zasypiania oraz poprawę jakości snu
– większą odporność na stres i stany depresyjne
– obniżenie zmęczenia i wzrost energii życiowej
Suplementacja jest ważna i da Ci dużo, ale u podstaw jest jeszcze wiele czynników, na które należy zwrócić uwagę.

ZOBACZ WIĘC MOJE PORADY NA STRES

Zapoznaj się z moimi propozycjami, pomyśl, co możesz zmienić w swoim życiu. Czy i ile z poniższych porad stosujesz? Może nie jest tak źle? Może praktykujesz już większość, a o innych nie miałaś pojęcia? Poniżej znajdziesz metody dla ciała i ducha. Które będą bardziej lub mniej ważne – zależy to już od Ciebie, od Twoich potrzeb. Ważne, żeby zauważyła w tych poradach wartość dodaną. Startujemy!

1. CHECK LIST

Zastanów się, co najbardziej stresuje Cię w ciągu dnia. Wypisz wszystko, co Ci przychodzi do głowy. Mogą to być ludzie, czynności, przedmioty, miejsca itp. Cokolwiek, co wywołuje w Tobie stres lub niepokój. Następnie, patrząc na każdy stresor z osobna, zastanów się, czy możesz go wyeliminować. Jeśli jest taka możliwość – wyrzuć go ze swojego ze swojego życia natychmiast! To jeden z najlepszych sposobów, aby się świadomie nie stresować. Pomyśl też, jak możesz zapobiegać niektórym sytuacjom, np. jeśli wiesz, że droga do pracy często się korkuje i stresujesz się kolejnym spóźnieniem, to wyjedź wcześniej. Natomiast podczas jazdy w aucie, zamiast słuchać wiadomości i denerwować się sytuacjami, na które nie masz wpływu – posłuchaj wartościowego podcastu lub po prostu odpręż się słuchając nastrojowej muzyki.

2. DAJ MI KWIATKA

Jedno z badań przeprowadzonych w czasie pandemii pokazuje, że osoby, które miały w domu rośliny doniczkowe, doświadczyły znacznie mniej objawów stresu niż te, które nie miały ich wcale.
Rośliny, to nie tylko element dekoracyjny. One także mogą pomóc nam w walce ze zmęczeniem i stresem. Badania dowodzą, że obecność roślin w zamkniętym pomieszczenu obniża ciśnienie krwi, podnosi poziom zadowolenia i uspokaja. Oddziaływanie roślin jest na tyle duże, że wystarczy kilka minut w ich obecności, aby poczuć się lepiej.
Podobno, wystarczy przebywać wśród roślin mniej niż 20 minut, by poczuć większy spokój. Teraz już wiesz dlasczego tak często rozkładam laptopa pod moimi „palmami”. Jeden z przeprowadzonych eksperymentów dowodzi, że osoby, które spędziły od 5-10 minut w pokoju, w którym znajdowało się kilka roślin doniczkowych, czuły się bardziej zrelaksowane, niż te, które przebywały w pomieszczeniu bez roślin.

3. TRENUJ!

Tu nie ma potrzeby się rozpisywać. Regularna aktywność fizyczna rozładowuje napięcie, które się w nas kumuluje. Dodatkowo poprawia nasz wygląd, kondycję i sprawność. Po prostu!

4. MASUJ MNIE

Masaż – to bardzo fajny sposób na odstresowanie. Nie musi być profesjonalny! Wystarczy poprosić bliską Ci osobę o „masaż w formie dotyku”. Na mnie zbawiennie działa głaskanie po głowie albo mizianie po plecach. Brzmi banalnie? Najważniejsze, że działa cuda. W większości przypadków nawet nam nie przychodzi do głowy to, że dotyk i ciepło rąk bliskiej osoby mogą przynieść ulgę. Wypróbuj, to działa.

5. KĄPIEL

Oczywiście nie chodzi o to, że nie nie myjesz 😉 Po prostu, jeśli masz taką możliwość weź ciepłą kąpiel, zrelaksuj się. Masz wannę? Dodaj do wody trochę olejku eterycznego (polecam lawendowy). Zapach i dotyk ciepłej wody na pewno będzie przyjemny dla ciała i ducha.

6. CZARNY SCENARIUSZ

Jest to metoda opisana przez Briana Tracy’ego, w jego książce „Maksumim osiągnięć”. Polega na tym, że najpierw na kartce opisujemy jak najbardziej jasno sytuację, która nas martwi. Następnie mamy za zadanie określić najgorszy scenariusz przebiegu tej stresującej sytuacji. Często już sam fakt zdefiniowania tego czarnego scenariusza zmniejsza zmartwienie. Kolejny krok to akceptacja tego najgorszego rezultatu. Zdecyduj, że jeśli by się tak stało – zaakceptujesz to. Ta akceptacja to najważniejszy krok! Ostatnie, co musisz zrobić to podjęcie natychmiastowego działania, dzięki któremu unikniesz tego najgorszego scenariusza. Zastanów się, co dokładnie musisz zrobić, aby zminimalizować straty i zrób to. Dzięki tej technice stres znika jak ręką odjął.

7. DIETA

Odczuwasz stres myśląc o szykowaniu jedzenia? Chciałabyś schudnąć, ale obawiasz się, że nie masz na to czasu? Bzdura! Więcej czasu tracisz na myślenie o tym, niż faktycznie potrzebujesz! Odkładanie celu na później powoduje, że tracisz poczucie sprawczości, a to wywołuje stres.
Główne dania, np. leczo z mojego przepisu gotuj od razu dla całej rodziny (np. na 2-3 dni). To ogromna oszczędność czasu. Po przygotowaniu całego garnka po prostu podziel wszystko na odpowiednią ilość porcji, wystudź i schowaj do lodówki. Na bieżąco rób tylko dania, które zajmują od 2 do 7 minut, a takich na diecie 👉 „MÓJ PLAN TWÓJ EFEKT” nie brakuje. Ja na takich przepisach bazuję.

Dobrze odżywiony organizm to połowa sukcesu przy dążeniu do osiągnięcia harmonii. Dieta pozwala zachować optymalne stężenie hormonów, wzmacnia układ nerwowy i ogólną odporność organizmu.

Dodatkowo, dobre jedzenie ZAWSZE poprawia nam humor. Kluczem do sukcesu jest jednak różnorodność i nasycenie organizmu składnikami, których potrzebuje dla dobrego zdrowia i samopoczucia. Dlatego ważna jest cała dieta, a nie tylko pojedynczy posiłek.

8. WAMPIR EMOCJONALNY

Unikaj osób, które stale krytykują, narzekają, osądzają, użalają się nad sobą i roztaczają negatywną aurę. Oni wyciągną z Ciebie całą energię i przytłoczą swoimi problemami. Dodatkowo odbiorą „chęci do życia” i nasilą stres. Nie pozwól im na to.

9. MYŚL POZYTYWNIE

Pozytywne myślenie ma znaczenie. Psychologowie twierdzą, że konkretne wydarzenie tylko wtedy jest stresujące gdy zinterpretujemy je jako takie. Koncentrowanie się na negatywnych elementach sytuacji nie sprzyja rozwojowi i samorealizacji. Co więcej – pogłębia niepokój i stres. Idąc na spotkanie rekrutacyjne lub rozmowę z szefem – myśl pozytywnie! Dobra ocena wydarzeń, skupienie uwagi na dodatnich aspektach przeżyć niweluje skutki stresu.

10. POCZUJ TO!

Dosłownie! Sposobem na rozluźnienie, a tym samym zmniejszenie stresu mogą być świece zapachowe. Zapachy, np. cynamonowe, lawendowe, cedrowe, a także zapach świeżych pomarańczy, pieczonego ciasta lub kawy wprawia nas w miły nastrój. W sypialni możesz trzymać pachnące ziołami saszetki. Ważne: patrz na skład świec. Lepiej kupić jedną, porządną, niż kilka, które Cię trują.

11. CO Z TĄ KAWĄ?

Unikaj nadmiaru kofeiny. Kofeina w rozsądnych ilościach może działać pobudzająco, poprawiać koncentrację i wydolność fizyczną. Jednak w nadmiarze – jak wszystko – szkodzi! Ten nadmiar może przyczynić się np. do zmian nastroju, a także problemów ze snem.

12. TIK TAK

Naucz się efektywniej zarządzać czasem. Podejmuj próbę zachowania codziennej rutyny. Będą to np. stałe pory pobudki i pójścia spać. Przywracają one ład i harmonię organizmu. Ureguluj rytm dobowy i staraj się mieć zawsze kartkę z zadaniami na najbliższy dzień. Zaczynając realizować zadania zawsze zaczynaj od najważniejszych lub najtrudniejszych. Dzięki temu szybciej poczujesz spokój. Zaakceptuj też to, że czasami zdarzenia losowe nie pozwolą na realizacje Twoich celów. Życie jest nieprzewidywalne, ale często istnieje rozwiązanie na zaistniałe sytuacje.

13. ANALIZUJ

Rozłóż problem na czynniki pierwsze. Gdy jesteśmy zestresowani nie jesteśmy w stnie konstruktywnie myśleć. Postaraj się uspokoić, a następnie zacznij analizować sytuację. identyfikuj stresory. Miej plan! Mając spokojny umysł pracujemy wydajniej i szybciej.

14. PŁACZ

Gdy potrzebujesz – wypłacz się. Żyjemy w czasach, gdy emocje trzeba ukrywać. Płaczący ludzie dorośli postrzegani są jako słabi. Niesłusznie. Też płaczę, aby rozładować emocje. To działa. Płacz może mieć korzystny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Płacz emocjonalny jest tym, czego czasem potrzebujesz, aby obniżyć poziom stresu. Nie bój się swoich emocji.

15. ASERTYWNOŚĆ

Nie staraj się zadowolić wszystkich kosztem swojego czasu i zdrowia. Jeśli przeszkadza CCi czyjeś zachowanie, spróbuj to zakomunikować. Nie bądź na siłę przyjacielem wszystkich. Dbaj o przyjemną atmosferę, bądź miła i pomocna, ale stawiaj granice. Nie daj się wykorzystywać. Podejmuj decyzje w zgodzie ze sobą – zawsze! Pamiętaj też, że zbytni perfekcjonizm, chęć udowodnienia samemu sobie, że „dam radę” – sprawia, że nigdy nie czujemy się wystarczająco dobrzy. To także nasila nasz stres.

16. NIE STRESUJ SIĘ NA ZAPAS

Pamiętaj, że 70% rzeczy, o które się martwmy, nigdy się nie wydarzy. Nie wybiegaj zbytnio w przyszłość, skup się na tym, co jest tu i teraz. Zawsze, gdy dopadnie CIę uczucie zdenerwowania, zastanów się, czy jest ono zasadne.

17. ZABIJ WEWNĘTRZNEGO KRYTYKA

Czy kiedykolwiek pomyślałaś, że do niczego się nie nadajesz? Że to, co planujesz się nie uda, albo że inny mają łatwiej? Uwierz w siebie, swoje siły, sprawczość. Nie ujmuj sobie i swoim umiejętnościom. Nawyk ciągłej negatywnej oceny okrada nas z energii i nasila stres. Odwal się od siebie! Bądź swoim przyjacielem, a nie wrogiem.

18. ŻYJ W ŁADZIE I PORZĄDKU

Odzyskaj władzę nad otoczeniem. Życie w bałaganie ryje banię 😉 Pomyśl ile razy szukałaś kluczy, telefonu lub notesu. Zgodnie z wynikami badań psycholog Sherrie Bourg Carter, bałagan znacząco wpływa na nasz poziom stresu nawet, jeśli sobie tego nie uświadamiamy. Bałagan, to nie tylko porozrzucane przedmioty. To także niespisane pomysły, brak planu, to również toksyczne relacje i nierozwiązane problemy. Im mniej chaosu w naszym życiu, tym mniej w nim niepokoju i stresu.

19. MEDYTACJA

Znajdź spokojne miejsce, np. pokój, w którym możesz zamknąć drzwi. Weź koc, okryj się nim, usiądź tam, gdzie masz ochotę (może to być fotel, podłoga). Następnie skieruj swoją uwagę na oddech – wdech przez nos, wydech przez usta. Postaraj się oddalić wszystkie myśli. Skup się tylko na oddechu. Możesz też włączyć relaksacyjną muzykę.

20. OBCUJ Z PRZYRODĄ

Gdy czuję się przebodźcowana idę do przyrody. Praktykuje to od zeszłego roku. Działa! Zaledwie 3-5 min. przerwy na świeżym powietrzu (bez telefonu) potrafi uspokoić. Wypróbuj ten patent, gdy następnym razem ktoś Cię zdenerwuje. Jeśli nie masz możliwości wyjść do ogrodu – wyjdź na balkon. Weź głęboki oddech. Ważne, żebyś wyszła z intencją „wracam za 5 minut, teraz mnie dla Was nie ma”.

21. INHALACJA

Ten sposób redukcji stresu polega na dodaniu olejku eterycznego do gorącej wody, a następnie wdychaniu unoszącego się zapachu. Spokojny i głęboki oddech sam w sobie redukuje stres. Już pięć głębokich wdechów i wydechów potrafi uspokoić. Jeśli chcesz spróbować czegoś więcej, to połącz oddech z parą i zapachem, czyli właśnie zaplanuj sesję inhalacji w zaciszu swojego domu.

22. BĄDŹ CZASEM POZA ZASIĘGIEM

Tak, to jest coś, co praktykuję od niedawna, ale widzę, że działa. W swoim telefonie mam opcję „tryb skupienia”. Korzystaj z niej. Odizoluj się od zewnętrznego świata. Miej to zaplanowane. Cisza koi duszę.

23. ŚWIĘTUJ MAŁE SUKCESY

Myślisz, że nie ma czego świętować? Bzdura! Zrobiłaś trening, a zmobilizowanie do tego przychodzi Ci z trudem? Świętuj! Jak? Zrób sobie zdrowy, pyszny i pełnowartościowy posiłek po treningu. Jedzenie jest ogromną przyjemnością. Pomysły na posiłki po treningu i nie tylko znajdziesz na moim blogu.

24. CZAS

Czekaj. Daj sobie czas. Nie goń za wszystkim. 5 minut dla siebie. Jesteś gdzieś przed czasem? Nie pędź. Poczekaj. Włącz ulubioną piosenkę, zamknij oczy, pomyśl o czymś miłym lub po prostu obserwuj otaczający Cię świat. Zobacz, jak inni pędzą. Ty nie musisz, bo masz właśnie swoje 5 minut, „przed czasem”. Korzystaj z tego prawa jak najczęściej. Przez te 5 minut świat bez Ciebie sobie poradzi.

Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.