TRENING W BIKINI MOCNE PLECY – TRENING Z GUMAMI KWB
Co oznacza częsty ból pleców❓️ To, że zbyt często siedzisz na dupie 😜
Siedzący tryb życia nie sprzyja kręgosłupowi, ale za to hodowla cellulitu ma się dobrze (wybrać żarcik, musiałam) Siedzenie i leżenie to nasze ulubione pozycje. Jest wygodnie i milusio. 😆 W nocy leżymy, w dzień siedzimy/stoimy w pracy, popołudniu leżymy przed TV. 👋 Długotrwałe leżenie, siedzenie, stanie lub statyczna postawa i niewygodne podparcie pleców jest powiązane z bólem w odcinku lędźwiowo – krzyżowym, bólem ramion i bólem górnej części pleców!
Ponad 80% społeczeństwa powyżej 18 r.ż. skarży się bóle kręgosłupa 🤦To już nie są epizodyczne przypadki, to jest plaga ⛔️ W mojej pracy często słyszę: ja poproszę samą dietę, bez domowego programu treningowego, bo mnie często bolą plecy 🤯… lub jeszcze lepsze: ja chciałabym plan treningowy tylko na pośladki 🤦 2x BŁĄD ⛔️ Wiedz o tym, że bóle pleców będą się nasilać jeśli nie zaczniesz ich odpowiednio wzmacniać!
Błędem jest także trenowanie jednej partii ciała – ciało to całość! Działając w ren sposób Twoje efekty NIE BĘDĄ TAKIE JAK ZAKŁADASZ, a dodatkowo np. brak wzmocnienia pleców przyniesie ból i zdecydowanie ZWIĘKSZA ryzyko kontuzji! Trenować należy CAŁE CIAŁO i moje domowe programy treningowe właśnie tak działają.
Łap przykładowe ćwiczenia na wzmocnienie pleców – zacznij teraz! Zadbaj o siebie, dla siebie.
Każde ćwiczenie zrób w 4 seriach po 12 – 15 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 1 min.
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Wypróbuj NOWOŚĆ
METAMORFOZA 90
System Treningowy dla Zabieganych!
Metamorfoza 90 to coś znacznie więcej niż zbiór treningów. To kompletny system, który przeprowadzi Cię przez 90 dni krok po kroku. Który powie Ci dokładnie, co robić każdego dnia i który przygotuje Cię na momenty, gdy będziesz chciała się poddać.
Co czeka na Ciebie, gdy wybierzesz Metamorfozę 90?
PLATFORMA Z TRENINGAMI
(minimum 5 lat dostępu)
– 21 treningów 5-minutowych na start
– 7 treningów 5 minutowych odblokowanych w dniu 23.01.2026 – dla nowych wyzwań
– kolejne 7 treningów 5 minutowych – odblokowane w dniu 20.02.2026 dla oszlifowania sylwetki
– 2 treningi 35-minutowe
– 2 treningi 45-minutowe odblokowane w dniu 23.01.2026
– Wersja dla początkujących – łatwiejsze warianty każdego ćwiczenia
– Wersja dla zaawansowanych – większa intensywność od pierwszego dnia
– Dostęp z telefonu, tabletu, komputera – ćwiczysz, gdzie chcesz
E-BOOK Z KOMPLETNYM SYSTEMEM
Plan treningowy:
– Dokładna rozpiska co robić w każdej fazie
– Tygodniowe rozkłady dla początkujących i zaawansowanych
– Instrukcje doboru sprzętu (gumy, hantle, mata)
– Co robić, gdy opuścisz trening
– System budowania nawyków:
– Nawyki do wprowadzenia w fazie 1, 2 i 3
– Wskazówki żywieniowe (białko, węglowodany, woda)
– Rytuały poranne i wieczorne
– Tabelki do odhaczania (każdy tydzień)
System mierzenia efektów:
– Jak się ważyć (i dlaczego waga kłamie)
– Jak robić pomiary obwodów
– Jak robić zdjęcia przed/po
– Tabela pomiarów do wydrukowania
– System celebracji 30/60/90:
– Jak wybrać nagrody
– Pomysły na nagrody w każdej fazie
– Dlaczego celebracja jest częścią systemu
Przycisk bezpieczeństwa:
– Jak nagrać film do siebie
– Co powiedzieć w filmie
– Umowa ze sobą – gotowa do wydrukowania
– Kiedy i jak używać przycisku
– Q&A – odpowiedzi na 40+ pytań:
– Treningi (tempo, intensywność, sprzęt)
– Jedzenie (białko, kalorie, nawyki)
– Efekty (waga, pomiary, oczekiwania)
– Sytuacje szczególne (ciąża, kontuzje, choroba)
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
