TYŁ UDA I POŚLADKI – martwy ciąg – zrób to dobrze

TYŁ UDA I POŚLADKI – martwy ciąg – zrób to dobrze

TYŁ UDA I POŚLADKI – MARTWY CIĄG

Martwy ciąg – czy robisz to dobrze?

Poniżej 👇 ważne wskazówki do tego ćwiczenia:

  • podczas całego ćwiczenia patrz na wprost, nie zadzieraj głowy do góry
  • w końcowej fazie pochylenia wzrok powinien być skierowany na stopy
  • kolana lekko zgięte przez całe ćwiczenie
  • kolana rozpychaj lekko w bok – zwiększy to pracę mięśni pośladkowych
  • opuszczanie tułowia wolne, prostowanie energiczne
  • kij prowadź jak najbliżej nóg
  • po wyproście tułowia mocno zepnij pośladki i zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy – to zwiększy intensywność ich pracy

Jeżeli chcesz uniknąć błędów treningowych i nauczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, to moje domowe programy treningowe są idealną opcją dla Ciebie! Na ig pokazuję przykładowe ćwiczenia. Jeśli jednak marzy Ci się efekt wow, to pamiętaj – plan treningowy, który podpowiada Ci krok po kroku co robić, bardzo ułatwia zadanie i przyspiesza efekty. Zacznij od domowego programu treningowego HPT9, a kontynuacją jest program „ZBUDUJ POŚLAD”, którego premiera niedawno się odbyła 🥳.

Z którym programem powitasz nowy rok❓️

Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.

Zobacz też 👉 inne artykuły z kategorii trening.
Gumy treningowe 👉 MINI i MAXI Bands.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Zobacz też

EFEKTY EWY -9 KG

EFEKTY EWY -9 KG

WYZWANIE – TYDZIEŃ 5

WYZWANIE – TYDZIEŃ 5

TRENING Z GUMAMI KWB #242 JĘDRNE RAMIONA W 14 MINUT

TRENING Z GUMAMI KWB #242 JĘDRNE RAMIONA W 14 MINUT

PLAN TRENINGOWY

PLAN TRENINGOWY

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

PRZYSIAD – ZRÓB TO DOBRZE

PRZYSIAD – ZRÓB TO DOBRZE