TYŁ UDA I POŚLADKI – MARTWY CIĄG
Martwy ciąg – czy robisz to dobrze?
Poniżej 👇 ważne wskazówki do tego ćwiczenia:
- podczas całego ćwiczenia patrz na wprost, nie zadzieraj głowy do góry
- w końcowej fazie pochylenia wzrok powinien być skierowany na stopy
- kolana lekko zgięte przez całe ćwiczenie
- kolana rozpychaj lekko w bok – zwiększy to pracę mięśni pośladkowych
- opuszczanie tułowia wolne, prostowanie energiczne
- kij prowadź jak najbliżej nóg
- po wyproście tułowia mocno zepnij pośladki i zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy – to zwiększy intensywność ich pracy
Jeżeli chcesz uniknąć błędów treningowych i nauczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, to moje domowe programy treningowe są idealną opcją dla Ciebie! Na ig pokazuję przykładowe ćwiczenia. Jeśli jednak marzy Ci się efekt wow, to pamiętaj – plan treningowy, który podpowiada Ci krok po kroku co robić, bardzo ułatwia zadanie i przyspiesza efekty. Zacznij od domowego programu treningowego HPT9, a kontynuacją jest program „ZBUDUJ POŚLAD”, którego premiera niedawno się odbyła 🥳.
Z którym programem powitasz nowy rok❓️
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
