5 SPOSOBÓW NA STRES I ZMĘCZENIE

5 SPOSOBÓW NA STRES I ZMĘCZENIE

NO STRESS moja droga!

Za moment poznasz 5 sposobów na zmniejszenie poziomu kortyzolu, lepszą jakość snu, zwiększenie odporności na stres oraz na poprawę nastroju, czyli 5 sposobów na poprawę jakości Twojego życia!

Zanim przejdziemy do sedna, uzmysłowię Ci, jak bardzo negatywny wpływ na nasz organizm ma stres. Większość kobiet nie zdaje sobie sprawy, że to właśnie przez stres starzejemy się szybciej, niż powinniśmy. Nadmierna ilość stresu i brak odporności na jego działanie przyczynia się do powstawania zmarszczek oraz wypadania włosów. Wysoki poziom stresu powoduje zmniejszenie kontroli nad apetytem, co często powoduje spożywanie nadmiernej ilości kalorii. Sama wiesz: najem się bo jestem zła, najem się bo jestem smutna. Wysoki poziom stresu sprzyja też magazynowaniu tkanki tłuszczowej oraz wody podskórnej. Zaburza także nasz sen, osłabia regenerację, nasila zmęczenie i prowadzi do depresji. Stres to realny problem, który niszczy naszą urodę, niweczy nasz wysiłek włożony w pracę nad sylwetką i często odbiera nam chęć do cieszenia się życia. Dlatego tak ważne jest go pokonać!

KROK 1 – przejmij kontrolę nad swoim życiem

Najgorsze co możesz zrobić, to obudzić się i nie wiedzieć co kolejno robić lub po prostu zjeść śniadanie i iść do pracy. Powrót z pracy i znowu nie wiesz, co robić. Żadnych planów, żadnego harmonogramu. Jeden wielki chaos, w którym na nic nie starcza Ci czasu. Nie starcza go na dzieci, dom, męża i na przyjemności. Można pracować 6 godzin dziennie i nie mieć czasu na nic, można 12 i zrobić poza pracą jeszcze wiele innych rzeczy. To się nazywa organizacja. Dlatego codziennie wieczorem zrób sobie plan dnia na jutrzejszy dzień. Dzięki temu będziesz czuła, że masz wszystko pod kontrolą. Plan dnia musi być realny do zrealizowania, żeby nie wywoływał w Tobie ciągłego stresu. Zaznacz na tej liście najważniejsze zadanie do wykonania. Zaznacz jedno, maksymalnie dwa, które jest najważniejsze dla Ciebie. Gdy zostawisz przy nim taki znaczek ✔️poczujesz, że dzień układa się po Twojej myśli.

KROK 2 – wyreguluj rytm dobowy

Sen jest kluczowym czynnikiem wpływającym na nasz poziom energii oraz humor. To właśnie gdy śpisz regeneruje się Twoja skóra, Twoje mięśnie i wszystkie organy. Nawet nadmiar tkanki tłuszczowej ma korelacje z niedoborem snu! Żeby sen miał odpowiednią jakość, musi zostać spełnione kilka czynników. Jednym z najważniejszych jest właśnie przestrzeganie rytmu dobowego. Oto wskazówki jak go wyregulować:

• Wstawaj o tej samej godzinie 7 dni w tygodniu
• Śpij 6-8 godzin dziennie
• Jeżeli potrzebujesz drzemkę w trakcie dnia – zrób ją, ale nie dłuższą niż 20 minut
• Nie objadaj się przed snem
• Nie wykonuj intensywnej aktywności 3 godziny przed snem
• Na godzinę przed snem nie korzystaj z telefonu, nie oglądaj TV
• Zasypiaj codziennie o tej samej godzinie

KROK 3 – doceniaj to co masz

Często z zazdrością obserwuje się innych. Często idealizuje się wszystkich dookoła tym samym czyniąc się we własnej głowie nieudacznikiem. Inni mają lepiej. Inni są lepsi. Inni mają fajniejsze życie. Często, a nawet bardzo często tak nie jest. Szczęśliwym się jest lub po prostu nie jest. Bez względu na to, co się ma lub co się osiągnęło. Znam wielu ludzi sukcesu straszliwie nieszczęśliwych i myślących, że im się w życiu nie udało. Znam osoby biedne i schorowane, które są bardzo szczęśliwe i uważają, że życie jest fantastyczne. Przyznam Ci, że miałam w życiu momenty, gdzie posiadając więcej, niż kiedykolwiek mogłam sobie wymarzyć, byłam mniej szczęśliwa, niż w czasach gdzie na swój pierwszy trening poszłam w podartych jeansach i starych butach. Dlatego ZAWSZE doceniaj to co masz. Codziennie wieczorem zatrzymaj się na 15 minut i pomyśl o wszystkim, co Ci się dzisiaj udało.

Pomyśl o wszystkich cudownych rzeczach, których dzisiaj doświadczyłaś. Doceniaj to, co jest małe i na wyciągnięcie ręki. Takie rzeczy często są najbardziej wartościowe, a nie doceniamy ich przez to, że są zbyt łatwo dostępne. Ja doszłam do momentu, w którym cieszy mnie nawet wiatr, bo dzięki niemu chmury przesuwają się szybciej na niebie, a ten widok od zawsze mnie fascynował. Wdzięczność trzeba budować krok po kroku. Budując ją zaczniesz dostrzegać jak wiele niezwykłych rzeczy dotąd Ci umykało 😀

KROK 4 – randka ze sobą

Brzmi dziwnie prawda? Jednak czas tylko dla siebie jest niezwykle ważny. I bardzo ważne jest zrobić w tym czasie coś, co naprawdę sprawia nam przyjemność. Często jest jednak tak, że na wszystko starcza nam czasu, tylko nie na własne przyjemności. To powoduje smutek, nerwowość, a w konsekwencji nawet depresje. Dlatego od teraz regularnie randkuj sama z sobą. Zapisuj daty tych wirtualnych spotkań w kalendarzu wraz z dokładną godziną i planem randki 😊 Zapisuj koniecznie i nie przekładaj! Skoro nie przekładasz innych ważnych rzeczy, które masz zaplanowane, to dlaczego często przekładasz „na kiedyś” swoje przyjemności i czas tylko dla siebie? Wymiana opon w aucie jest ważniejsza od Ciebie? Może odkurzenie dywanu jest ważniejsze, niż Ty? To ważne rzeczy, ale Ty i Twoje zdrowie psychiczne oraz szczęście jest jeszcze ważniejsze! To jak traktujesz siebie przekłada się potem na to, jak traktujesz życie oraz swoich najbliższych.

 

KROK 5 – korzystaj z mocy natury

Często mając problemy szukamy skomplikowanych rozwiązań, a jak zwykle najlepsze rozwiązania daje nam natura. Kontrola stresu i regeneracja układu nerwowego, to akurat czynności w których Matka Natura wspiera nas niesamowicie. Na pewno słyszałaś o adaptogenach taki jak Ashwagandha, czy Rożeniec Górski. Oba działają świetnie, chociaż ja zdecydowanie bardziej cenię sobie różeniec. Adpatogeny to rośliny, które niwelują skutki stresu, a zwiększają poziom adaptacji organizmu do niesprzyjających warunków zewnętrznych. Poza adaptogenami Matka Natura dała nam coś jeszcze skuteczniejszego – wyciąg ze szparaga lekarskiego (Asparagus officinalis) dostępny jako opatentowany składnik ETAS® zawarty w moim innowacyjnym produkcie NO STRESS. Fenomen tej substancji polega na wyzwoleniu uwalniania białka szoku cieplnego HSP70, produkowanego zwykle przez organizm, w odpowiedzi na stres związany z ekspozycją na nadmierne ciepło. Efekt ten jest podobny do efektów kąpieli w gorących źródłach, których działanie opóźnia procesy starzenia i łagodzi stres. Zalet tej substancji jest jeszcze więcej i co ważne, wszystkie są potwierdzone badania oraz praktyką.

Dzięki produktowi NO STRESS nastąpi:

  • obniżenie zmęczenia i wzrost energii życiowej
  • optymalizację procesu zasypiania oraz poprawę jakości snu
  • poprawę nastroju oraz pamięci
  • większą odporność na stres i stany depresyjne

Jeżeli bywasz często na moim portalu i śledzisz mnie w social media wiesz, że mam bardzo bliski kontakt z moim odbiorcami. Mając ten kontakt jestem świadkiem jak z tygodnia na tydzień zwiększa się ilość wiadomości, w których tematem przewodnim są problemy ze stresem, brak energii życiowej i stany depresyjne. Bardzo często w parze idzie to lekami oraz rozpadającym się życiem prywatnym. Dlatego nie lekceważ tego artykułu. Przeczytaj go uważnie i pokaż swojej przyjaciółce, siostrze czy mamie. Wiele kobiet dusi w sobie problemy i nie mają odwagi ani wsparcia temu sprostać. Ty tez bądź silna. Bądź po prostu Królową Własnej Bajki!

Komentarze

5 komentarzy

  • Ania

    Niestety jeden punkt jest dla mnie trudny do zmiany. „ Nie wykonuj intensywnej aktywności 3 godziny przed snem” . Ćwiczę z Tobą codziennie o 20:30 lub 21, to mój jedyny wolny czas dla siebie. Dzieci śpią, posprzątane. Wstajemy codziennie o 6:15, dzieciaki do szkoły, praca do 16 potem dodatkowe zajęcia zakupy gotowanie. Czuje się bardzo dobrze po ćwiczeniach, zrelaksowana, suchy masaż,mycie i do łóżka 22:30-23. To bardzo źle?

    • Alicja Janowicz

      Jeżeli się czujesz po czymś dobrze to znaczy, że takie rozwiązanie Ci służy i nie powinnaś go zmieniać bez względu na to co przeczytasz 🙂 Trening, a także wszystkie inne czynności są dla nas, a nie my dla nich. Jeżeli coś Ci pomaga – rób to 🙂

  • Magda

    Bardzo istotny problem, który często jest bagatelizowany i odkładany „na potem”… A potem zawsze jest ciężej…
    Wystarczy naprawdę niewiele, żeby móc zatrzymać się na chwilę i dostrzec „wiatr” 😉

  • Anna

    Bardzo chce spróbować tych sposobów.

  • Ela

    Ala uratowalas mi zycie tym NO STRESS i jestem Ci wdzieczna ; ostatnimi czasy bylo zle ze mna ;myslalam ze juz koniec ze nie bede silna jak zawsze; ze nie wroce do aktywnosci ktora kocham; nie mialam sily; energii zeby wstac w lozka; cos zrobic w domu wyjsc do parku i juz mialam suplement zamawiac z Ameryki od DR.AMEN a tu taka niespodzianka od Ciebie; odrazu polecialam zamowilam i dzis moge Ci powiedziec ze jestem jak nowo narodzona; tryskam energia; wstaje z lozka o 4h30 zeby pocwiczyc z Toba; jestem wyspana; wszystko zrobione; dieta ok posilki na pare dni i tryskam energia;lepszy humor i chce sie zyc; zero stresu; nerwy opanowane JESTEM SPOKOJNA Kocham
    Ps. Troche sie rozpisalam

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

TRENING Z GUMAMI KWB #219 POŚLADKI NA DZIEŃ DOBRY

TRENING Z GUMAMI KWB #219 POŚLADKI NA DZIEŃ DOBRY

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

TRENING Z GUMAMI KWB #218 JĘDRNE RAMIONA

TRENING Z GUMAMI KWB #218 JĘDRNE RAMIONA

TRENING Z GUMAMI KWB #217 JĘDRNE POŚLADKI

TRENING Z GUMAMI KWB #217 JĘDRNE POŚLADKI

TRENING Z GUMAMI KWB #216 SMUKŁE RAMIONA, SILNE PLECY

TRENING Z GUMAMI KWB #216 SMUKŁE RAMIONA, SILNE PLECY

TRENING Z GUMAMI KWB #215 POŚLADKI + BRZUCH

TRENING Z GUMAMI KWB #215 POŚLADKI + BRZUCH