INSTRUKCJA:
Dzisiaj trening na nogi i pośladki ⬇️
LEGS BOOTY WORKOUT
🔥ĆWICZENIE 1 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 8 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 12 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 2 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 3 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 8 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 12 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 4 – początkujące Królowe wykonują 3 serie po 15 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 20 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 5 – #CHALLENGE – początkujące Królowe wykonują 1 serie na 10 powtórzeń, odpoczywają 60 sekund i wykonują jeszcze jedną serie na maksymalną ilość powtórzeń, ale nie mniej niż 20*. Zaawansowane Królowe wykonują 1 serie na 15 powtórzeń, odpoczywają 60 sekund i wykonują jeszcze jedną serie na maksymalną ilość powtórzeń, ale nie mniej niż 30*.
*jeżeli nie dasz rady wykonać minimalnej ilości powtórzeń robisz krótką przerwę około 15-20 sekund i kontynuujesz serię aż do uzyskania minimalnej ilości powtórzeń.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 60 sekund, a dla zaawansowanych 45 sekund.
3 komentarze
Ogień 🔥
<3
Jestem po mega trening 💪