TRENING Z GUMAMI KWB #114 CHAIR BANDS WORKOUT

TRENING Z GUMAMI KWB #114 CHAIR BANDS WORKOUT

Teraz już nie ma wymówek❗ Dzisiejszy trening zrobisz nie wstając z krzesła 🙃 Dobrze to wymyśliłam co❓ 😜

INSTRUKCJA:

🔥ĆWICZENIE 1 – początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.

🔥 ĆWICZENIE 2 i 3 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 2 i ćwiczenia 3 bez żadnej przerwy. Początkujące Królowe 👑 ćwiczenie 2 wykonują na 10, a ćwiczenie 3 na 15 powtórzeń. Zaawansowane Królowe 👑 ćwiczenie 2 wykonują na 12, a ćwiczenie 3 na 20 powtórzeń. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii

🔥ĆWICZENIE 4 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.

🔥ĆWICZENIE 5 – #CHALLENGE – początkujące Królowe wykonują 1 serie na 10 powtórzeń, odpoczywają 60 sekund i wykonują jeszcze jedną serie na maksymalną ilość powtórzeń, ale nie mniej niż 20*. Zaawansowane Królowe wykonują 1 serie na 15 powtórzeń, odpoczywają 60 sekund i wykonują jeszcze jedną serie na maksymalną ilość powtórzeń, ale nie mniej niż 30*.
*jeżeli nie dasz rady wykonać minimalnej ilości powtórzeń robisz krótką przerwę około 15-20 sekund i kontynuujesz serię aż do uzyskania minimalnej ilości powtórzeń.

PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 45 sekund, a dla zaawansowanych 30 sekund.

Przeczytaj także 👉 jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.

Komentarze

5 komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Zobacz też

HASHIMOTO – cichy zabójca Twojego LIBIDO

HASHIMOTO – cichy zabójca Twojego LIBIDO

TRENING Z GUMAMI KWB #229 TRENING CORE DLA KAŻDEGO

TRENING Z GUMAMI KWB #229 TRENING CORE DLA KAŻDEGO

TRENING Z GUMAMI KWB #228 MOCNY TRENING NÓG I POŚLADKÓW

TRENING Z GUMAMI KWB #228 MOCNY TRENING NÓG I POŚLADKÓW

SZPARAGI NA DOBRY SEN I MNIEJSZY STRES?

SZPARAGI NA DOBRY SEN I MNIEJSZY STRES?

KEFIR, KISZONKI, PROBIOTYK? POZNAJ MÓJ SPOSÓB NA WZDĘCIA

KEFIR, KISZONKI, PROBIOTYK? POZNAJ MÓJ SPOSÓB NA WZDĘCIA

CZY AWOKADO MOŻNA MROZIĆ?

CZY AWOKADO MOŻNA MROZIĆ?