Teraz już nie ma wymówek❗ Dzisiejszy trening zrobisz nie wstając z krzesła 🙃 Dobrze to wymyśliłam co❓ 😜
INSTRUKCJA:
🔥ĆWICZENIE 1 – początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.
🔥 ĆWICZENIE 2 i 3 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 2 i ćwiczenia 3 bez żadnej przerwy. Początkujące Królowe 👑 ćwiczenie 2 wykonują na 10, a ćwiczenie 3 na 15 powtórzeń. Zaawansowane Królowe 👑 ćwiczenie 2 wykonują na 12, a ćwiczenie 3 na 20 powtórzeń. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii
🔥ĆWICZENIE 4 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 5 – #CHALLENGE – początkujące Królowe wykonują 1 serie na 10 powtórzeń, odpoczywają 60 sekund i wykonują jeszcze jedną serie na maksymalną ilość powtórzeń, ale nie mniej niż 20*. Zaawansowane Królowe wykonują 1 serie na 15 powtórzeń, odpoczywają 60 sekund i wykonują jeszcze jedną serie na maksymalną ilość powtórzeń, ale nie mniej niż 30*.
*jeżeli nie dasz rady wykonać minimalnej ilości powtórzeń robisz krótką przerwę około 15-20 sekund i kontynuujesz serię aż do uzyskania minimalnej ilości powtórzeń.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 45 sekund, a dla zaawansowanych 30 sekund.
5 komentarzy
Super trening! Mimo braku krzesła wykonany! 😀 Wystarczył taboret 😉
Fajnie się ćwiczy z instagrama, bo tam pojedyncze ćwiczenia nie uciekają tylko są zapętlone w kółko, przez co w trakcie ćwiczeń można kontrolować technikę.
Jeśli ktoś tak jak ja woli nagrania z instagrama, nie z youtuba, to poniżej link do tego treningu:
KWB #114 CHAIR BANDS WORKOUT
https://www.instagram.com/p/CH7FnZQJL7G/?utm_source=ig_web_copy_link
Ja też ćwicze nowe treningi z IG! Bo pętla pętla i ciągle mam przed oczami jak to robić 😁
<3 :-)
moje ulubione partie a trening miazga;)
do następnego 🙂