fbpx
TRENING Z GUMAMI KWB #119 CHAIR UPPER BODY

TRENING Z GUMAMI KWB #119 CHAIR UPPER BODY

INSTRUKCJA:

馃敟膯WICZENIE 1 馃憠 to 膰wiczenie wykonujemy na czas: pocz膮tkuj膮ce Kr贸lowe 4 serie po 40 sekund, zaawansowane 6 serii po 60 sekund

馃敟膯WICZENIE 2 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilo艣ci powt贸rze艅 lew膮 oraz praw膮 r臋k膮. Pocz膮tkuj膮ce Kr贸lowe wykonuj膮 3 serie po 8 powt贸rze艅, a zaawansowane 5 serii po 10 powt贸rze艅.

馃敟 膯WICZENIE 3i4 – te 膰wiczenia wykonuj w serii 艂膮czonej, czyli jedna seria to wykonanie 膰wiczenia 3 i 膰wiczenia 4 bez 偶adnej przerwy. Pocz膮tkuj膮ce Kr贸lowe 馃憫 膰wiczenie 3 wykonuj膮 na 10, a 膰wiczenie 4 na 40 sekund. Zaawansowane Kr贸lowe 馃憫 膰wiczenie 3 wykonuj膮 na 12, a 膰wiczenie 4 na 60 sekund. Pocz膮tkuj膮ce Kr贸lowe robi膮 2 serie, zaawansowane 4 serie.

馃敟膯WICZENIE 5 – #CHALLENGE
Pocz膮tkuj膮ce: pierwsza seria na 30 sekund, druga seria na 45 sekund, trzecia seria na maksymaln膮 ilo艣膰 czasu, ale nie kr贸cej ni偶 60 sekund*. Odpoczywasz 2 minuty i wykonujesz ostatni膮 seri臋 na maksymaln膮 ilo艣膰 czasu, ale nie kr贸cej ni偶 90 sekund*
Zaawansowane: pierwsza seria na 45 sekund, druga seria na 60 sekund, trzecia seria na maksymaln膮 ilo艣膰 czasu, ale nie kr贸cej ni偶 90 sekund*. Odpoczywasz 2 minuty i wykonujesz ostatni膮 seri臋 na maksymaln膮 ilo艣膰 czasu, ale nie kr贸cej ni偶 120 sekund*

*je偶eli nie dasz rady wykona膰 minimalnej ilo艣ci pracy (np.60 sekund) robisz kr贸tk膮 przerw臋 w trakcie serii (15-20 sekund) i nast臋pnie j膮 kontynuujesz a偶 do wykonania zadania.

PRZERWY 馃挦 pomi臋dzy seriami dla pocz膮tkuj膮cych powinny trwa膰 45 sekund, a dla zaawansowanych 30 sekund.

Komentarze

Dodaj komentarz

Tw贸j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt贸rych wype艂nienie jest wymagane, s膮 oznaczone symbolem *

Zobacz te偶

ELA @fit_vege_mom – mama dw贸jki dzieci

ELA @fit_vege_mom – mama dw贸jki dzieci

ZADBAJ O SWOJ膭 TARCZYC臉

ZADBAJ O SWOJ膭 TARCZYC臉

GDYBY S艁OWA SAME ZMIENIA艁Y SI臉 W CZYNY

GDYBY S艁OWA SAME ZMIENIA艁Y SI臉 W CZYNY

KUCHNIA KWB FOOD #4 KREWETKI Z SOSEM ZE SMA呕ONYCH POMIDOR脫W i OLIWEK oraz KREM BATATOWO-MARCHEWKOWY

KUCHNIA KWB FOOD #4 KREWETKI Z SOSEM ZE SMA呕ONYCH POMIDOR脫W i OLIWEK oraz KREM BATATOWO-MARCHEWKOWY

INSULINOOPORNO艢膯 – krok od cukrzycy

INSULINOOPORNO艢膯 – krok od cukrzycy

GOSIA – mama tr贸jki, kt贸ra schud艂a 16 kg!

GOSIA – mama tr贸jki, kt贸ra schud艂a 16 kg!