TRENING Z GUMAMI KWB CHAIR UPPER BODY
INSTRUKCJA:
🔥ĆWICZENIE 1 👉 to ćwiczenie wykonujemy na czas: początkujące Królowe 4 serie po 40 sekund, zaawansowane 6 serii po 60 sekund
🔥ĆWICZENIE 2 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 8 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 10 powtórzeń.
🔥 ĆWICZENIE 3 i 4 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 3 i ćwiczenia 4 bez żadnej przerwy. Początkujące Królowe 👑 ćwiczenie 3 wykonują na 10, a ćwiczenie 4 na 40 sekund. Zaawansowane Królowe 👑 ćwiczenie 3 wykonują na 12, a ćwiczenie 4 na 60 sekund. Początkujące Królowe robią 2 serie, zaawansowane 4 serie.
🔥ĆWICZENIE 5 – #CHALLENGE
Początkujące: pierwsza seria na 30 sekund, druga seria na 45 sekund, trzecia seria na maksymalną ilość czasu, ale nie krócej niż 60 sekund*. Odpoczywasz 2 minuty i wykonujesz ostatnią serię na maksymalną ilość czasu, ale nie krócej niż 90 sekund*
Zaawansowane: pierwsza seria na 45 sekund, druga seria na 60 sekund, trzecia seria na maksymalną ilość czasu, ale nie krócej niż 90 sekund*. Odpoczywasz 2 minuty i wykonujesz ostatnią serię na maksymalną ilość czasu, ale nie krócej niż 120 sekund*
*jeżeli nie dasz rady wykonać minimalnej ilości pracy (np.60 sekund) robisz krótką przerwę w trakcie serii (15-20 sekund) i następnie ją kontynuujesz aż do wykonania zadania.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 45 sekund, a dla zaawansowanych 30 sekund.
