TRENING Z GUMAMI KWB #222 POŚLADKI W OGNIU

TRENING Z GUMAMI KWB #222 POŚLADKI W OGNIU

POŚLADKI W OGNIU – ktoś chętny❓️ 👇

Dla zwiększenia intensywności i tym samym uzyskania lepszych efektów sylwetkowych, okresowo wprowadzam w swoich treningach serie łączone. Polega to na wykonaniu dwóch ćwiczeń pod rząd, bez zrobienia przerwy między nimi (przerwę robimy dopiero po wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń w obu ćwiczeniach i to dopiero jest jedna seria).

Serie łączone to jedna z wielu metod podnoszenia intensywności treningu, pomagająca kształtować sylwetkę w skuteczniejszy sposób. Należy jednak pamiętać, że nie jest to metoda którą można stosować cały czas, oraz że intensywność należy w odpowiedni sposób zwiększać/ zmniejszać na przestrzeni tygodni.

W jaki sposób wprowadzać takie serie do swojego planu ćwiczeń, pokazałam w e-booku HPT9. Jest tam także dokładny 9 – tygodniowy, domowy program treningowy, wraz z wskazówkami odnośnie diety.

W dzisiejszym treningu, publikowanym tutaj, seria łączona występuje w ćwiczeniu 3A i 3B.

🔥ĆWICZENIE 1 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń

🔥ĆWICZENIE 2 – wykonaj 4 serii po 15 powtórzeń

🔥ĆWICZENIE 3A i 3B – wykonujemy w serii łączonej co oznacza, że najpierw wykonujesz ćwiczenie 3A w odpowiedniej ilości powtórzeń, a następnie bezpośrednio przechodzisz do ćwiczenia 3B wykonując je w odpowiedniej ilości powtórzeń. Ćwiczenie 3A wykonaj na 10 powtórzeń, a ćwiczenie 3B na 14 powtórzeń. Ilość serii 5

🔥ĆWICZENIE 4 – wykonaj 6 serii po 20 powtórzeń

PRZERWY 💦 pomiędzy seriami: 60 sekund. Używaj stopera do kontroli czasu.

Komentarze

2 komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

TRENING Z GUMAMI KWB #223 SMUKŁE RAMIONA, SILNE PLECY

TRENING Z GUMAMI KWB #223 SMUKŁE RAMIONA, SILNE PLECY

TRENING Z GUMAMI KWB #221 POŚLADKI i BRZUCH W 20 MINUT

TRENING Z GUMAMI KWB #221 POŚLADKI i BRZUCH W 20 MINUT

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

Czy od węglowodanów się tyje?

Czy od węglowodanów się tyje?

TRENING Z GUMAMI KWB #220 TRENING NA KRZEŚLE

TRENING Z GUMAMI KWB #220 TRENING NA KRZEŚLE

TRENING Z GUMAMI KWB #219 POŚLADKI NA DZIEŃ DOBRY

TRENING Z GUMAMI KWB #219 POŚLADKI NA DZIEŃ DOBRY