POŚLADKI W OGNIU – ktoś chętny❓️ 👇
Dla zwiększenia intensywności i tym samym uzyskania lepszych efektów sylwetkowych, okresowo wprowadzam w swoich treningach serie łączone. Polega to na wykonaniu dwóch ćwiczeń pod rząd, bez zrobienia przerwy między nimi (przerwę robimy dopiero po wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń w obu ćwiczeniach i to dopiero jest jedna seria).
Serie łączone to jedna z wielu metod podnoszenia intensywności treningu, pomagająca kształtować sylwetkę w skuteczniejszy sposób. Należy jednak pamiętać, że nie jest to metoda którą można stosować cały czas, oraz że intensywność należy w odpowiedni sposób zwiększać/ zmniejszać na przestrzeni tygodni.
W jaki sposób wprowadzać takie serie do swojego planu ćwiczeń, pokazałam w e-booku HPT9. Jest tam także dokładny 9 – tygodniowy, domowy program treningowy, wraz z wskazówkami odnośnie diety.
W dzisiejszym treningu, publikowanym tutaj, seria łączona występuje w ćwiczeniu 3A i 3B.
🔥ĆWICZENIE 1 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń
🔥ĆWICZENIE 2 – wykonaj 4 serii po 15 powtórzeń
🔥ĆWICZENIE 3A i 3B – wykonujemy w serii łączonej co oznacza, że najpierw wykonujesz ćwiczenie 3A w odpowiedniej ilości powtórzeń, a następnie bezpośrednio przechodzisz do ćwiczenia 3B wykonując je w odpowiedniej ilości powtórzeń. Ćwiczenie 3A wykonaj na 10 powtórzeń, a ćwiczenie 3B na 14 powtórzeń. Ilość serii 5
🔥ĆWICZENIE 4 – wykonaj 6 serii po 20 powtórzeń
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami: 60 sekund. Używaj stopera do kontroli czasu.
2 komentarze
Hej, nie ma linku do treningu. Czy będzie on ogólnodostępny?
Za kilka dni pojawi się na Youtubie i tym samym na portalu 🙂