TRENING Z GUMAMI KWB #229 TRENING CORE DLA KAŻDEGO
Bóle pleców, zła postawa ciała, a w konsekwencji większe ryzyko kontuzji i przymusowej przerwy od aktywności fizycznej i normalnego funkcjonowania? Masz słaby core – dlatego masz problem! Ten trening jest więc dla Ciebie.
CORE w języku angielskim oznacza rdzeń, centralny punkt. Takim miejscem w naszym ciele jest brzuch, czyli jego mięśnie głębokie. A także mięśnie bioder i lędźwi. 💡 Mając silny CORE mamy stabilną pozycję podczas ćwiczeń. Przekłada się to na naszą większą siłę, a to z kolei powoduje lepsze efekty treningowe. Mając silny CORE jesteśmy też bardziej bezpieczni podczas rutynowych czynności dnia codziennego. Kto nie miał nigdy problemów z plecami po pracach w ogrodzie? Albo przy noszeniu ciężki siatek z zakupami? No właśnie. Teraz masz szanse o to zadbać!
✅️ Pamiętaj też, że trening brzucha i jego okolic nie jest po to, żeby spalić tkankę tłuszczową z tych okolic!! Nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Za efekty redukujące tłuszcz z okolic brzucha odpowiedzialna jest dieta, a dokładniej deficyt kaloryczny. Pamiętaj, że możesz podczas całego procesu odchudzania nie wykonać żadnego ćwiczenia na brzuch, a mieć go pięknie wyrzeźbionego! Mięśni brzucha i CORE trenujemy w zupełnie innym celu.
Jak je trenować? 🤷♀️
👉 jesteś osobą totalnie nie aktywną, to wykonaj każde ćwiczenie w 2 seriach, przez 30 sekund, odpoczywając między seriami 60 sekund. Trening zajmie Ci 14 minut!
👉 jesteś osoba sporadycznie trenującą, to wykonaj każde ćwiczenie w 3 seriach, przez 45 sekund, odpoczywając między seriami 45 sekund. Trening zajmie Ci 21 minut!
👉 jesteś osoba często trenującą to wykonaj każde ćwiczenie w 4 seriach, przez 60 sekund, odpoczywając między seriami 30 sekund. Trening zajmie Ci 30 minut!
🟣 PAMIĘTAJ! Silny CORE to zdrowe ciało. Podziel się tą wiedzą z najbliższymi 🙏
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Wypróbuj nowość z serii programów treningowych BODY!
Jeśli nie wiesz, jak trenować, to domowy program treningowy znajdziesz w 👉 e-book Body Summer
Jedyny sprzęt, jakiego potrzebujesz, to gumy 👉MINI+MAXI
Przyda Ci się też 👉 wygodna mata do ćwiczeń, to tyle!
Nowy program treningowy BODY SUMMER to coś, co maksymalnie podkręci Twoje efekty przed latem. Głównym jego zadaniem jest nasilić spalanie tkanki tłuszczowej i ujędrnić ciało w krótkim czasie!
Pierwsze efekty zobaczysz już po 2 tygodniach, czyli po 6 treningach! Nie wierzysz? Sprawdź sama!
W BODY SUMMER zawarłam dwie nowe metody treningowe, których nie było w poprzednich programach 👇
- ONE SIDE PUMP to metoda polegająca na wykonywaniu ćwiczeń, które angażują tylko jedną stronę ciała na raz. Metoda ta przynosi błyskawicznie efekty i pomaga wypracować większą symetrię ciała, co przekłada się na jeszcze lepszy wygląd w bikini!
- BURN BLAST 15, czyli mocny, intensywny 15-minutowy fragment treningu bez skakania i tupania. Charakteryzuje się on dużą intensywnością, która znacząco zwiększa efekt spalania tkanki tłuszczowej także po zakończeniu treningu.
Body Summer to tylko 3️ treningi w tygodniu, po 25 – 55 minut. Będziesz mogła trenować równocześnie ze mną, ale bez gonienia, skakania i tupania. A na koniec czekają na Ciebie mini-relaksacje, które Cię wyciszą. Jest też nowa rozgrzewka!
Pamiętaj, że najlepsze… i najszybsze efekty (pierwsze po około 7 – 10 dniach) zobaczysz, łącząc domowy program treningowy BODY SHAPER z dedykowaną do niego dietą MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT, która zawiera odpowiedni dobór kaloryczności oraz etap stabilizacji wagi.
Wybierając e-book Body Summer i trenując według zaleceń w nim zawartych, zyskasz:
👉 efekt szybkiego wymodelowania sylwetki
👉 utratę zbędnych kilogramów i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej
👉 uniesienie i zaokrąglenie pośladków
👉 wysmuklenie sylwetki, w tym brzucha i nóg
👉 poprawę jędrności ciała
👉 sylwetkę lepszą niż kiedykolwiek oraz większą pewność siebie
Poza tym e-book Body Summer zagwarantuje Ci:
👉 rewelacyjne efekty do lata – żebyś w bikini prezentowała się tak, jak zawsze o tym marzyłaś
👉 komfort – jestem z Tobą podczas wszystkich ćwiczeń, bo wszystkie treningi są nagrane. Jestem też w trakcie przerw i mini-relaksacji. Dopinguję, wspieram, motywuję i pokazuję poprawną technikę.
👉 spokój – bo mając ten program, wiesz, co masz robić, by osiągnąć sylwetkę Twoich marzeń do lata
👉 pewność – bo wiesz, że gdy będziesz konsekwentna osiągniesz super efekty tak jak inne moje klientki
👉 oszczędność – czasu i pieniędzy na dojazdy na siłownie i usługi trenera personalnego
👉 odpowiednią rozgrzewkę i dobre przygotowanie do treningu
👉 masę wiedzy – w e-booku znajdziesz kompendium wiedzy o tym jak trenować, aby osiągać najlepsze efekty
WAŻNE!
Każdy trzech z programów treningowych z serii BODY zawiera inne ćwiczenia i metody treningowe, dzięki czemu Twoje ciało będzie zaskakiwane i stymulowane w taki sposób by szybko i skutecznie się zmieniać. Kolejność wykonywania programów treningowych z serii BODY jest dowolna, a każdy z nich zawiera opcje dla początkujących i zaawansowanych.
Przed latem rekomenduję zacząć od BODY SUMMER, a po jego zakończeniu sięgnij po BODY SHAPER i BODY LIFTING.
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
Przeczytaj także 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉gumy treningowe.
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
