WDOWI GARB
Wdowi garb nie dodaje uroku. Naprawdę chcesz tak wyglądać w oczach ludzi?! Zgarbiona pozycja sugeruje brak pewności siebie, wygląda nie atrakcyjnie, a także niesie za sobą zwiększone ryzyko dolegliwości zdrowotnych. Jeżeli się garbisz – czas to wreszcie zmienić. Jeżeli tego nie robisz to i tak warto wykonywać poniższe ćwiczenia, żeby Twoja sylwetka prezentowała się dumnie i atrakcyjnie w oczach Twoich i Twoich rozmówców.
PRZYCZYNY
Przyczyn pojawienia się garbu może być wiele, ale najczęściej jest to wada wynikająca z wielogodzinnej pracy siedzącej, np. przed monitorem komputera lub nadmiernym wysunięciem głowy nad ekranem telefonu lub książką.
📣 Nie pozwól, aby ta nieestetyczna narośl dopadła Ciebie! Jak tego uniknąć? Przestawiam Ci propozycje 4 ćwiczeń.
📣 Nie forsuj zakresów ruchu! Podczas treningów wzmacniających masz czuć komfort, a nie ból i przeciążenie! Nie szarp gum. Rób wszystko dokładnie i spokojnie.
WSKAZÓWKI 💡
1 ĆWICZENIE 🔥 – łokcie blisko tułowia, opuszczając gumę wysuń łopatki do przodu, mocno spinaj łopatki
2 ĆWICZENIE 🔥 – wyprostuj tułów, ruch wykonuj łopatkami, patrz przed siebie
3 ĆWICZENIE 🔥 – dłoń blisko biodra, łokieć blisko tułowia, zatrzymaj ruch przez 1-2 sekundy
4 ĆWICZENIE 🔥 – zepnij łopatki, trzymaj proste plecy, ruch wykonuj powoli i dokładnie
Jeśli trenujesz wraz z moimi gumami poniżej rozpiska dla Ciebie moja KWB 👇
wykonaj każde ćwiczenie w 4 seriach, przez 60 sekund, odpoczywając 💦 między seriami 30 sekund. Trening zajmie Ci 30 minut!
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Wypróbuj NOWOŚĆ
METAMORFOZA 90
System Treningowy dla Zabieganych!
Metamorfoza 90 to coś znacznie więcej niż zbiór treningów. To kompletny system, który przeprowadzi Cię przez 90 dni krok po kroku. Który powie Ci dokładnie, co robić każdego dnia i który przygotuje Cię na momenty, gdy będziesz chciała się poddać.
Co czeka na Ciebie, gdy wybierzesz Metamorfozę 90?
PLATFORMA Z TRENINGAMI
(minimum 5 lat dostępu)
– 21 treningów 5-minutowych na start
– 7 treningów 5 minutowych odblokowanych w dniu 23.01.2026 – dla nowych wyzwań
– kolejne 7 treningów 5 minutowych – odblokowane w dniu 20.02.2026 dla oszlifowania sylwetki
– 2 treningi 35-minutowe
– 2 treningi 45-minutowe odblokowane w dniu 23.01.2026
– Wersja dla początkujących – łatwiejsze warianty każdego ćwiczenia
– Wersja dla zaawansowanych – większa intensywność od pierwszego dnia
– Dostęp z telefonu, tabletu, komputera – ćwiczysz, gdzie chcesz
E-BOOK Z KOMPLETNYM SYSTEMEM
Plan treningowy:
– Dokładna rozpiska co robić w każdej fazie
– Tygodniowe rozkłady dla początkujących i zaawansowanych
– Instrukcje doboru sprzętu (gumy, hantle, mata)
– Co robić, gdy opuścisz trening
– System budowania nawyków:
– Nawyki do wprowadzenia w fazie 1, 2 i 3
– Wskazówki żywieniowe (białko, węglowodany, woda)
– Rytuały poranne i wieczorne
– Tabelki do odhaczania (każdy tydzień)
System mierzenia efektów:
– Jak się ważyć (i dlaczego waga kłamie)
– Jak robić pomiary obwodów
– Jak robić zdjęcia przed/po
– Tabela pomiarów do wydrukowania
– System celebracji 30/60/90:
– Jak wybrać nagrody
– Pomysły na nagrody w każdej fazie
– Dlaczego celebracja jest częścią systemu
Przycisk bezpieczeństwa:
– Jak nagrać film do siebie
– Co powiedzieć w filmie
– Umowa ze sobą – gotowa do wydrukowania
– Kiedy i jak używać przycisku
– Q&A – odpowiedzi na 40+ pytań:
– Treningi (tempo, intensywność, sprzęt)
– Jedzenie (białko, kalorie, nawyki)
– Efekty (waga, pomiary, oczekiwania)
– Sytuacje szczególne (ciąża, kontuzje, choroba)
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
