PORADNIK DLA CIEBIE
Powiem Ci jak zacząć ostatni raz, kolejny nie będzie potrzebny, bo tym razem po prostu osiągniesz cel. Musisz jednak w pierwszej kolejności oddzielić grubą krechą poprzednie próby, porażki, niedokończone wyzwania, zawalone diety i odpuszczone treningi. To nie jest już istotne. Jesteś tu ze mną, bo szukasz nowej drogi – drogi, która zmieniła już tysiące kobiet i Ty możesz być kolejna. Jest jeden warunek – musisz mi zaufać. Ten poradnik jest dla Ciebie.
Gdyby diety i treningi, które masz za sobą, były skuteczne i dawały trwały efekt, to nie czytałabyś teraz tego, co piszę – ten temat już by Cię nie dotyczył.
Jesteś, czytasz – potrzebujesz więc pomocy, a ja wyciągam rękę do Ciebie i gwarantuję – razem damy radę! To jest ten czas, czas nowej, czystej kartki. Tylko od Ciebie zależy czy pójdziesz moją drogą i na końcu będzie happy end.
Ja nazywam się Alicja Janowicz i od prawie 10 lat pomagam zmienić kobietom nie tylko ich sylwetki, ale też stan zdrowia, poziom pewności oraz jakość ich życia. Do tej pory zaufało mi tysiące kobiet, a ich przemiany możesz obejrzeć w dziale METAMORFOZY 👉 https://www.alicjajanowicz.com/kategoria/przemiany-kwb/
W kolejnych artykułach poruszę temat miejscowego spalania tkanki tłuszczowej i wytłumaczę Ci, dlaczego takie zjawisko nie istnieje. NIE MA i NIGDY NIE BĘDZIE diety lub ćwiczeń spalających miejscowo tkankę tłuszczową i musisz się z tym pogodzić. Nie szukaj więc w Internecie ćwiczeń na boczki, tłuszczyk wewnątrz uda i magicznego sposobu na oponkę. Pamiętasz, te poszukiwania nie dały efektu. Dlaczego? Już tłumaczę. Odchudzanie bez efektu jo-jo czy zmiana proporcji sylwetki wymaga przemyślanego planu działania, a od tego masz mnie. Ja daję Ci gotową, prostą drogę. Jeśli Ty nią pójdziesz, to sama zobaczysz, że warto było!
Teraz przechodzimy do najważniejszego kroku, fundamentu przemiany.
Mając te dwa zestawy będziesz mogła korzystać z wszystkich moich programów treningowych z serii BODY oraz z najnowszego programu treningowego BIKINI PILATES COMBO. Mając te gumy, będziesz miała nieograniczone możliwości modelowania i ujędrniania ciała w domu. Gumy nie mają terminu ważności, tak jak karnet na siłownię 😉 One zawsze będą czekać na Ciebie w szufladzie z nadzieją, że dziś zrobisz trening 🙂
Nowy program treningowy BIKINI PILATES COMBO to Twój nowy ulubiony sposó na zrobienie formy.
Co zapewnia Bikini Pilates Combo?
Personalizacja treningu
Możesz wybrać focus na brzuch lub pośladki i dostosować program do swoich indywidualnych celów. Możesz też trenować obie partie.
Dostosowanie do poziomu zaawansowania
Ćwiczenia są przygotowane w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.
Dodatkowe wyzwanie
Otrzymujesz 9-tygodniowe wyzwanie zmieniające nawyki i przyspieszające efekty ćwiczeń.
Treningi wyjazdowe
Otrzymujesz 4 dodatkowe zestawy ćwiczeń wyjazdowych na stojąco, które nie wymagają używania maty i obciążników (są idealne na urlop lub delegację).
Nagrania całych treningów
Jestem z Tobą w trakcie ćwiczeń i przerw a stoper odmierza nam czas.
Czym różni się Bikini Pilates Combo od innych programów?
Bikini Pilates Combo:
– to 9-tygodniowy program treningowy bez skakania i tupania, w którym tym razem możesz wybrać focus na brzuch lub pośladki albo ćwiczyć jednocześnie obie te partie
– zawiera BONUS – 9-tygodniowe wyzwanie, przyspieszające efekty ćwiczeń
– zawiera interwałowe zestawy ćwiczeń ENERGIA, przyspieszające przemianę materii i poprawiające kondycję
– bazuje na ćwiczeniach COMBO, które angażują całe ciało, co sprawia, że trening jest krótki, ale szybko i skutecznie wzmacnia, wysmukla, ujędrnia i poprawia proporcje całej sylwetki
– zawiera jeszcze więcej pilatesu w połączeniu z treningiem oporowym
– zawiera rozciągania, które możesz wykonać po treningu lub o dowolnej porze dnia np. przed snem jako formę wyciszenia, a także w dzień nietreningowy
Bikini Pilates Combo pomoże Ci:
💪 osiągnąć szybkie, ale długotrwałe efekty
💪 spersonalizować swój trening, dzięki focusowi na brzuch lub pośladki
💪 dzięki wyzwaniu zmienić Twoje nawyki na lepsze
💪 zaoszczędzić czas na dojazdach na siłownię lub fitness
💪 unieść i zaokrąglić pośladki, jednocześnie wysmuklając uda
💪 uzyskać płaski brzuch i jędrne ciało
💪 ujędrnić ciało poprawić postawę, kondycję i koordynację ruchową
💪 przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej
💪 osiągnąć efekty bez obciążania układu nerwowego i hormonalnego oraz kręgosłupa i stawów
Co wchodzi w skład programu Bikini Pilates Combo?
Korzystając z programu Bikini Pilates Combo wiesz dokładnie jakie treningi, kiedy i jak często wykonywać.
Przygotowywałam dla Ciebie bazę:
✅ 4x 25 min trening bazowy na całe ciało
✅ 4x 7 min trening energia
✅ 3x sesja rozciągania
A do tego: Special Focus
✅ 3x 4 min płaski brzuch
✅ 4x 6 min płaski brzuch
✅ 4x 6 min jędrne pośladki
✅ 3x 10 min jędrne pośladki
WAŻNE!
Każdy z moich programów treningowych zawiera inne ćwiczenia i metody treningowe, dzięki czemu Twoje ciało będzie zaskakiwane i stymulowane w taki sposób, by szybko i skutecznie się zmieniać. Kolejność wykonywania programów treningowych z jest dowolna, a każdy z nich zawiera opcje dla początkujących i zaawansowanych. Rekomenduję zacząć od BIKINI PILATES COMBO, a po jego zakończeniu sięgnąć po BODY UP, BODY LIFTING i BODY SHAPER .
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
To jak, widzimy się za chwilę na macie? 🙂
Artykuł ten nie jest przeznaczony do diagnozowania, ani leczenia chorób. Nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
66 komentarzy
Zgadzam się 100 procentach ze wszystkim co napisałaś. Bardzo długo zbierałam się do zakupu Twoich gum. Uważałam, że czemu mam płacić tyle pieniędzy skoro w sieciówkach mogę dostać cały zestaw za 20-30zł? I tak kupowałam jedne za drugimi, bo czas użytkowania przy nawet nie za częstych z nimi treningach to był miesiąc. Już nie wspominając frustracji, które powodowały wiecznie się zwijając i śmierdząc. Na to, że w końcu się zdecydowałam złożyło się kilka czynników- promocja, zniszczenie kolejnej gumy i to co przeważyło- znudzenie i wyczerpanie skakaniem na treningach. To była najlepsza decyzja jaką podjęłam. Przyjemność jaką teraz czerpie z treningu i komfort użytkowania są nie do opisania. Dziewczyny, które to czytacie i jeszcze macie jakieś wątpliwości, od siebie mogę powiedzieć: warto.
Pochłonęłam artykuł jesdnym tchem. Swietnie napisana i zrozumiale. Mam swoje ni od ciebir mam gumy 😊i je uwielbiam.
działamy 🙂
Jedno co mnie dobrego spotkało od czasu pandemi to Ty. Po zamknięciu klubów fitness szukałam treningów z gumami. Wiedziałam, że ta forma powinna mi się spodobać bo nieraz na zajęciach też ich użwaliśmy. Znalazłam wiele opcji ale Twoja spodobała mi się najbardziej…rozpisany trening na cały tydzień…wszystko jasno napisane…Do dzisiaj jestem z Tobą i Twoimi gumami i nie wyobrażam sobie innej formy aktywności. Gumy były ze mną nawet na urlopie …Dziękuję Ci Alu, że jesteś w moim domu z treningami 4 razy w tygodniu…i że ciągle Ci się chce tworzyć i nas wspierać.
to ja dziękuję za Twoje zaufanie!!
Alu i Ekipo, dziękuję, że jesteście <3
😉 Ps. Mam ogromną nadzieję że będziesz częstym gosciem na moim portalu
zdecydowanie! ebook bardzo zmienił moje spojrzenie na wszystko. na prawdę… Ala i jej pomysł to był mój ostatni bastion przed bretarianizmem :D… no. i ćwiczenia i potrawy – mega. zdecydowanie jestem zachwycona i polecam każdemu wahającemu się. buziaki
dziękuję za opinię <3
Czy dieta ułożona jest na bazie Twoich produktów?
Produkty możesz kupić gdzie tylko chcesz. Zakupy u mnie to nie jest obowiązek tylko oszczędność, czasu, pieniędzy i pewność że wybierasz coś wartościowego, a ie pozornie tańszy zamiennik z dyskontu o gorszym składzie.Każdy kupuje tam gdzie lubi 🙂
W czwartek dotarła przesylka z gumami 😄dzisiaj(wtorek)zaczęłam wreszcie….jestem zmęczona ale dumna z siebie .Zaczynam byc królowa wlasnej bajki i jestem pewna że zakonczy się happy endem.Dziękuję Alicjo😘
będę czekać fotki Twojej przemiany
Ja gumy kupiłam jakoś w wakacje, ćwiczyłam sporadycznie, potem reguralnie ale dieta była do bani więc i ćwiczenia znowu porzuciłam… Ostatni miesiąc nie było mnie za często ani na IG ani tutaj na portalu. Zamówiłam w końcu ebooka właśnie zaczynam czytać… Wierzę że mi się w końcu uda chociaż nie wyobrażam sobie życia bez nabiału. Mam gumy, mam ebooka, kupię jeszcze odżywkę i kilka rzeczy ze sklepu i startuję. Boję się bardzo bo mam słabą wolę, ale ufam Ali w 100% tyle razy z nią pisałam prywatnie i nigdy nie zostałam zignorowana. Jest szczerą cudowną kobietą więc wierzę jej i ufam w całości ❤
ufaj kochana, sama zobaczysz, ze było warto
Cześć! Dlaczego bez nabiału? 🙂
proszę przeczytać e-booka, tam jest odp
Nowy rok odcinam gruba krechą po tym artykule zaczynam działanie daje sobie rok na na swój cel.
trzymam kciuki z całych sił za Ciebie! Będę czekała na fotki przed i po, czyli dowody Twojej przemiany. Dla babeczek osiągających najlepsze efekty zawsze mam prezenty 🙂
Dzisiaj odebrałam gumy ,nie wytrzymałam i poćwiczylam trochę w pracy żeby zobaczyć co i jak. Te gumy są jak mała siłownia, wyciągasz je z małego czarnego woreczka ,który mieści się wszędzie . Myślę że z nimi dam radę dojść do mojego celu.
jestem pewna, że samą siebie zaskoczysz efektami <3
Czesc! Zlozylam tak ogromne zamowienie, ze az sama sie przerazilam, ale … ZACZYNAM ostatni raz! Jak sie z Toba Ala nie uda to juz odpuszcze na zawsze, bo mam dosc ciaglego bycia na diecie. NIe ukrywam ze wyzwaniem bylo spedzenie troche czasu i ulozenie sobie wszytskiego.. Tak wiec trzymajcie kciuki, napewno wroce z moimi odczuciami i mam nadzieje efektami ! 🙂
Czy Twój e-book zawiera informacje dotyczące odchudzania tylko z Twoimi produkatami,czy są diety ktore nie zawieraja Twoich suplementów?Zastanawiam się nad kupnem książki,ale nie wiem czy znajdę tam wskazówki jak jesc a nie tyc,ale niekoniecznie z suplementacja czy drogimi produktami.😉
E-book zawiera informację dotyczące diety, a nie dotyczące suplementacji. To czy Twoja dieta będzie się składać z tańszych czy droższych produktów zależy od Ciebie i od tego jakiej jakości produkty kupisz. Dieta jest oparta na przepisach które publikuje na moim blogu kulinarnym http://www.blog.alicjajanowicz.com 🙂
Hej. Kupiłam ebook i gdzies umknęła mi informacja o czasie do pobrania, , czy trzeba go po pobraniu zapisać, czy dostęp wygasa ?
napisz proszę na maila sklep@alicjajanowicz.com
Gumy i mata dotarły ekspresowo.Najwyzsza pora się ruszyc. Mam nadzieję że efekty będą 😊.
Trzymam kciuki za Ciebie <3
Witaj Alu, chcialam zamowic e-book, ale niestety w szczegolach platnosci nie ma w opcjach Wlk Brytanii? 🙁 chyba ze przeoczylam.
E-book przesyłany jest w formie elektronicznej. Jeżeli występuje problem z zamówieniem napisz na maila sklep@alicjajanowicz.com – znajdziemy rozwiązanie sytuacji 🙂
A jak wygląda sprawa diety u osób nie jedzących mięsa? Znajdę tam przepisy dla siebie?
Jak najbardziej znajdziesz 🙂
Jestem 4 miesiące po porodzie. Karmię, więc waga spada, ale mam inny problem. Chroniczne płaskodupie. Jak się zabrać za ten problem? Kompletnie nie znam się na poprawnym budowaniu masy, a chciałabym wreszcie mieć pupę 🙂
Budowanie masy mięśniowej u kobiet to spore wyzwanie. Trzy najważniejsze wskazówki:
– spożywaj więcej kalorii niż Twój organizm spala
– spożywaj dobrej jakości białko
– trenuj według planu który umieszczam w każdy poniedziałek na portalu
powodzenia 🙂
Dziękuję za odpowiedź, chociaż trochę boje się tej nadwyżki kalorycznej 🙂 jednak całe życie się odchudzałam.
Przekopałam chyba całą Twoją stronę i jestem pod wrażeniem. Przed zakupem gum i książki jednak kilka pytań, które kotłują mi się w głowie. Całkiem niedawno wykryto u mnie Hashi (wiem, skąd obniżony nastrój I problemy z wagą), ćwiczę od kilku dobrych lat – wymaga tego moja praca jak styl zycia- bez spektakularnych efektów. Mimo fajnych wyników siłowych, ciało zrobiło się grzmotowate i zwyczajnie wielkie, a do smuklosci daleko mu jak stąd do Pekinu. Co do diety – jest jak sinusoida, jednak konsekwentnie nie jem mięsa zwierzęcego od pięciu lat (proszę, nie wnikajmy czy ryba to zwierzę,nie to jest celem mojej wypowiedzi). Czy w Twojej diecie znajdę wariant bezmiesny (ale rybny I jajeczny) ? Czy Twoje ćwiczenia wykluczają dodatkowe – kardio i siłowe? Pomocy, bo wkrótce oszaleję.
Cześć Paulina. W e-booku znajdziesz mnóstwo przepisów bez mięsa, a każdy przepis gdzie występuje chuda czy wołowina można zmodyfikować wprowadzając w to miejsce chudą rybę. Jeżeli chodzi o treningi to jest to kwestia wytrenowania i aktualnego stanu zdrowia. Z tego co piszesz powinnaś zdecydowanie ograniczyć aktywność fizyczną.
Niezwykle motywujące i jak patrzę na te przemiany kobiet wow naprawdę💕. Ja mam odwieczny problem z regularnością i z powstrzymaniem się od jedzenia nawet powiedziałabym objadania się słodyczami. Może poproszę o jeszcze kilka cennych rad. Pozdrawiam.
Lato, wakacje, jeziorko praktycznie codziennie…
Aż tu nagle zachciało mi się ubrać zeszłoroczne, ulubione spodenki… Szok z niedowierzaniem… nie mogę przecisnąć ud i pośladków przez i tak krótkie nogawki. Czuje ze przytyłam ale nie spodziewałam się, ze aż tak. Dlatego zaczynam tym razem z Tobą Alicjo i Twoimi gumami (chodź za chwile moje) Pozdrawiam serdecznie
Życzę powodzenia i wytrwałości 🙂
Witam 🙂 czy jest możliwość wysyłki gum do Uk??
Ze względu na BREXIT niestety zrezygnowałam z wysyłek do UK 🙁
Witam,
czy można ćwiczyć z gumami mając rozejście mięśnia prostego brzucha oraz przepuklinę pępkową?
W takim przypadku gumy będą lepszą opcją niż trening z ciężarami na siłowni, ale przed rozpoczęciem treningów zalecam kontakt dobrym fizjoterapeutą i lekarzem specjalistą zajmującym się przepukliną pępkową.
Witam – nie doczytałam, albo przeoczyłam… czy Twoje treningi powinnam poprzedzić jakąś rozgrzewką ? Chcę podjąc nowe wyzwanie ale nie chciałabym źle wystartować i zrobić sobie „krzywdy” Pozdrawiam
Agnieszko 🙂 artykuł o rozgrzewce znajdziesz w dziale trening 🙂 Powodzenia 🙂
Dzień dobry. Czy karmiąc piersią dwumiesięczne dziecko mogę stosować Pani dietę?
Tak, ale nie powinnaś bardzo ograniczać kalorii.
Przekonała mnie Pani. Spróbuję. Od lat korzystam z gotowych treningów-ale wybieram te bez skakania bo po prostu nie lubię. Efekty są, ale nie do końca zadowalające. Gymy i rege drink już dotarły 🙂
Bardzo się cieszę 🙂 i trzymam za Ciebie kciuki!
Hej mam pytanie odnośnie diety z ebooka.Widzę, że w wielu przepisach jest avocado i kazeina(bo w odżywce)a ja nie mogę obu tych rzeczy w posiłku 😬czym je zastąpić?
Odżywka białkowa to białko serwatkowe które nie zawiera kazeiny. Awokado nie zastąpisz niczym ze względu na specyficzny rozkład makroskładników w tym produkcie.
Alicja przekonała mnie do swoich treningów i diety, wszystko bardzo przejrzyście wytlumaczone. Czekam na zielone światełko w postaci zgody lekarza, na zamówiony towar i zaczynam już niedługo, nie mogę się doczekać. Też chcę być Krolową Własnej Bajki 💪😁
Czy dla celiakia tez są przepisy w eBook?
W mojej diecie jest wiele przepisów bezglutenowych. Dieta z e-booka zawiera przepisy z mojego bloga kulinarnego http://www.blog.alicjajanowicz.com – zerknij i zdecyduj czy będzie dla Ciebie odpowiednia 🙂
W jako sposób mogę kupić gumy
Bardzo prosto 🙂 klikając w link poniżej i składając zamówienie na moim sklepie
https://www.sklep.alicjajanowicz.com/produkt/zestaw-kwb-bands-mini-maxi/
Hej😊, chciałabym się zapytać, czy ebook nadaję sie dla osoby która chce przytyć, żeby móc wyrzeźbic sylwetkę? Czy zawiera dietę oraz wskazówki jak w ogole zacząć, i nie zrobić sobie krzywdy ?
E-book zawiera dietę prowadzącą przez cała redukcję tkanki tłuszczowej + okres stabilizacji. Jest podana kaloryczność początkowa, ale całego procesu jak jeść żeby „przytyć” nie ma opisanego. Jednak na podstawie najbardziej kalorycznej diety z e-booka można spokojnie taki proces przeprowadzić.
W takim razie spróbuję z najbardziej kaloryczną dietą z e-booka, plus dołączę ćwiczenia z gumami. Mam nadzieję, że się uda. Dziękuje i pozdrawiam.😊
Powodzenia 🙂
A ja mam jeszcze takie pytanko
Jak skończę obydwie części dla początkujących to jaki trening powinnam wybrać i ile czasu ma on trwać? Bo te są dosyć krótkie zwyklo się mówić i tak się utarło ze po 30min dopiero spalamy tkankę tłuszczową.
Pozdrawiam
Tkanka tłuszczowa „spala się” niezależnie od treningu. To czy jej ubywa zależy od wielu czynników, a główny czynnik to deficyt kaloryczny, a nie długość treningu. Po skończeniu obu części wykonuj ten plan dla początkujących:
https://www.alicjajanowicz.com/aktualny-rozklad-jazdy-treningowej/
Od 4 lat dieta to jest już mój styl życia. Bez treningów już nie potrafię żyć. Do treningow namówiłam kilka dziewczyn. Spotykamy się i ćwiczymy. Podpowiadam co mają jeść. Ale często „grzeszą” 😁 Sama sobą pokazuję, że efekty są tylko trzeba tego chcieć bardziej niż jogurcik z marketu czy słodzone glutenowe ciastko do kawy. Powodzenia. Naprawdę warto jeść lepiej i być piękniejszą.
Bardzo bym chciała wymodelować i wysmuklić całe ciało, zwłaszcza nogi i brzuch. Mam wrażenie, że całe ciało a dnia na dzień robi się coraz bardziej galaretowate pomimo, że waga nie zmieniła się zbyt wiele (45 lat/55 kg/160 cm wzrostu). Zastanawiam się nad kupieniem zestawu gum maxi i mini, nie wiem od czego bezpiecznie zacząć. Nie wiem też czy to coś dla mnie, ponieważ największym problemem jest to, że mam endoprotezy stawów biodrowych i ograniczone zakresy ruchu (zakaz łamania kąta 90stopni, zakaz rotacji w stawach). Czy możesz mi pomóc i doradzić coś bezpiecznego z uwagi na implanty?
Bardzo się cieszę, że chcesz o siebie zadbać i poprawić nie tylko swój wygląd, ale także jakość życia ❤️Pamiętaj, że podstawą kształtowania każdej sylwetki jest odpowiednia dieta, a trening i suplementacja przyspiesza i potęguje efekty. Moja dieta „Mój Plan – Twój Efekt” pomoże Ci wyeliminować błędy w diecie, które nieświadomie popełniasz i zredukować zbędne kilogramy, a trening pomoże ujędrnić i wzmocnić ciało. Ćwiczenia zawarte w planie treningowym BODY SHAPER są w 100% bezpieczne i nie obciążają stawów, więc będą dla CIebie odpowiednie 😊 Plan diety i treningu dostępny jest w moim sklepie http://www.sklep.alicjajanowicz.com. Dział z e-bookami. Trzymam za Ciebie kciuki 🍀