PRZYSIAD – ZRÓB TO DOBRZE
Czy wiesz jak wykonywać dobrze przysiad?
⛔️ UWAGA! Przeczytaj ⤵️
Ten artykuł powstał z dwóch powodów:
1️⃣ bo wraz z nadejściem stycznia, widzę ile z Was bierze udział w „wyzwaniach przysiadowych”. Serce mi pęka widząc jak źle (na akord) wykonujecie to ćwiczenie 🫣
2️⃣ bo KOLEJNY raz mam okazję napisać, że bazując na przysiadach, wykrokach czy podskokach nie wysmuklisz ud, tylko zwiększysz ich obwód 🙈
❌️ To NIE jest tak, że jeśli chcesz wysmuklić uda, to trzeba robić przysiady, cardio i inne aktywności skupione na pracy nóg, a jeśli chcesz zgubić oponkę i boczki, to wystarczy robić brzuszki i hula hop!
Postępując w ten sposób oddalasz się od celu i jeszcze bardziej zaburzasz proporcje sylwetki! Trening, który ma wysmuklić nogi MUSI OBEJMOWAĆ CAŁE CIAŁO, mieć odpowiedni dobór ćwiczeń i zawierać periodyzację.
Wysmuklenie ud czy pozbycie się boczków, to nie tylko dobrze dopasowany trening, ale także wyeliminowanie błędów w diecie.
To wtedy są efekty 🥳. To wtedy ciało szybko nabiera proporcji o jakich marzysz 👙, a dodatkowo staje się jędrne i smukłe jak nigdy dotąd.
A jeśli chcesz rozbudować uda lub poszerzyć talię, to oczywiście rób wyzwania przysiadowe czy brzuszki. Tylko rób to chociaż poprawnie technicznie 🙏, bo oprócz odwrotnych efektów, nabawisz się jeszcze bólu stawów lub kontuzji 🙈.
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
Szukasz odpowiedniej diety i domowego programu treningowego, który odmieni Twoje ciało? Sprawdź moje zapisane relacje na Instagramie pt. „DIETA I TRENING”.
Masz pytania po obejrzeniu zapisanych relacji ❓️ Pisz 🤍
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Wypróbuj NOWOŚĆ
METAMORFOZA 90
System Treningowy dla Zabieganych!
Metamorfoza 90 to coś znacznie więcej niż zbiór treningów. To kompletny system, który przeprowadzi Cię przez 90 dni krok po kroku. Który powie Ci dokładnie, co robić każdego dnia i który przygotuje Cię na momenty, gdy będziesz chciała się poddać.
Co czeka na Ciebie, gdy wybierzesz Metamorfozę 90?
PLATFORMA Z TRENINGAMI
(minimum 5 lat dostępu)
– 21 treningów 5-minutowych na start
– 7 treningów 5 minutowych odblokowanych w dniu 23.01.2026 – dla nowych wyzwań
– kolejne 7 treningów 5 minutowych – odblokowane w dniu 20.02.2026 dla oszlifowania sylwetki
– 2 treningi 35-minutowe
– 2 treningi 45-minutowe odblokowane w dniu 23.01.2026
– Wersja dla początkujących – łatwiejsze warianty każdego ćwiczenia
– Wersja dla zaawansowanych – większa intensywność od pierwszego dnia
– Dostęp z telefonu, tabletu, komputera – ćwiczysz, gdzie chcesz
E-BOOK Z KOMPLETNYM SYSTEMEM
Plan treningowy:
– Dokładna rozpiska co robić w każdej fazie
– Tygodniowe rozkłady dla początkujących i zaawansowanych
– Instrukcje doboru sprzętu (gumy, hantle, mata)
– Co robić, gdy opuścisz trening
– System budowania nawyków:
– Nawyki do wprowadzenia w fazie 1, 2 i 3
– Wskazówki żywieniowe (białko, węglowodany, woda)
– Rytuały poranne i wieczorne
– Tabelki do odhaczania (każdy tydzień)
System mierzenia efektów:
– Jak się ważyć (i dlaczego waga kłamie)
– Jak robić pomiary obwodów
– Jak robić zdjęcia przed/po
– Tabela pomiarów do wydrukowania
– System celebracji 30/60/90:
– Jak wybrać nagrody
– Pomysły na nagrody w każdej fazie
– Dlaczego celebracja jest częścią systemu
Przycisk bezpieczeństwa:
– Jak nagrać film do siebie
– Co powiedzieć w filmie
– Umowa ze sobą – gotowa do wydrukowania
– Kiedy i jak używać przycisku
– Q&A – odpowiedzi na 40+ pytań:
– Treningi (tempo, intensywność, sprzęt)
– Jedzenie (białko, kalorie, nawyki)
– Efekty (waga, pomiary, oczekiwania)
– Sytuacje szczególne (ciąża, kontuzje, choroba)
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
