TRENING Z GUMAMI KWB #101 GLUTES FOCUSED WORKOUT

TRENING Z GUMAMI KWB #101 GLUTES FOCUSED WORKOUT

Dzień dobry KWB 😘 Zaczynasz kolejny tydzień naszego styczniowego wyzwania, czy dopiero dołączyłaś do mnie❓ Daj znać, czy odczytałaś wczorajszego maila.

WAŻNE: Wrzucaj na swoim stories uzupełniony kalendarz wyzwania ✔ zdjęcia z treningów i swoje posiłki zgodne z wyzwaniem ✔ Chcę każdego dnia wiedzieć, że działasz. Umowa stoi❓

A trening na dzisiaj 🤷‍♀️ Mówisz masz! GLUTES FOCUSED WORKOUT

🔥ĆWICZENIE 1 👉 to ćwiczenie wykonujemy na czas: początkujące Królowe 3 serie po 50 sekund, zaawansowane 5 serii po 75 sekund

🔥ĆWICZENIE 2 i 3 – te ćwiczenia wykonujemy w serii łączonej czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 2 i ćwiczenia 3 bez żadnej przerwy. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń każdego ćwiczenia.

🔥ĆWICZENIE 4 i 5 – te ćwiczenia wykonujemy w serii łączonej czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 4 i ćwiczenia 5 bez żadnej przerwy. Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą i prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, zaawansowane 5 serii po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Dla przykładu podam jak wygląda jedna seria dla początkujących:

– 15 powtórzeń wymachów prawą nogą
– 15 powtórzeń okrążeń prawą nogą
– 15 powtórzeń wymachów lewą nogą
– 15 powtórzeń okrążeń lewą nogą

🔥ĆWICZENIE 6 👉 jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości pracy lewą oraz prawą nogą. To ćwiczenie wykonujemy na czas: początkujące Królowe 3 serie po 60 sekund, zaawansowane 5 serii po 90 sekund

PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać od 45 do 60 sekund, a dla zaawansowanych od 30 do 45 sekund.

Przeczytaj także 👉 jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Zobacz też

HASHIMOTO – cichy zabójca Twojego LIBIDO

HASHIMOTO – cichy zabójca Twojego LIBIDO

TRENING Z GUMAMI KWB #229 TRENING CORE DLA KAŻDEGO

TRENING Z GUMAMI KWB #229 TRENING CORE DLA KAŻDEGO

TRENING Z GUMAMI KWB #228 MOCNY TRENING NÓG I POŚLADKÓW

TRENING Z GUMAMI KWB #228 MOCNY TRENING NÓG I POŚLADKÓW

SZPARAGI NA DOBRY SEN I MNIEJSZY STRES?

SZPARAGI NA DOBRY SEN I MNIEJSZY STRES?

KEFIR, KISZONKI, PROBIOTYK? POZNAJ MÓJ SPOSÓB NA WZDĘCIA

KEFIR, KISZONKI, PROBIOTYK? POZNAJ MÓJ SPOSÓB NA WZDĘCIA

CZY AWOKADO MOŻNA MROZIĆ?

CZY AWOKADO MOŻNA MROZIĆ?