Dzień dobry KWB 😘 Zaczynasz kolejny tydzień naszego styczniowego wyzwania, czy dopiero dołączyłaś do mnie❓ Daj znać, czy odczytałaś wczorajszego maila.
WAŻNE: Wrzucaj na swoim stories uzupełniony kalendarz wyzwania ✔ zdjęcia z treningów i swoje posiłki zgodne z wyzwaniem ✔ Chcę każdego dnia wiedzieć, że działasz. Umowa stoi❓
A trening na dzisiaj 🤷♀️ Mówisz masz! GLUTES FOCUSED WORKOUT
🔥ĆWICZENIE 1 👉 to ćwiczenie wykonujemy na czas: początkujące Królowe 3 serie po 50 sekund, zaawansowane 5 serii po 75 sekund
🔥ĆWICZENIE 2 i 3 – te ćwiczenia wykonujemy w serii łączonej czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 2 i ćwiczenia 3 bez żadnej przerwy. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń każdego ćwiczenia.
🔥ĆWICZENIE 4 i 5 – te ćwiczenia wykonujemy w serii łączonej czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 4 i ćwiczenia 5 bez żadnej przerwy. Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą i prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, zaawansowane 5 serii po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Dla przykładu podam jak wygląda jedna seria dla początkujących:
– 15 powtórzeń wymachów prawą nogą
– 15 powtórzeń okrążeń prawą nogą
– 15 powtórzeń wymachów lewą nogą
– 15 powtórzeń okrążeń lewą nogą
🔥ĆWICZENIE 6 👉 jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości pracy lewą oraz prawą nogą. To ćwiczenie wykonujemy na czas: początkujące Królowe 3 serie po 60 sekund, zaawansowane 5 serii po 90 sekund
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać od 45 do 60 sekund, a dla zaawansowanych od 30 do 45 sekund.
