👇 ABS FIREWORKOUT 👇
🔥ĆWICZENIE 1 – początkujące Królowe wykonują 3 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 15 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 2 – początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 3 – początkujące Królowe wykonują 3 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 15 powtórzeń.
🔥 ĆWICZENIE 4 – to ćwiczenie wykonujemy na czas. Początkujące Królowe 👑 wykonują 3 serie po 30 sekund, a zaawansowane 👑 5 serii po 45 sekund.
🔥ĆWICZENIE 5 #CHALLANGE – wykonaj tylko 2 serie: pierwszą na 10 powtórzeń, a drugą na maksymalną ilość powtórzeń jaką jesteś w stanie wykonać.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 40 sekund, a dla zaawansowanych 25 sekund.
Przeczytaj także 👉 jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
4 komentarze
Ogień💥💥💥💥💥😁
Czy przed każdym treningiem, który Pani udostępnia należy zrobić solidną rozgrzewkę czy nie ma takiej potrzeby? 🙂
Korzystam tylko i wyłącznie z Pani filmików 3-4 razy w tygodniu bo najbardziej mi przypasowały ze wszystkich jakie istnieją w internecie🥰
https://www.youtube.com/watch?v=8cLTCSQNJ0k
Odpowiedź odnośnie pytania Pani Karoliny.
(osobiście dodaje jeszcze aktywacje stawów kolanowych, ze względu na problemy z nimi ale poza tym baaardzo polecam <3)
O jaaa dziękuję za ten filmik bo właśnie nie znoszę skakania czy tupania 😅