Muszę Ci się przyznać – ramiona były kiedyś moim kompleksem 🙈 Treningi z gumami sprawiły, że się zmieniły 🥰
Mam nadzieję, że masz dziś w planie zrobić nowy trening, który dla Ciebie przygotowałam❓
UPPER BODY BANDS
🔥ĆWICZENIE 1 – to ćwiczenie wykonujemy na czas. Początkujące Królowe 👑 3 serie po 50 sekund, zaawansowane 👑 5 serii po 75 sekund
🔥 ĆWICZENIE 2i3 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 2 i ćwiczenia 3 bez żadnej przerwy. Ćwiczenie 2 wykonuj na czas, a ćwiczenie 3 na ilość powtórzeń. Początkujące Królowe 👑 ćwiczenie 2 wykonują przez 40 sekund, a ćwiczenie 3 na 10 powtórzeń. Zaawansowane Królowe 👑 ćwiczenie 2 wykonują przez 60 sekund, a ćwiczenie 5 na 12 powtórzeń. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii 💨
🔥ĆWICZENIE 4 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 14 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 5 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 60 sekund, a dla zaawansowanych 40 sekund.
