Dzień dobry w poniedziałek 👋 Dzisiaj trening brzucha 👉 jesteś na to gotowa❓
TIP 💡 w momencie, gdy mięśnie brzucha są w maksymalnym napięciu (np. podczas unoszenia nóg w górę) staraj się mieć możliwie mało powietrza w płucach 🙊 Ten prosty zabieg sprawi że będziesz mogła mocniej spiąć trenowane mięśnie i uzyskasz jeszcze lepsze efekty 😱 To jedna z moich metod na płaski brzuch 👉 koniecznie ją wypróbuj i daj mi znać w komentarzu jak wrażenia 😀
CORE OUTDOOR WORKOUT – trening na dziś
.
🔥 ĆWICZENIE 1 i 2 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 1 i ćwiczenia 2 bez żadnej przerwy. Początkujące Królowe 👑oba ćwiczenia wykonują po 40 sekund, a zaawansowane 👑oba ćwiczenia wykonują po 60 sekund. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii 💨
🔥 ĆWICZENIE 3 i 4 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 3 i ćwiczenia 4 bez żadnej przerwy. Początkujące Królowe 👑oba ćwiczenia wykonują po 40 sekund, a zaawansowane 👑oba ćwiczenia wykonują po 60 sekund. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii 💨
🔥ĆWICZENIE 5 – to ćwiczenie wykonujemy na czas. Początkujące Królowe 2 serie po 45 sekund oraz 1 seria na maksymalną ilość sekund jaką jesteś w stanie wytrzymać. Zaawansowane Królowa 4 serii po 75 sekund oraz 1 seria na maksymalną ilość sekund jaką jesteś w stanie wytrzymać.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 45 sekund, a dla zaawansowanych 30 sekund.
