Zaniedbujesz treningi ramion i pleców❓ To błąd ✋ Trenując górne partie ciała optycznie wysmuklasz talię ✔ poprawiasz proporcję sylwetki ✔po prostu wyglądasz lepiej 👙 Nie muszę więc chyba jakoś szczególnie namawiać Cię na dzisiejszy trening❓ Daj znać, o której odpalasz ten zestaw 🔥
Dzisiejszy trening 😃 UPPER BODY WORKOUT
🔥ĆWICZENIE 1 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.
🔥 ĆWICZENIE 2 i 3 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 2 i ćwiczenia 3 bez żadnej przerwy. Ćwiczenie 2 wykonuj na ilość powtórzeń, a ćwiczenie 3 wykonuj na czas. Początkujące Królowe 👑 ćwiczenie 2 wykonują na 12 powtórzeń, a ćwiczenie 3 przez 40 sekund. Zaawansowane Królowe 👑 ćwiczenie 2 wykonują na 16 powtórzeń, a ćwiczenie 3 przez 60 sekund. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii 💨
🔥ĆWICZENIE 4 – początkujące Królowe 👑 wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 👑 5 serii po 16 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 5 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 2 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 4 serii po 14 powtórzeń.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 45 sekund, a dla zaawansowanych 30 sekund.
