Halo halo 👋 Kto przeżył święta, zgłasza obecność z bazą w komentarzu 😁 Jakie były te Twoje święta❓ Szczerze przyznam, moje wyszły średnio 🤷♀️ A jak tam u Ciebie❓ Chęci na wspólny trening są❓
AFTER CHRISTMAS TRAINING
🚀 ĆWICZENIE 1 – to ćwiczenie wykonujemy na czas: początkujące Królowe 3 serie po 40 sekund, zaawansowane 5 serii po 60 sekund
🚀 ĆWICZENIE 2 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń
🚀 ĆWICZENIE 3 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 2 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 3 serie po 12 powtórzeń
🚀 ĆWICZENIE 4 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 2 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 3 serie po 16 powtórzeń
🚀 ĆWICZENIE 5 – początkujące Królowe wykonują 2 serie po 15 powtórzeń, a zaawansowane 3 serie po 20 powtórzeń
🚀 ĆWICZENIE 6 i 7 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 6 i ćwiczenia 7 bez żadnej przerwy. Oba ćwiczenia wykonuj na czas: początkujące Królowe 👑 oba ćwiczenia po 40 sekund, zaawansowane 👑 oba ćwiczenia po 60 sekund. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii 💨
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać od 45 do 60 sekund, a dla zaawansowanych od 30 do 45 sekund.
