Choinka ubrana❓Pierniki w piekarniku, czy tak jak u mnie… w brzuchu❓ 🤭 O jedno Cię proszę, przestań gonić, zwolnij, odpocznij 🙏
Nie jesteś robotem na korbkę. Niech inni domownicy też się wykażą 😎
Korzystając z okazji życzę Ci wymarzonych świąt. Takich po Twojemu 💚 I nie ważne, czy będą zgodne z tradycją, czy tradycję stworzysz sama. Masz się cieszyć chwilą i otaczać wyłącznie tymi, którzy ciągną Cię w górę… do samych gwiazd 🌠
Ja znikam, ale wrócę 👋 Ściskam, całuję, a dla chętnych zostawiam trening na pierwszy, lub drugi dzień świąt.
Buziaki 💋
VOLUME CHRISTMAS WORKOUT 👇
🚀 ĆWICZENIE 1i2 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 1 i ćwiczenia 2 bez żadnej przerwy. Oba ćwiczenia wykonuj na czas: początkujące Królowe 👑 oba ćwiczenia po 40 sekund, zaawansowane 👑 oba ćwiczenia po 60 sekund. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii 💨
🚀 ĆWICZENIE 3 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 2 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 3 serie po 12 powtórzeń
🚀 ĆWICZENIE 4 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń
🚀 ĆWICZENIE 5 – początkujące Królowe wykonują 2 serie po 15 powtórzeń, a zaawansowane 3 serie po 20 powtórzeń.
🚀 ĆWICZENIE 6 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń
🚀 ĆWICZENIE 7 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 2 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 3 serie po 12 powtórzeń.
🚀 ĆWICZENIE 8 – to ćwiczenie wykonujemy na czas: początkujące Królowe 3 serie po 40 sekund, zaawansowane 5 serii po 60 sekund
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać od 45 do 60 sekund, a dla zaawansowanych od 30 do 45 sekund.
