TRENING Z GUMAMI KWB #210 VOLUME CHRISTMAS WORKOUT

TRENING Z GUMAMI KWB #210 VOLUME CHRISTMAS WORKOUT

Choinka ubrana❓Pierniki w piekarniku, czy tak jak u mnie… w brzuchu❓ 🤭 O jedno Cię proszę, przestań gonić, zwolnij, odpocznij 🙏

Nie jesteś robotem na korbkę. Niech inni domownicy też się wykażą 😎

Korzystając z okazji życzę Ci wymarzonych świąt. Takich po Twojemu 💚 I nie ważne, czy będą zgodne z tradycją, czy tradycję stworzysz sama. Masz się cieszyć chwilą i otaczać wyłącznie tymi, którzy ciągną Cię w górę… do samych gwiazd 🌠

Ja znikam, ale wrócę 👋 Ściskam, całuję, a dla chętnych zostawiam trening na pierwszy, lub drugi dzień świąt.

Buziaki 💋

VOLUME CHRISTMAS WORKOUT 👇

🚀 ĆWICZENIE 1i2 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 1 i ćwiczenia 2 bez żadnej przerwy. Oba ćwiczenia wykonuj na czas: początkujące Królowe 👑 oba ćwiczenia po 40 sekund, zaawansowane 👑 oba ćwiczenia po 60 sekund. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii 💨

🚀 ĆWICZENIE 3 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 2 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 3 serie po 12 powtórzeń

🚀 ĆWICZENIE 4 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń

🚀 ĆWICZENIE 5 – początkujące Królowe wykonują 2 serie po 15 powtórzeń, a zaawansowane 3 serie po 20 powtórzeń.

🚀 ĆWICZENIE 6 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń

🚀 ĆWICZENIE 7 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 2 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 3 serie po 12 powtórzeń.

🚀 ĆWICZENIE 8 – to ćwiczenie wykonujemy na czas: początkujące Królowe 3 serie po 40 sekund, zaawansowane 5 serii po 60 sekund

PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać od 45 do 60 sekund, a dla zaawansowanych od 30 do 45 sekund.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz też

TRENING Z GUMAMI KWB #223 SMUKŁE RAMIONA, SILNE PLECY

TRENING Z GUMAMI KWB #223 SMUKŁE RAMIONA, SILNE PLECY

TRENING Z GUMAMI KWB #222 POŚLADKI W OGNIU

TRENING Z GUMAMI KWB #222 POŚLADKI W OGNIU

TRENING Z GUMAMI KWB #221 POŚLADKI i BRZUCH W 20 MINUT

TRENING Z GUMAMI KWB #221 POŚLADKI i BRZUCH W 20 MINUT

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

TRENINGI Z GUMAMI – PODZIAŁ NA PARTIE CIAŁA

Czy od węglowodanów się tyje?

Czy od węglowodanów się tyje?

TRENING Z GUMAMI KWB #220 TRENING NA KRZEŚLE

TRENING Z GUMAMI KWB #220 TRENING NA KRZEŚLE