Zaczynamy wyjątkowy poniedziałek – ostatni przed świętami. Przed nami także ostatni tydzień wyzwania i misja do wykonania. (opisana we wczorajszym mailu)
Jakby tego było mało, czeka na Ciebie także trening – SHAPE BODY WORKOUT.
Po co to wszystko 🤷♀️ Żebyś była z siebie dumna! Żebyś czuła, że możesz więcej!
Wyzwanie podjęte, czy szukasz wymówek typu „zacznę po świętach, bo teraz nie ma sensu”❓️
TRENING NA DZISIAJ ↙️ SHAPE BODY WORKOUT
ĆWICZENIE 1 – jedno powtórzenie to jedno pochylenie tułowia oraz jeden zakrok. Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 8 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 12 powtórzeń.
ĆWICZENIE 2 – jedno powtórzenie to wykonanie zgięcia ramienia, przysiadu na jednej nodze oraz przyciągnięcia ramienia na wysokość do brody. Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką/nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 8 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 12 powtórzeń.
ĆWICZENIE 3 – Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.
TIP 🙋♀️w tym ćwiczeniu będą pracować Twoje plecy oraz tylna część ramienia (triceps).
ĆWICZENIE 4 – Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 15 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 20 powtórzeń.
ĆWICZENIE 5 – to ćwiczenie wykonujemy na czas: początkujące Królowe 3 serie po 30 sekund, zaawansowane 5 serii po 60 sekund.
💥WAŻNE 💥
Przerwy pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać od 75 do 90 sekund, a dla zaawansowanych od 45 do 60 sekund.
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Jeśli nie wiesz, jak trenować, to domowy program treningowy znajdziesz w 👉 e-book Body Shaper
Jedyny sprzęt, jakiego potrzebujesz, to gumy 👉MINI+MAXI
Przyda Ci się też 👉 wygodna mata do ćwiczeń, to tyle!
Body Shaper to tylko 3️ treningi w tygodniu, które trwają od 30 do 55 minut. Co ważne, nagrane są całe treningi. Będziesz mogła trenować równocześnie ze mną, ale bez gonienia, skakania i tupania. Będziesz mogła też trenować sama, Ty decydujesz!
Pamiętaj, że najlepsze… i najszybsze efekty (pierwsze po około 7 – 10 dniach) zobaczysz, łącząc domowy program treningowy BODY SHAPER z dedykowaną do niego dietą „MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT”, która zawiera odpowiedni dobór kaloryczności oraz etap stabilizacji wagi.
Wybierając e-book Body Shaper i trenując według zaleceń w nim zawartych, zyskasz:
👉 wysmuklenie sylwetki, w tym brzucha i nóg
👉 uniesienie i zaokrąglenie pośladków
👉 wzmocnienie pleców, co zredukuje garbienie się i bóle pleców
👉 poprawę jędrności ciała
👉 sylwetkę lepszą niż kiedykolwiek oraz większą pewność siebie
Poza tym e-book Body Shaper zagwarantuje Ci:
👉 komfort – będę z Tobą podczas całego treningu, co pomoże Ci poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia,
doda sił i wsparcia, które bez wątpienia poczujesz od pierwszego razu
👉 spokój – bo mając ten program, wiesz, co masz robić, by osiągnąć sylwetkę Twoich marzeń
👉 pewność – bo wiesz, że gdy będziesz konsekwentna osiągniesz super efekty, tak jak inne moje klientki
👉 oszczędność – czasu i pieniędzy na dojazdy na siłownie i usługi trenera personalnego
👉 odpowiednią rozgrzewkę i dobre przygotowanie do treningu
👉 masę wiedzy – w e-booku znajdziesz vademecum
(10 najczęściej popełnianych błędów treningowych oraz 10 faktów,
które MUSISZ znać, by poprawić sylwetkę), 25 pytań i odpowiedzi związanych z treningami
Przeczytaj także 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉gumy treningowe.
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.