TRENING Z GUMAMI KWB #58 SHAPE BODY WORKOUT

TRENING Z GUMAMI KWB #58 SHAPE BODY WORKOUT

Zaczynamy wyjątkowy poniedziałek – ostatni przed świętami. Przed nami także ostatni tydzień wyzwania i misja do wykonania. (opisana we wczorajszym mailu)

Jakby tego było mało, czeka na Ciebie także trening – SHAPE BODY WORKOUT.

Po co to wszystko 🤷‍♀️ Żebyś była z siebie dumna! Żebyś czuła, że możesz więcej!

Wyzwanie podjęte, czy szukasz wymówek typu „zacznę po świętach, bo teraz nie ma sensu”❓️

TRENING NA DZISIAJ ↙️ SHAPE BODY WORKOUT

ĆWICZENIE 1 – jedno powtórzenie to jedno pochylenie tułowia oraz jeden zakrok. Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 8 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 12 powtórzeń.

ĆWICZENIE 2 – jedno powtórzenie to wykonanie zgięcia ramienia, przysiadu na jednej nodze oraz przyciągnięcia ramienia na wysokość do brody. Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką/nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 8 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 12 powtórzeń.

ĆWICZENIE 3 – Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.

TIP 🙋‍♀️w tym ćwiczeniu będą pracować Twoje plecy oraz tylna część ramienia (triceps).

ĆWICZENIE 4 – Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 15 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 20 powtórzeń.

ĆWICZENIE 5 – to ćwiczenie wykonujemy na czas: początkujące Królowe 3 serie po 30 sekund, zaawansowane 5 serii po 60 sekund.

💥WAŻNE 💥

Przerwy pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać od 75 do 90 sekund, a dla zaawansowanych od 45 do 60 sekund.

Przeczytaj także 👉 jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.

Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Zobacz też

HASHIMOTO – cichy zabójca Twojego LIBIDO

HASHIMOTO – cichy zabójca Twojego LIBIDO

TRENING Z GUMAMI KWB #229 TRENING CORE DLA KAŻDEGO

TRENING Z GUMAMI KWB #229 TRENING CORE DLA KAŻDEGO

TRENING Z GUMAMI KWB #228 MOCNY TRENING NÓG I POŚLADKÓW

TRENING Z GUMAMI KWB #228 MOCNY TRENING NÓG I POŚLADKÓW

SZPARAGI NA DOBRY SEN I MNIEJSZY STRES?

SZPARAGI NA DOBRY SEN I MNIEJSZY STRES?

KEFIR, KISZONKI, PROBIOTYK? POZNAJ MÓJ SPOSÓB NA WZDĘCIA

KEFIR, KISZONKI, PROBIOTYK? POZNAJ MÓJ SPOSÓB NA WZDĘCIA

CZY AWOKADO MOŻNA MROZIĆ?

CZY AWOKADO MOŻNA MROZIĆ?