Smukłe nóżki, jędrny tyłek 🍑 to jest nasz dzisiejszy plan. Wchodzisz w to❓️
BTW, jak Ci idzie realizacja wyzwania w tym tygodniu 🤷♀️ ?
W kolejnym, zadanie będzie zupełnie inne niż dotąd. Zgadnij co to może być 😁?
TRENING NA DZISIAJ 👉 BOOTY LEGS FIT WORKOUT
🔥ĆWICZENIE 1 – jedno powtórzenie to wykonanie trzech wykroków nogą w różnych kierunkach. Jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 8 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 12 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 2 – jedno powtórzenie to wykonanie zakroku lewą i prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 10 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 15 powtórzeń.
🔥ĆWICZENIE 3 i 4 wykonujemy w serii łączonej, co oznacza, że najpierw wykonujesz ćwiczenie 3 w odpowiedniej ilości powtórzeń, a następnie bezpośrednio przechodzisz do ćwiczenia 4 wykonując je w odpowiedniej ilości powtórzeń. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 15 powtórzeń ćwiczenia 3 i 12 powtórzeń ćwiczenia 4. Zaawansowane Królowe wykonują 5 serii po 20 powtórzeń ćwiczenia 3 i 15 powtórzeń ćwiczenia 4.
🔥ĆWICZENIE 5 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 15 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 20 powtórzeń.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 60 sekund, a dla zaawansowanych 45 sekund.
