TRENING Z GUMAMI KWB #111

INSTRUKCJA:

Dzisiaj trening na nogi i pośladki ⬇️
LEGS BOOTY WORKOUT

🔥ĆWICZENIE 1 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 8 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 12 powtórzeń.

🔥ĆWICZENIE 2 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.

🔥ĆWICZENIE 3 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 8 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 12 powtórzeń.

🔥ĆWICZENIE 4 – początkujące Królowe wykonują 3 serie po 15 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 20 powtórzeń.

🔥ĆWICZENIE 5 – #CHALLENGE – początkujące Królowe wykonują 1 serie na 10 powtórzeń, odpoczywają 60 sekund i wykonują jeszcze jedną serie na maksymalną ilość powtórzeń, ale nie mniej niż 20*. Zaawansowane Królowe wykonują 1 serie na 15 powtórzeń, odpoczywają 60 sekund i wykonują jeszcze jedną serie na maksymalną ilość powtórzeń, ale nie mniej niż 30*.
*jeżeli nie dasz rady wykonać minimalnej ilości powtórzeń robisz krótką przerwę około 15-20 sekund i kontynuujesz serię aż do uzyskania minimalnej ilości powtórzeń.

PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 60 sekund, a dla zaawansowanych 45 sekund.

———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———

TRENING, ALE CO DALEJ?

Wypróbuj NOWOŚĆ

METAMORFOZA 90
System Treningowy dla Zabieganych!

Metamorfoza 90 to coś znacznie więcej niż zbiór treningów. To kompletny system, który przeprowadzi Cię przez 90 dni krok po kroku. Który powie Ci dokładnie, co robić każdego dnia i który przygotuje Cię na momenty, gdy będziesz chciała się poddać.

Co czeka na Ciebie, gdy wybierzesz Metamorfozę 90?  

 PLATFORMA Z TRENINGAMI

(minimum 5 lat dostępu) 

– 21 treningów 5-minutowych na start 

– 7 treningów 5 minutowych odblokowanych w dniu 23.01.2026 – dla nowych wyzwań 

– kolejne 7 treningów 5 minutowych – odblokowane w dniu 20.02.2026 dla oszlifowania sylwetki 

– 2 treningi 35-minutowe  

– 2 treningi 45-minutowe odblokowane w dniu 23.01.2026 

– Wersja dla początkujących – łatwiejsze warianty każdego ćwiczenia 

– Wersja dla zaawansowanych – większa intensywność od pierwszego dnia 

– Dostęp z telefonu, tabletu, komputera – ćwiczysz, gdzie chcesz 

E-BOOK Z KOMPLETNYM SYSTEMEM 

Plan treningowy: 

– Dokładna rozpiska co robić w każdej fazie 

– Tygodniowe rozkłady dla początkujących i zaawansowanych 

– Instrukcje doboru sprzętu (gumy, hantle, mata) 

– Co robić, gdy opuścisz trening 

– System budowania nawyków: 

– Nawyki do wprowadzenia w fazie 1, 2 i 3 

– Wskazówki żywieniowe (białko, węglowodany, woda) 

– Rytuały poranne i wieczorne 

– Tabelki do odhaczania (każdy tydzień)

System mierzenia efektów: 

– Jak się ważyć (i dlaczego waga kłamie) 

– Jak robić pomiary obwodów 

– Jak robić zdjęcia przed/po 

– Tabela pomiarów do wydrukowania 

– System celebracji 30/60/90: 

– Jak wybrać nagrody 

– Pomysły na nagrody w każdej fazie 

– Dlaczego celebracja jest częścią systemu

Przycisk bezpieczeństwa: 

– Jak nagrać film do siebie 

– Co powiedzieć w filmie 

– Umowa ze sobą – gotowa do wydrukowania 

– Kiedy i jak używać przycisku 

– Q&A – odpowiedzi na 40+ pytań: 

– Treningi (tempo, intensywność, sprzęt) 

– Jedzenie (białko, kalorie, nawyki) 

– Efekty (waga, pomiary, oczekiwania) 

– Sytuacje szczególne (ciąża, kontuzje, choroba)

Nie mogę się doczekać Twoich efektów!

Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.

Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową 

Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.