TRENING Z GUMAMI KWB #114 CHAIR BANDS WORKOUT

Teraz już nie ma wymówek❗ Dzisiejszy trening zrobisz nie wstając z krzesła 🙃 Dobrze to wymyśliłam co❓ 😜

INSTRUKCJA:

🔥ĆWICZENIE 1 – początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.

🔥 ĆWICZENIE 2 i 3 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 2 i ćwiczenia 3 bez żadnej przerwy. Początkujące Królowe 👑 ćwiczenie 2 wykonują na 10, a ćwiczenie 3 na 15 powtórzeń. Zaawansowane Królowe 👑 ćwiczenie 2 wykonują na 12, a ćwiczenie 3 na 20 powtórzeń. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii

🔥ĆWICZENIE 4 – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą ręką. Początkujące Królowe wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 5 serii po 16 powtórzeń.

🔥ĆWICZENIE 5 – #CHALLENGE – początkujące Królowe wykonują 1 serie na 10 powtórzeń, odpoczywają 60 sekund i wykonują jeszcze jedną serie na maksymalną ilość powtórzeń, ale nie mniej niż 20*. Zaawansowane Królowe wykonują 1 serie na 15 powtórzeń, odpoczywają 60 sekund i wykonują jeszcze jedną serie na maksymalną ilość powtórzeń, ale nie mniej niż 30*.
*jeżeli nie dasz rady wykonać minimalnej ilości powtórzeń robisz krótką przerwę około 15-20 sekund i kontynuujesz serię aż do uzyskania minimalnej ilości powtórzeń.

PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 45 sekund, a dla zaawansowanych 30 sekund.

———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———

TRENING, ALE CO DALEJ?

Wypróbuj NOWOŚĆ Bikini Pilates Combo!

Jeśli nie wiesz, jak trenować, to domowy program treningowy znajdziesz 👉 TUTAJ

Sprzęt, jakiego potrzebujesz to gumy 👉MINI+MAXI. Przydadzą Ci się także 👉 obciążniki oraz 👉 wygodna mata do ćwiczeń, to tyle!

Nowy program treningowy BIKINI PILATES COMBO to TWÓJ SPOSÓB NA METAMORFOZĘ W 9 TYGODNI.

Bikini Pilates Combo to najlepszy program treningowy, bo…

✨ możesz spersonalizować swój trening, wybierając focus na brzuch lub pośladki
✨ możesz dopasować czas treningu do swoich możliwości
✨ otrzymujesz 4 dodatkowe zestawy ćwiczeń wyjazdowych na stojąco, które nie wymagają używania maty i obciążników (są idealne na urlop lub delegację)
✨ otrzymujesz 9-tygodniowe wyzwanie zmieniające nawyki i przyspieszające efekty ćwiczeń
✨ możesz dopasować trening do swojego stopnia zaawansowania (wersje ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych)
✨ nagrane są całe treningi – jestem z Tobą w trakcie ćwiczeń i przerw a stoper odmierza nam czas

Czym różni się Bikini Pilates Combo od innych moich programów?

BIKINI PILATES COMBO:

🔥 to 9-tygodniowy program treningowy bez skakania i tupania, w którym tym razem możesz wybrać focus na brzuch lub pośladki albo ćwiczyć jednocześnie obie te partie
🔥 zawiera BONUS – 9-tygodniowe wyzwanie, przyspieszające efekty ćwiczeń
🔥 zawiera interwałowe zestawy ćwiczeń ENERGIA, przyspieszające metabolizm i poprawiające kondycję
🔥 bazuje na ćwiczeniach COMBO, które angażują całe ciało, co sprawia, że trening jest krótki, ale szybko i skutecznie wzmacnia, wysmukla, ujędrnia i poprawia proporcje całej sylwetki
🔥 zawiera jeszcze więcej pilatesu w połączeniu z treningiem oporowym
🔥 zawiera rozciągania, które możesz wykonać po treningu lub o dowolnej porze dnia np. przed snem jako formę wyciszenia, a także w dzień nie treningowy

Zacznij teraz i zobacz pierwsze efekty szybciej niż się spodziewasz

Bikini Pilates Combo pomoże Ci:

💪 osiągnąć szybkie, ale długotrwałe efekty
💪 spersonalizować swój trening, dzięki focusowi na brzuch lub pośladki
💪 dzięki wyzwaniu zmienić Twoje nawyki na lepsze
💪 zaoszczędzić czas na dojazdach na siłownię lub fitness
💪 unieść i zaokrąglić pośladki, jednocześnie wysmuklając uda
💪 uzyskać płaski brzuch i jędrne ciało
💪 ujędrnić ciało poprawić postawę, kondycję i koordynację ruchową
💪 przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej
💪 osiągnąć efekty bez obciążania układu nerwowego i hormonalnego oraz kręgosłupa i stawów

Nie mogę się doczekać Twoich efektów!

Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.

Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową 

Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.