Tygrysku 😁 a nie… kociaku 😻 Mam coś dla Ciebie, chcesz❓ To bierz 🙋♀️
Trening brzucha czeka na Ciebie 🔥 Zrobisz i będziesz w endorfinkowym niebie 😇
No to co❓ Namówiona 🤔 O której się widzimy na macie❓
INTENSE ABS 👙
🔥 ĆWICZENIE 1 i 2 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 1 i ćwiczenia 2 bez żadnej przerwy. Oba ćwiczenia wykonuj na czas: początkujące Królowe 👑 oba ćwiczenia po 40 sekund, zaawansowane Królowe 👑 oba ćwiczenia po 60 sekund. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii 💨
🔥ĆWICZENIE 3 – początkujące Królowe 👑 wykonują 3 serie po 12 powtórzeń, a zaawansowane 👑 5 serii po 18 powtórzeń.
🔥 ĆWICZENIE 4 i 5 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 4 i ćwiczenia 5 bez żadnej przerwy. Ćwiczenie 4 wykonuj na czas, a ćwiczenie 5 na ilość powtórzeń. Początkujące Królowe 👑 ćwiczenie 4 wykonują przez 50 sekund, a ćwiczenie 5 na 10 powtórzeń. Zaawansowane Królowe 👑 ćwiczenie 4 wykonują przez 75 sekund, a ćwiczenie 5 na 15 powtórzeń. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii 💨
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 60 sekund, a dla zaawansowanych 45 sekund.
(minimum 5 lat dostępu) – 21 treningów 5-minutowych na start – 7 treningów 5 minutowych odblokowanych w dniu 23.01.2026 – dla nowych wyzwań – kolejne 7 treningów 5 minutowych – odblokowane w dniu 20.02.2026 dla oszlifowania sylwetki – 2 treningi 35-minutowe – 2 treningi 45-minutowe odblokowane w dniu 23.01.2026 – Wersja dla początkujących – łatwiejsze warianty każdego ćwiczenia – Wersja dla zaawansowanych – większa intensywność od pierwszego dnia – Dostęp z telefonu, tabletu, komputera – ćwiczysz, gdzie chcesz Plan treningowy: – Dokładna rozpiska co robić w każdej fazie – Tygodniowe rozkłady dla początkujących i zaawansowanych – Instrukcje doboru sprzętu (gumy, hantle, mata) – Co robić, gdy opuścisz trening – System budowania nawyków: – Nawyki do wprowadzenia w fazie 1, 2 i 3 – Wskazówki żywieniowe (białko, węglowodany, woda) – Rytuały poranne i wieczorne – Tabelki do odhaczania (każdy tydzień) System mierzenia efektów: – Jak się ważyć (i dlaczego waga kłamie) – Jak robić pomiary obwodów – Jak robić zdjęcia przed/po – Tabela pomiarów do wydrukowania – System celebracji 30/60/90: – Jak wybrać nagrody – Pomysły na nagrody w każdej fazie – Dlaczego celebracja jest częścią systemu Przycisk bezpieczeństwa: – Jak nagrać film do siebie – Co powiedzieć w filmie – Umowa ze sobą – gotowa do wydrukowania – Kiedy i jak używać przycisku – Q&A – odpowiedzi na 40+ pytań: – Treningi (tempo, intensywność, sprzęt) – Jedzenie (białko, kalorie, nawyki) – Efekty (waga, pomiary, oczekiwania) – Sytuacje szczególne (ciąża, kontuzje, choroba) Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych. Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe. Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.Co czeka na Ciebie, gdy wybierzesz Metamorfozę 90?
PLATFORMA Z TRENINGAMI
E-BOOK Z KOMPLETNYM SYSTEMEM
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową
