Dzień dobry w poniedziałek 👋 Dzisiaj trening brzucha 👉 jesteś na to gotowa❓
TIP 💡 w momencie, gdy mięśnie brzucha są w maksymalnym napięciu (np. podczas unoszenia nóg w górę) staraj się mieć możliwie mało powietrza w płucach 🙊 Ten prosty zabieg sprawi że będziesz mogła mocniej spiąć trenowane mięśnie i uzyskasz jeszcze lepsze efekty 😱 To jedna z moich metod na płaski brzuch 👉 koniecznie ją wypróbuj i daj mi znać w komentarzu jak wrażenia 😀
CORE OUTDOOR WORKOUT – trening na dziś
.
🔥 ĆWICZENIE 1 i 2 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 1 i ćwiczenia 2 bez żadnej przerwy. Początkujące Królowe 👑oba ćwiczenia wykonują po 40 sekund, a zaawansowane 👑oba ćwiczenia wykonują po 60 sekund. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii 💨
🔥 ĆWICZENIE 3 i 4 – te ćwiczenia wykonuj w serii łączonej, czyli jedna seria to wykonanie ćwiczenia 3 i ćwiczenia 4 bez żadnej przerwy. Początkujące Królowe 👑oba ćwiczenia wykonują po 40 sekund, a zaawansowane 👑oba ćwiczenia wykonują po 60 sekund. Początkujące Królowe robią 3 serie, zaawansowane 5 serii 💨
🔥ĆWICZENIE 5 – to ćwiczenie wykonujemy na czas. Początkujące Królowe 2 serie po 45 sekund oraz 1 seria na maksymalną ilość sekund jaką jesteś w stanie wytrzymać. Zaawansowane Królowa 4 serii po 75 sekund oraz 1 seria na maksymalną ilość sekund jaką jesteś w stanie wytrzymać.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 45 sekund, a dla zaawansowanych 30 sekund.
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Wypróbuj NOWOŚĆ Bikini Pilates Combo!
Jeśli nie wiesz, jak trenować, to domowy program treningowy znajdziesz 👉 TUTAJ
Sprzęt, jakiego potrzebujesz to gumy 👉MINI+MAXI. Przydadzą Ci się także 👉 obciążniki oraz 👉 wygodna mata do ćwiczeń, to tyle!
Nowy program treningowy BIKINI PILATES COMBO to TWÓJ SPOSÓB NA METAMORFOZĘ W 9 TYGODNI.
Bikini Pilates Combo to najlepszy program treningowy, bo…
✨ możesz spersonalizować swój trening, wybierając focus na brzuch lub pośladki
✨ możesz dopasować czas treningu do swoich możliwości
✨ otrzymujesz 4 dodatkowe zestawy ćwiczeń wyjazdowych na stojąco, które nie wymagają używania maty i obciążników (są idealne na urlop lub delegację)
✨ otrzymujesz 9-tygodniowe wyzwanie zmieniające nawyki i przyspieszające efekty ćwiczeń
✨ możesz dopasować trening do swojego stopnia zaawansowania (wersje ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych)
✨ nagrane są całe treningi – jestem z Tobą w trakcie ćwiczeń i przerw a stoper odmierza nam czas
Czym różni się Bikini Pilates Combo od innych moich programów?
BIKINI PILATES COMBO:
🔥 to 9-tygodniowy program treningowy bez skakania i tupania, w którym tym razem możesz wybrać focus na brzuch lub pośladki albo ćwiczyć jednocześnie obie te partie
🔥 zawiera BONUS – 9-tygodniowe wyzwanie, przyspieszające efekty ćwiczeń
🔥 zawiera interwałowe zestawy ćwiczeń ENERGIA, przyspieszające metabolizm i poprawiające kondycję
🔥 bazuje na ćwiczeniach COMBO, które angażują całe ciało, co sprawia, że trening jest krótki, ale szybko i skutecznie wzmacnia, wysmukla, ujędrnia i poprawia proporcje całej sylwetki
🔥 zawiera jeszcze więcej pilatesu w połączeniu z treningiem oporowym
🔥 zawiera rozciągania, które możesz wykonać po treningu lub o dowolnej porze dnia np. przed snem jako formę wyciszenia, a także w dzień nie treningowy
Zacznij teraz i zobacz pierwsze efekty szybciej niż się spodziewasz
Bikini Pilates Combo pomoże Ci:
💪 osiągnąć szybkie, ale długotrwałe efekty
💪 spersonalizować swój trening, dzięki focusowi na brzuch lub pośladki
💪 dzięki wyzwaniu zmienić Twoje nawyki na lepsze
💪 zaoszczędzić czas na dojazdach na siłownię lub fitness
💪 unieść i zaokrąglić pośladki, jednocześnie wysmuklając uda
💪 uzyskać płaski brzuch i jędrne ciało
💪 ujędrnić ciało poprawić postawę, kondycję i koordynację ruchową
💪 przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej
💪 osiągnąć efekty bez obciążania układu nerwowego i hormonalnego oraz kręgosłupa i stawów
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
