TRENING Z GUMAMI KWB #228 MOCNY TRENING NÓG i POŚLADKÓW
Gdy stawiamy sobie cel treningowy, to myślimy zazwyczaj o poprawie proporcji sylwetki, zrzuceniu nadwagi i oczywiście lepszej kondycji. Masz taki cel i jesteś tutaj? Dobrze trafiłaś ❤️ A jeśli dodatkowo szukasz sposobu na zwiększenie efektywności swoich treningów, to czytaj dalej 👇
SERIE ŁĄCZONE A TRENING
Jednym z nich jest wzrost ich intensywności np. poprzez dodanie tzw. serii łączonych. Seria łączona polega na wykonaniu dwóch ćwiczeń pod rząd. Bez zrobienia przerwy między nimi (przerwa trwa jedynie tyle ile potrzebujesz na zmianę gumy/obciążenia). Wykonując serie łączone nie tylko zwiększasz intensywność treningu, ale też skracasz jego czas.
Natomiast jeżeli chcesz zastosować serie łączone w zestawie ćwiczeń z tego filmu, to polecam połączyć ze sobą ćwiczenia 1 i 2 – będzie ogień!
P.S. Jesteś gotowa na kolejny tydzień wyzwania BIOHACKING? 🙋♀️Jak tam nastrój przy poniedziałku? U mnie dziś pierwszy dzień miesiączki 🩸 więc zrób pozytywny hałas w komentarzu pod tym postem i dodaj mi mocy 😊. Chętnie poczytam jak minął Ci weekend i co planujesz dzisiaj.
DZISIEJSZY TRENING👇
🔥 1 ĆWICZENIE – wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń
🔥 2 ĆWICZENIE – wykonaj 4 serie po 20 powtórzeń
🔥 3 ĆWICZENIE – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń
🔥 4 ĆWICZENIE – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Wykonaj 4 serie po 12 powtórzeń
🔥 5 ĆWICZENIE – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą oraz prawą nogą. Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami: 60 sekund. Używaj stopera do kontroli czasu.
TRENING W DOMU
Jedyny sprzęt, jakiego potrzebujesz, to gumy MINI + MAXI. Program treningowy zawartym w tym e-booku sprawi, że poprawisz proporcje sylwetki, rozbudujesz i ujędrnisz pośladki. Ale to nie tylko! Wysmuklisz także talię, zredukujesz tkankę tłuszczową oraz uzyskasz zarysowane i jędrne ciało.
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Wypróbuj NOWOŚĆ
METAMORFOZA 90
System Treningowy dla Zabieganych!
Metamorfoza 90 to coś znacznie więcej niż zbiór treningów. To kompletny system, który przeprowadzi Cię przez 90 dni krok po kroku. Który powie Ci dokładnie, co robić każdego dnia i który przygotuje Cię na momenty, gdy będziesz chciała się poddać.
Co czeka na Ciebie, gdy wybierzesz Metamorfozę 90?
PLATFORMA Z TRENINGAMI
(minimum 5 lat dostępu)
– 21 treningów 5-minutowych na start
– 7 treningów 5 minutowych odblokowanych w dniu 23.01.2026 – dla nowych wyzwań
– kolejne 7 treningów 5 minutowych – odblokowane w dniu 20.02.2026 dla oszlifowania sylwetki
– 2 treningi 35-minutowe
– 2 treningi 45-minutowe odblokowane w dniu 23.01.2026
– Wersja dla początkujących – łatwiejsze warianty każdego ćwiczenia
– Wersja dla zaawansowanych – większa intensywność od pierwszego dnia
– Dostęp z telefonu, tabletu, komputera – ćwiczysz, gdzie chcesz
E-BOOK Z KOMPLETNYM SYSTEMEM
Plan treningowy:
– Dokładna rozpiska co robić w każdej fazie
– Tygodniowe rozkłady dla początkujących i zaawansowanych
– Instrukcje doboru sprzętu (gumy, hantle, mata)
– Co robić, gdy opuścisz trening
– System budowania nawyków:
– Nawyki do wprowadzenia w fazie 1, 2 i 3
– Wskazówki żywieniowe (białko, węglowodany, woda)
– Rytuały poranne i wieczorne
– Tabelki do odhaczania (każdy tydzień)
System mierzenia efektów:
– Jak się ważyć (i dlaczego waga kłamie)
– Jak robić pomiary obwodów
– Jak robić zdjęcia przed/po
– Tabela pomiarów do wydrukowania
– System celebracji 30/60/90:
– Jak wybrać nagrody
– Pomysły na nagrody w każdej fazie
– Dlaczego celebracja jest częścią systemu
Przycisk bezpieczeństwa:
– Jak nagrać film do siebie
– Co powiedzieć w filmie
– Umowa ze sobą – gotowa do wydrukowania
– Kiedy i jak używać przycisku
– Q&A – odpowiedzi na 40+ pytań:
– Treningi (tempo, intensywność, sprzęt)
– Jedzenie (białko, kalorie, nawyki)
– Efekty (waga, pomiary, oczekiwania)
– Sytuacje szczególne (ciąża, kontuzje, choroba)
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
