TRENING Z GUMAMI KWB #229 TRENING CORE DLA KAŻDEGO
Bóle pleców, zła postawa ciała, a w konsekwencji większe ryzyko kontuzji i przymusowej przerwy od aktywności fizycznej i normalnego funkcjonowania? Masz słaby core – dlatego masz problem! Ten trening jest więc dla Ciebie.
CORE w języku angielskim oznacza rdzeń, centralny punkt. Takim miejscem w naszym ciele jest brzuch, czyli jego mięśnie głębokie. A także mięśnie bioder i lędźwi. 💡 Mając silny CORE mamy stabilną pozycję podczas ćwiczeń. Przekłada się to na naszą większą siłę, a to z kolei powoduje lepsze efekty treningowe. Mając silny CORE jesteśmy też bardziej bezpieczni podczas rutynowych czynności dnia codziennego. Kto nie miał nigdy problemów z plecami po pracach w ogrodzie? Albo przy noszeniu ciężki siatek z zakupami? No właśnie. Teraz masz szanse o to zadbać!
✅️ Pamiętaj też, że trening brzucha i jego okolic nie jest po to, żeby spalić tkankę tłuszczową z tych okolic!! Nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Za efekty redukujące tłuszcz z okolic brzucha odpowiedzialna jest dieta, a dokładniej deficyt kaloryczny. Pamiętaj, że możesz podczas całego procesu odchudzania nie wykonać żadnego ćwiczenia na brzuch, a mieć go pięknie wyrzeźbionego! Mięśni brzucha i CORE trenujemy w zupełnie innym celu.
Jak je trenować? 🤷♀️
👉 jesteś osobą totalnie nie aktywną, to wykonaj każde ćwiczenie w 2 seriach, przez 30 sekund, odpoczywając między seriami 60 sekund. Trening zajmie Ci 14 minut!
👉 jesteś osoba sporadycznie trenującą, to wykonaj każde ćwiczenie w 3 seriach, przez 45 sekund, odpoczywając między seriami 45 sekund. Trening zajmie Ci 21 minut!
👉 jesteś osoba często trenującą to wykonaj każde ćwiczenie w 4 seriach, przez 60 sekund, odpoczywając między seriami 30 sekund. Trening zajmie Ci 30 minut!
🟣 PAMIĘTAJ! Silny CORE to zdrowe ciało. Podziel się tą wiedzą z najbliższymi 🙏
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Wypróbuj NOWOŚĆ
METAMORFOZA 90
System Treningowy dla Zabieganych!
Metamorfoza 90 to coś znacznie więcej niż zbiór treningów. To kompletny system, który przeprowadzi Cię przez 90 dni krok po kroku. Który powie Ci dokładnie, co robić każdego dnia i który przygotuje Cię na momenty, gdy będziesz chciała się poddać.
Co czeka na Ciebie, gdy wybierzesz Metamorfozę 90?
PLATFORMA Z TRENINGAMI
(minimum 5 lat dostępu)
– 21 treningów 5-minutowych na start
– 7 treningów 5 minutowych odblokowanych w dniu 23.01.2026 – dla nowych wyzwań
– kolejne 7 treningów 5 minutowych – odblokowane w dniu 20.02.2026 dla oszlifowania sylwetki
– 2 treningi 35-minutowe
– 2 treningi 45-minutowe odblokowane w dniu 23.01.2026
– Wersja dla początkujących – łatwiejsze warianty każdego ćwiczenia
– Wersja dla zaawansowanych – większa intensywność od pierwszego dnia
– Dostęp z telefonu, tabletu, komputera – ćwiczysz, gdzie chcesz
E-BOOK Z KOMPLETNYM SYSTEMEM
Plan treningowy:
– Dokładna rozpiska co robić w każdej fazie
– Tygodniowe rozkłady dla początkujących i zaawansowanych
– Instrukcje doboru sprzętu (gumy, hantle, mata)
– Co robić, gdy opuścisz trening
– System budowania nawyków:
– Nawyki do wprowadzenia w fazie 1, 2 i 3
– Wskazówki żywieniowe (białko, węglowodany, woda)
– Rytuały poranne i wieczorne
– Tabelki do odhaczania (każdy tydzień)
System mierzenia efektów:
– Jak się ważyć (i dlaczego waga kłamie)
– Jak robić pomiary obwodów
– Jak robić zdjęcia przed/po
– Tabela pomiarów do wydrukowania
– System celebracji 30/60/90:
– Jak wybrać nagrody
– Pomysły na nagrody w każdej fazie
– Dlaczego celebracja jest częścią systemu
Przycisk bezpieczeństwa:
– Jak nagrać film do siebie
– Co powiedzieć w filmie
– Umowa ze sobą – gotowa do wydrukowania
– Kiedy i jak używać przycisku
– Q&A – odpowiedzi na 40+ pytań:
– Treningi (tempo, intensywność, sprzęt)
– Jedzenie (białko, kalorie, nawyki)
– Efekty (waga, pomiary, oczekiwania)
– Sytuacje szczególne (ciąża, kontuzje, choroba)
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
