Czy naprawdę 3 max 4 treningi w tygodniu z gumami KWB wystarczają❓
Zdecydowanie tak!! Więcej nie znaczy lepiej, pamiętaj o tym, a regeneracja jest tak samo ważna jak trening.
TRENING NA DZIŚ 👇GLUTES HOME WORKOUT
Na filmie są 4 ćwiczenia na pośladki i tył nóg. Wykonaj je w podanej ilości serii i powtórzeń.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami dla początkujących powinny trwać 50 sekund, a dla zaawansowanych 30 sekund.
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Wypróbuj NOWOŚĆ
METAMORFOZA 90
System Treningowy dla Zabieganych!
Metamorfoza 90 to coś znacznie więcej niż zbiór treningów. To kompletny system, który przeprowadzi Cię przez 90 dni krok po kroku. Który powie Ci dokładnie, co robić każdego dnia i który przygotuje Cię na momenty, gdy będziesz chciała się poddać.
Co czeka na Ciebie, gdy wybierzesz Metamorfozę 90?
PLATFORMA Z TRENINGAMI
(minimum 5 lat dostępu)
– 21 treningów 5-minutowych na start
– 7 treningów 5 minutowych odblokowanych w dniu 23.01.2026 – dla nowych wyzwań
– kolejne 7 treningów 5 minutowych – odblokowane w dniu 20.02.2026 dla oszlifowania sylwetki
– 2 treningi 35-minutowe
– 2 treningi 45-minutowe odblokowane w dniu 23.01.2026
– Wersja dla początkujących – łatwiejsze warianty każdego ćwiczenia
– Wersja dla zaawansowanych – większa intensywność od pierwszego dnia
– Dostęp z telefonu, tabletu, komputera – ćwiczysz, gdzie chcesz
E-BOOK Z KOMPLETNYM SYSTEMEM
Plan treningowy:
– Dokładna rozpiska co robić w każdej fazie
– Tygodniowe rozkłady dla początkujących i zaawansowanych
– Instrukcje doboru sprzętu (gumy, hantle, mata)
– Co robić, gdy opuścisz trening
– System budowania nawyków:
– Nawyki do wprowadzenia w fazie 1, 2 i 3
– Wskazówki żywieniowe (białko, węglowodany, woda)
– Rytuały poranne i wieczorne
– Tabelki do odhaczania (każdy tydzień)
System mierzenia efektów:
– Jak się ważyć (i dlaczego waga kłamie)
– Jak robić pomiary obwodów
– Jak robić zdjęcia przed/po
– Tabela pomiarów do wydrukowania
– System celebracji 30/60/90:
– Jak wybrać nagrody
– Pomysły na nagrody w każdej fazie
– Dlaczego celebracja jest częścią systemu
Przycisk bezpieczeństwa:
– Jak nagrać film do siebie
– Co powiedzieć w filmie
– Umowa ze sobą – gotowa do wydrukowania
– Kiedy i jak używać przycisku
– Q&A – odpowiedzi na 40+ pytań:
– Treningi (tempo, intensywność, sprzęt)
– Jedzenie (białko, kalorie, nawyki)
– Efekty (waga, pomiary, oczekiwania)
– Sytuacje szczególne (ciąża, kontuzje, choroba)
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
3 komentarze
Taki niewinny trening. Ostatnie ćwiczenie dobiło moje nogi. Powiem szczerze ze nie dałam rady zrobić 6 powtórzeń.
Trening wykonany do samego końca. Lubię gdy ćwiczenia są na ilość powtórzeń, a nie na czas, mogę się wtedy skupić na poprawnym ich wykonaniu, bez wpatrywania się w zegarek. Czasami mam tylko problem z doborem gum długich, bo nie jest w opisie do ćwiczeń zaznaczone czy użyć tych cieńszych czy grubszych. Muszę się Alu wpatrywać, których używasz, ale nie jestem pewna czy zawsze dobrze zgadnę.
Nawet jak ćwiczenia wykonujesz na czas to nie masz ich robić na jak największą ilość. Robisz swoim tempem i pracujesz mięśniami. Jeżeli chodzi o wybór gumy do ćwiczenia to nie masz używać tej co ja. Gume dobierasz do swojego poziomu siły. Możesz pierwszą serie zawsze zrobić mniejszą gumą niż pozostałe – rozgrzejesz w ten sposób mięsnie i stawy, oraz przygotujesz je do cięższej pracy.