TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH cz.2

27 stycznia 2021

Za nami pierwsze 4 tygodnie treningów. Twój organizm zaadoptował się już wstępnie do wysiłku można więc podnieść poprzeczkę wyżej. Przed Tobą kolejne 4 tygodnie – gdy je ukończysz będziesz w stanie kontynuować treningi według moich co tygodniowych planów, które umieszczam co niedzielę w tym wpisie

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

KLIK

W gwoli przypomnienia: ten plan jest dla kobiet w wieku +50/60 które są mało aktywne, dla kobiet z dużą nadwagą mało aktywnych oraz dla babeczek w młodym/średnim wieku, które są całkowicie nieaktywne fizyczne i/lub nigdy nie trenowały. Jeśli jednak jesteś już bardziej zaawansowana lub chcesz zacząć treningi, ale wolałabyś by ktoś cały czas był z Tobą na ekranie – wybierz BODY UP, czyli mój najnowszy program treningowy.

Chcesz jednak wypróbować ten plan dla początkujących? Plan na pierwsze cztery tygodnie treningów znajdziesz pod tym linkiem

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

KLIK

W najbliższych 4 tygodniach zwiększamy ilość treningów. Do tej pory trenowałaś 3 razy w tygodniu, teraz będziesz trenować 4 razy. W poprzednich tygodniach trenowałaś na każdym treningu całe ciało, a teraz dwa razy w tygodniu będziesz trenować górne partie, a dwa razy dolne.

WAŻNE!!

Pod żadnym pozorem nie rezygnuj z treningu górnych partii!! To że zależy Ci np. bardziej na nogach czy brzuchu nie oznacza, że masz zaniedbywać treningi innych części ciała. To nie przyspieszy efektu, wręcz przeciwnie. Dodatkowo może spowodować dysproporcje sylwetkowe, więc trenuj według planu. Jedyny powód odstępstwa od planu to stan Twojego zdrowia. Rezygnuj z danego ćwiczenia, gdy coś Cię boli lub gdy czujesz że wykonanie danego treningu przerasta Twoje aktualne możliwości fizyczne.

Trenujemy 4 razy w tygodniu, optymalnie w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Jeżeli nie masz możliwości treningu w te dni postaraj się zaplanować tydzień tak, żeby dać radę wykonać 4 sesje w tygodniu w dowolne dni.

Trening A (górne partie) wykonujemy w poniedziałki i czwartki. Trening B (dolne partie) wykonujemy we wtorki i w piątki.

Każdy trening składa się z 4 ćwiczeń. Po wykonaniu każdego ćwiczenia robisz przerwę.

Każdy trening zaczynasz od rozgrzewki. Jak wykonać poprawną rozgrzewkę przed treningiem z gumami pokazałam na tym filmie KLIK. W zależności od aktualnej kondycji wykonuj rozgrzewkę do 3 minuty filmu lub optymalnie do 7 minuty filmu. Po zakończeniu rozgrzewki przechodzisz do treningu właściwego.

PONIŻEJ SCHEMAT TRENINGU NA TYGODNIE 5-8, OPIS POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZEŃ oraz FILM, NA KTÓRYM POKAZUJĘ, JAK WYKONAĆ POPRAWNIE KAŻDE ĆWICZENIE

TYDZIEŃ 5:

TRENING A
ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – dwie minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – dwie minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

Cały trening A w piątym tygodniu trwa jedynie 27 minut!!

TRENING B
ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – dwie minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – dwie minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

Cały trening B w piątym tygodniu trwa jedynie 27 minut!!

TYDZIEŃ 6:

TRENING A
ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

Cały trening A w szóstym tygodniu trwa jedynie 30 minut!!

TRENING B
ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

Cały trening B w szóstym tygodniu trwa jedynie 30 minut!!

TYDZIEŃ 7:

TRENING A
ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

Cały trening A w siódmym tygodniu trwa jedynie 27 minut!!

TRENING B
ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – półtorej minuty

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

Cały trening B w siódmym tygodniu trwa jedynie 27 minut!!

TYDZIEŃ 8:

TRENING A
ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

Cały trening A w ósmym tygodniu trwa jedynie 26 minut!!

TRENING B
ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 1 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 2 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 3 – 12 powtórzeń

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

ODPOCZYNEK – minuta

ĆWICZENIE 4 – 60 sekund pracy

Cały trening B w ósmym tygodniu trwa jedynie 26 minut!!

PAMIĘTAJ

każdy trening musi być wymagający, ale nie oznacza to że masz trenować do utraty tchu! Daj zawsze z siebie tyle, ile możesz, ale miej na uwadze swoje ograniczenia zdrowotne oraz kondycyjne. Czasami lepiej przerwać trening, opuścić jedno lub dwa ćwiczenia, niż trenować ponad swoje siły narażając swoje zdrowie i ryzykując urazem.

TRENUJ Z GŁOWĄ!

Zresztą takie założenie towarzyszy mi zawsze. Tworząc e-book Body Shaper, też zadbałam o to, abyś mogła ćwiczyć ze mną bez gonienia, tupania czy skakania. To dlatego tak wiele członkiń teamu KWB go pokochało. Zobacz ich opinie 👇

OPIS ĆWICZEŃ

TRENING A

ĆWICZENIE 1 angażuje do pracy ramiona. Wykonując je poprawnie ujędrnisz m.in. tył ręki (triceps), czyli tzw. pelikany.

– pamiętaj o spiętych łopatkach

– wyciskając gumę do góry, rób to w średnim tempie (jak ja na filmie)

– wyciskając gumę nad głowę, nie blokuj łokci

– opuszczając ramiona, rób to stosunkowo wolno

– przez cały czas łokcie prowadź przed sobą (nie na boki)

– wdech robisz opuszczając gumę, wydech wypychając ją w górę

ĆWICZENIE 2 angażuje do pracy ramiona nadając im ładny kształt.

– pamiętaj o spiętych łopatkach

– unosząc ramiona do góry, rób to w średnim tempie (jak ja na filmie)

– unosząc ramiona skupiaj się na ich napinaniu (nie na ciągnięciu gumy nadgarstkami)

– opuszczając ramiona, rób to stosunkowo wolno

– wdech robisz opuszczając ramiona, wydech unosząc je w górę

ĆWICZENIE 3 angażuje mięśnie pleców. Wykonując je poprawiasz proporcje sylwetki oraz dbasz o prawidłową postawę ciała.

– przyciągając ramiona do brzucha, spinaj łopatki

– przyciągając ramiona do brzucha, łokcie prowadź blisko tułowia (nie na boki)

– ruch przyciągania wykonuj w średnim tempie

– ruch prostowania wykonuj w wolnym tempie

– gume przyciągaj na wysokości pępka

– cały czas musisz mieć poprawna postawę: napięty i wciągnięty brzuch, proste plecy, wzrok skierowany w podłogę

– wdech robisz prostując ręce, wydech przyciągając je do brzucha

ĆWICZENIE 4 angażuje mięśnie ramion oraz klatki piersiowej. Wykonując je poprawisz również swoją kondycję

– łopatki spięte, plecy i głowa solidnie oparte o matę, wzrok skierowany w sufit

– wypychanie gumy wykonuj w energicznym tempie

– opuszczanie gumy również wykonuj w energicznym tempie, ale ciut wolniej niż wypychanie

– podczas opuszczania gumy prowadź łokcie blisko tułowia

– wdech robisz opuszczając ramiona, wydech unosząc je w górę

TRENING B

ĆWICZENIE 1 angażuje wszystkie dolne partie ciała. To ćwiczenie spala największą ilość kalorii i jest najtrudniejsze do wykonania.

– stopy rozstaw na szerokość barków (lub lekko szerzej), palce skierowane lekko na zewnątrz

– uważaj żeby kolana nie schodziły do środka (rozpychaj małą gumę lekko na boki)

– łopatki spięte podczas całego ćwiczenia (unikaj „kociego” grzbietu), brzuch napięty

– siadając rób to w wolnym tempie jednocześnie unosząc ręce w górę

– wstawaj energicznie, pamiętając żeby nie blokować kolan w górnej fazie ruchu

– wdech robisz siadając, wydech wstając

ĆWICZENIE 2 wzmacnia tylną część uda oraz angażuje mocno do pracy pośladki

– stopy rozstaw na szerokość barków (lub lekko szerzej), palce skierowane lekko na zewnątrz

dolna część pleców przyklejona do maty, nie odrywaj głowy z ziemi

– napnij brzuch oraz pośladki i energicznie unieś tułów nie wykonując przeprostu

– mając uniesiony tułów zdecydowanie, wykonaj ruch na boki starając się nie odrywać stóp od ziemi

– opuszczaj się na matę powoli

– wdech robisz opuszczając się na matę, wydech unosząc

ĆWICZENIE 3 angażuje wszystkie dolne partie ciała. To ćwiczenie spala największą ilość kalorii i jest najtrudniejsze do wykonania.

– stopy rozstaw na szerokość barków (lub lekko szerzej), palce skierowane lekko na zewnątrz

– uważaj, żeby kolana nie schodziły do środka (rozpychaj małą gumę lekko na boki)

– łopatki spięte podczas całego ćwiczenia (unikaj „kociego” grzbietu), brzuch napięty

– siadając rób to w wolnym tempie jednocześnie unosząc ręce w górę

– wstawaj energicznie, pamiętając żeby nie blokować kolan w górnej fazie ruchu

– wdech robisz siadając, wydech wstając

ĆWICZENIE 4 wzmacnia mięśnie brzucha oraz poprawia kondycję

– unieś nogi, dolna część pleców przyklejona do maty, nie odrywaj głowy z ziemi

– napnij mocno mięśnie brzucha

– ruch wykonuj w umiarkowanym tempie mając cały czas napięty brzuch

– w tym ćwiczeniu staraj się nie oddychać zbyt głęboko

– oddychaj równomiernie

POWODZENIA!!

———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———

TRENING, ALE CO DALEJ?

Wypróbuj nowość z serii programów treningowych BODY!

Jeśli nie wiesz, jak trenować, to domowy program treningowy znajdziesz w 👉 programie treningowym BODY UP

Sprzęt, jakiego potrzebujesz to gumy 👉 MINI+MAXI. Przydadzą Ci się także 👉 obciążniki oraz 👉 wygodna mata do ćwiczeń, to tyle!

Nowy program treningowy BODY UP to TWÓJ SPOSÓB NA SZYBKIE EFEKTY.

Jego zadaniem jest wysmuklić i ujędrnić ciało, a do tego nasilić spalanie tkanki tłuszczowej. A to wszystko w 12 tygodni!

Pierwsze efekty zobaczysz już po 2 tygodniach, czyli po 6 treningach! Nie wierzysz? Sprawdź sama!

W BODY UP zawarłam NOWOŚCI👇

Trenujemy nie tylko z gumami, ale i z obciążnikami na kostki,
co pozwoli Ci osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Obciążniki nie są konieczne, ale zdecydowanie wspomagają trening.

Trenujemy wspólnie 12 tygodni,
a nie jak dotychczas 9. Bez obaw, efekty przyjdą już po 2, ale potem będą one maksymalnie narastać, aż osiągniesz sylwetkę, o której marzysz!

Nowe autorskie metody treningowe
z elementami rozciągania i pilatesu.

Body Up to tylko 3️ treningi w tygodniu, po 25 – 54 min. Będziesz mogła trenować równocześnie ze mną, ale bez gonienia, skakania i tupania. Wszystko w stylu fit slow. A na koniec czekają na Ciebie mini-relaksacje, które Cię wyciszą. Jest też rozgrzewka, którą w dni nietreningowe możesz trenować!

Pamiętaj, że najlepsze… i najszybsze efekty (pierwsze po około 7 – 10 dniach) zobaczysz, łącząc domowy program treningowy BODY UP z dedykowaną do niego dietą MÓJ PLAN – TWÓJ EFEKT, która zawiera odpowiedni dobór kaloryczności oraz etap stabilizacji wagi.

Wybierając e-book Body Up i trenując według zaleceń w nim zawartych, zyskasz:

👉 efekt szybkiego wymodelowania sylwetki

👉 utratę zbędnych kilogramów i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej

👉 uniesienie i zaokrąglenie pośladków

👉 wysmuklenie sylwetki, w tym brzucha i nóg

👉 poprawę jędrności ciała

👉 sylwetkę lepszą niż kiedykolwiek oraz większą pewność siebie

Poza tym e-book Body Up zagwarantuje Ci:

👉 szybkie efekty – bo już po 2 tygodniach, czyli 6 treningach zobaczysz pierwsze

👉 komfort – jestem z Tobą podczas wszystkich ćwiczeń, bo wszystkie treningi są nagrane. Jestem też w trakcie przerw i mini-relaksacji. Dopinguję, wspieram, motywuję i pokazuję poprawną technikę

👉 bezpieczeństwo – trenujesz w swoim tempie, bez skakania i tupania. Dzięki temu nie musisz obawiać się o swój kręgosłup, stawy, kolana i układ hormonalny

👉 spokój – bo mając ten program, wiesz, co masz robić, by osiągnąć sylwetkę Twoich marzeń

👉 pewność – bo wiesz, że gdy będziesz konsekwentna osiągniesz super efekty tak jak inne moje klientki

👉 oszczędność – czasu i pieniędzy na dojazdy na siłownie i usługi trenera personalnego

👉 odpowiednią rozgrzewkę i dobre przygotowanie do treningu

👉 masę wiedzy – w e-booku znajdziesz kompendium wiedzy o tym jak trenować, aby osiągać najlepsze efekty

WAŻNE!

Każdy z czterech programów treningowych z serii BODY zawiera inne ćwiczenia i metody treningowe, dzięki czemu Twoje ciało będzie zaskakiwane i stymulowane w taki sposób by szybko i skutecznie się zmieniać. Kolejność wykonywania programów treningowych z serii BODY jest dowolna, a każdy z nich zawiera opcje dla początkujących i zaawansowanych. Rekomenduję zacząć od BODY UP, a po jego zakończeniu sięgnąć po BODY SHAPER i BODY LIFTING.

Nie mogę się doczekać Twoich efektów!

Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.

Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową

Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.

Tagi: ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na nogi, ćwiczenia na pośladki, jak trenować na redukcji, trening dla początkujących, trening w domu, trening z gumami, trening z gumami oporowymi

Komentarze

Jeden komentarz

Karola

12 października 2022 o 13:43

Zaczynam 🙂 właśnie skończyłam część 1 i zastanawiałam się czy mogę już zacząć HPT9 ale na szczęście trafiłam na tę cześć 🙂 Dziękuję Alicjo 🙂

Odpowiedz